Sparka Boll & Spela Bengtpress

[smolk]

Benen ser ju riktigt bra ut!

[daloatf]

Mirin' ya shit bro

[Zizou]

Ursprungligen postat av Stefflo

Du kör på hårt ser jag!
Grymma jäkla quads!

Tack så mycket stefflo! Jag gör mitt bästa
Kul att du är tillbaka! Varit upptagen med jobb osv?

Ursprungligen postat av azeriath

Min motivation, fortsätt att inspirera mig tack

Jag ska göra mitt bästa kompis! Så länge du fortsätter motivera och inspirera mig!

Ursprungligen postat av smolk

Benen ser ju riktigt bra ut!

Tackar smolk Riktigt kul att höra, får en att vilja fortsätta köra på!

Ursprungligen postat av daloatf

Mirin' ya shit bro

Aight, I'll holla at you dawg

Funderar starkt på att köra en mindre deff nu från 1a augusti till 31a augusti, för att bli av med det sista man har runt höfterna. Dels för att det är sista månaden av kreatin-cykeln (vet inte om man måste cykla, men kanske lika bra) så det känns som att man kan prestera lite bättre, samt så får jag ett litet bättre utgångsläge att bygga på efter fotbollssäsongen som slutar i september.

Dagar då det bara är styrketräning kommer det se ut på ett ungefär;

900+300g potatis (900g efter träningen, 300g till middag)
~300g kyckling (1 filé, lär variera från allt från 2xx-4xx per dag pga storleken. Orkar inte väga dessa) Men ~2000g per vecka.
400g nötfärs 10%
24g rapsolja
30g vassle + 10g EAA + 6g kreatin

~2200 kcal.
~187g protein (207 om EAA räknas dubbelt)
~193g kolhydrater
~65g fett

Om jag tränar dubbelt, alltså fotbollsträning på kvällen, så lägger jag till 400-500 kcal, till största del kolhydrater efter.
Vilodagar så går jag ner på 1900-2000, drar ner lite på potatisen då.

Siktar på att gå ner 2-3 kg kanske.

Funderar på att dra ner volymen från 12 set till 10 set också. Eller bör man köra på precis som man gjort tidigare? 4-1-4 split.

[Zizou]

Startvikt; 71.1 kg - nypissad. Ska bli kul och se vad den står på 31a augusti

Rygg/Framsida axlar idag.

Chins

1x2 KV+26 kg [PB +5 kg]
1x2 KV+26 kg
1x2 KV+26 kg

Stångrodd

1x12 55 - TuT [PB +5 kg]
1x12 55 - TuT
1x12 55 - TuT

Smala Latsdrag

1x10 67.5 [RPB +1]
1x8 67.5 [+1]
1x7 67.5 [+1]

Sittande Rodd

1x6 60 [PB +2.5 kg]
1x6 60
1x6 60

Militärpress

1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45

Stångshrugs - Myo reps

1x12+3+3+3+3+3 65 kg - lite för lätt.

Riktigt skönt pass. Hade säkert kunna göra en 3a på första set i chins, men siktade på 3x2 istället, och det gick ju bra!
Ny teknik i stångrodden, lite smalare grepp och lite mer mot magen, för att aktivera lats lite mer. Latsdragen kontrollerade och hela vägen ner till bröst. Försökte sluta 1 rep innan fail.

[Zizou]

Också dagens första måltid, kycklingfilé + mos på 900g potatis, 14g rapsolja med smörsmak och lite kryddor.
Brutalaste moset jag ätit hittills, men riktigt gott. Får hoppas det mättar ett tag iallafall.
Fotbollsmatch idag, så lägger till 600 kcal efter matchen, mest i form av kolhydrater.

[Zizou]

Armar+Marklyft idag.

Marklyft

60 -> 80 -> 100
1x1 120
1x1 130
1x1 140
1x1 150 [PB +5 kg!]
1x3 135 [RPB]

Liggande tricepsextension

1x5 42.5 [RPB +1]
1x5 42.5
1x4 42.5
1x3 42.5
1x4 42.5

Pushdown - Myo-reps

1x12+3+3+3+3+3 25 kg [RPB +2]

Hantelcurl

1x7 17.5
1x6 17.5 [+1]
1x5 17.5 [+1]
1x7 15
1x8 12.5

Stångcurl - Myo-reps

1x10+3+3+3+3+2 30 kg [+2.5 kg]

Riktigt skönt pass. Och jävligt skönt att persa i marklyften Nästa pass blir det 3x3 på 90% (135 kg).
Övrigt kul pass, skulle nöjt mig med 2 reps på 4e setet i stångcurlen, men det kändes så lätt efter två men tredje var sjukt tung. Får se hur det fungerar med myo-reps under deff, om det går åt helvete eller okej efter några pass

[Niwah]

Skönt PB i marken! En riktig milstolpe

Över 2xKV också.

[daloatf]

Skönt pb! Du lär växa som fan nu.

[Zizou]

Ursprungligen postat av Niwah

Skönt PB i marken! En riktig milstolpe

Över 2xKV också.

Tack! Hade faktiskt som mål med marklyften att någon gång klara 150, så det känns riktigt skönt att klara det nu. En milstolpe som du sa!
över 2xKV är ju också lite av en milstolpe

Ursprungligen postat av daloatf

Skönt pb! Du lär växa som fan nu.

Tackar! Efter augusti hoppas jag att man kan växa riktigt bra. Kör på ett underskott nu i augusti, för att skapa så bra utgångsläge som möjligt hoppas dock kunna öka i övningar som böj, mark och chins under deffen.

Vilodag imorgon, varken kondition eller styrka. Kan behövas ibland!

[Stefflo]

Ursprungligen postat av Zizou

Tack så mycket stefflo! Jag gör mitt bästa
Kul att du är tillbaka! Varit upptagen med jobb osv?

Ja det ser jag att du gör!

Njaa, tappat updateintresset bara
Jag köttar på för fullt, starkare för var dag som går!

[azeriath]

Fint pass! Stort grattis till marklyftet!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Stefflo

Ja det ser jag att du gör!

Njaa, tappat updateintresset bara
Jag köttar på för fullt, starkare för var dag som går!

Ah okej, I see ja formen såg riktigt bra ut i dagsform-tråden måste jag säga!
Hur ser statsen ut numer?

Ursprungligen postat av azeriath

Fint pass! Stort grattis till marklyftet!

Tack så mycket kompis! =)

71,1 -> 69,9 -> 69 kg på 2 dagar, känns som att vätskeförlusten har varit enorm. Pissade 3 gånger inatt, brukar bara pissa 1.

[azeriath]

Själv pissar jag aldrig på nätterna men jag är usel på att dricka. Märkte det igår på passet, inte druckit nått alls i princip, det märktes när jag inte svettades för fem öre efter passet

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Själv pissar jag aldrig på nätterna men jag är usel på att dricka. Märkte det igår på passet, inte druckit nått alls i princip, det märktes när jag inte svettades för fem öre efter passet

Hehe själv dricker jag flitigt under dagen, blir säkert ~3 liter bara i vatten. Men nu när kolhydraterna har säkert halverats så rinner vattnet ut kroppen speciellt då alla kolhydraterna intas efter träningen, så när jag vaknar är det ~22 timmar sen jag fick i mig lite kolisar.

[Zizou]

Knäböj

1x3 92.5 [RPB]
1x2 92.5
1x2 90
1x2 90

Benpress

1x0 160
1x8 140
1x8 150
1x8 160! [PB +10 kg]
1x5 170 [PB +20 kg]

Benspark - Myo reps

1x8+3+3+3+2+2 75 kg [PB +5 kg]

Raka marklyft - 90 sek vila.

1x5 90
1x5 90
1x5 90

Dragonflags

1x10 med böjda knän [RPB +2-3]
1x3 Vanliga - greppet svek efter 3...
1x3 Vanliga - samma här..

Cable crunch Myo-reps

1x8+3+2+2 42.5 -> +2+2 40 [PB med 42,5, sänkte sedan till 40 sista 2 set]

Trodde aldrig jag skulle behöva säga det, men jävla idiot till crossfit-kille. Stod och tog upp powerracket trots att han hade hela jävla gymmet att vara på. Det enda han gjorde i powerracket var chins, och det finns det gott om andra ställen att göra på.. Sedan gjorde han bara armhävningar o skit, som likförbannat kan göras på andra ställen.
Så fick köra böj i bänkpress-ställningen, så vågade inte ta ut mig helt med risk för fail, så stannade alltid i god tid. Hade lätt kunnat pressa ut en rep till i varje set annars. Och självklart när man var klar med böj, ja då gick han därifrån..

Första setet i benpressen var helt stumt. Så började på 140 och jobbade mig uppåt, så jag gav mig fan på att köra 160 igen. Och det gick utmärkt! Och sedan även 170! Tur att man inte viker ner sig mentalt i första taget
Sedan var dragonflagsen skit.. man glider bara av bänken med händerna hela tiden, vet inte riktigt hur jag ska göra för att få ett fastare grepp. Kanske får byta ställe att köra det på.

Funderar starkt på att ta en löprunda idag, för att få plats med 150g Riesen ikväll. Vad tros, eller ska man ta det imorgon? Kan bli tungt ikväll efter benpasset.