Sparka Boll & Spela Bengtpress

[azeriath]

Ser bra ut!!

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Ser bra ut!!

Tack så mycket du!

Tog en ny bild på ryggen, för att få en lite jämnare bild. Ungefär samma avstånd på bilderna och i princip lika bra ljus. Lättare att jämföra utveckligen då om 11 månader mellan bilderna, så snart 1 år!

[azeriath]

Satan va tungt!!

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Satan va tungt!!

Tusen tack!
Första passet tidigt på morgonen, så det gick lite tungt i början. Så tog det lite piano i bänkpressen.

Bänkpress

1x3 75
1x3 75
1x3 75
1x3 75

Lutande Hantelpress - TuT

1x12 20 [PB +2]
1x12 20 [+2]
1x12 20 [+2]
1x15 20 [PB +5!]

Liggande tricepsextension

1x6 40 [+1]
1x6 40 [+1]
1x4 40 [-1]

Dips

1x5 KV+21 kg
1x4 KV+21 kg

När jag kom till hantelpressen kändes det sjukt bra! Med tanke på att jag precis klarade 10 reps i sista setet senaste passet, så var detta riktigt bra! Dock körde jag inte TuT i bänken och inte fullt ut, så det kan nog vara förklaringen!
Lite trött var man på morgonen, men tror det kommer att försvinna så fort man vant sig att stiga up 06.00

[Likeapeanut]

Ursprungligen postat av Zizou

Tusen tack!
Första passet tidigt på morgonen, så det gick lite tungt i början. Så tog det lite piano i bänkpressen.

Bänkpress

1x3 75
1x3 75
1x3 75
1x3 75

Lutande Hantelpress - TuT

1x12 20 [PB +2]
1x12 20 [+2]
1x12 20 [+2]
1x15 20 [PB +5!]

Liggande tricepsextension

1x6 40 [+1]
1x6 40 [+1]
1x4 40 [-1]

Dips

1x5 KV+21 kg
1x4 KV+21 kg

När jag kom till hantelpressen kändes det sjukt bra! Med tanke på att jag precis klarade 10 reps i sista setet senaste passet, så var detta riktigt bra! Dock körde jag inte TuT i bänken och inte fullt ut, så det kan nog vara förklaringen!
Lite trött var man på morgonen, men tror det kommer att försvinna så fort man vant sig att stiga up 06.00

Fixat jobb eller varför upp så tidigt ?
Ser bra ut med dipsen! Trött i triccarna efter passet?

[Likeapeanut]

Ursprungligen postat av Zizou

Tack så mycket du!

Tog en ny bild på ryggen, för att få en lite jämnare bild. Ungefär samma avstånd på bilderna och i princip lika bra ljus. Lättare att jämföra utveckligen då om 11 månader mellan bilderna, så snart 1 år!

Vingarna växer!!

[rubusvulvan]

Bra utveckling på bilderna!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Fixat jobb eller varför upp så tidigt ?
Ser bra ut med dipsen! Trött i triccarna efter passet?

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Vingarna växer!!

Jo, jobbat i lite mer än 3 månader på nya jobbet. Oftast blir det att man jobbar eftermiddag, så då gör jag bort träningen på morgonen nu när jag flyttat in till stan och har ett 24/7 gym
Jo dom var lagomt trött iallafall! Men inte alltför slitna

Tackar! Gör mitt bästa för att utveckla just latsen!

Ursprungligen postat av rubusvulvan

Bra utveckling på bilderna!

Tack så mycket!

Dagens Ben/Axlar/Mage;

Knäböj - RPT

1x5 85
1x5 77.5
1x5 70

Benpress superset Militärpress + axelpress hantlar

1x7 120
1x6 120
1x6 120
1x4 120

1x4 50
1x3 50
1x6 20 - TuT hantlar
1x5 20 - TuT hantlar

Benspark - TuT

1x12 30
1x12 30
1x12 30

Dragonflags

1x5 Böjda knän - uppvärmning
1x4 vanliga [PB +1]
1x3 vanliga

Cablecrunch superset Good mornings

1x12 40
1x12 37.5
1x10 35

1x8 30
1x8 30
1x8 30

Samt lite sidolyft för axlarna.

Skönt pass. Ökar alla seten i böj med 2.5 nästa pass. Kul att man fått en benpress på nya gymmet, kan nog hjälpa lite i utvecklingen!
Riktigt skönt att slå PB på dragonflags, trots att greppet var dåligt. Gled nästan av med händerna från bänken..
Good mornings var mer inriktat på kontakt än att lyfta tungt, så det blev bra pump och känsla trots allt!

[Zizou]

Woah, med träningsvärk i benen, speciellt baksida, så blev det en kortare löprunda så här på morgonen.
Gick förvånansvärt lätt med tanke på träningsvärken och att det är första gången jag springer på morgonen, utan mat i magen sen 15 timmar. Så steget flöt på bra och höll ett jämt tempo hela vägen.
5 kilometer blev det idag, ingen tid då jag inte kunde ta med mig telefonen.
Laddar inför ett hårt rygg/biceps pass imorgon!

[Zizou]

Bytt ordning på bröst och ryggpassen, så nu kör jag bröst först i serien. Så idag blev det en dag mindre vila för bröst, så jag hade väntat mig ett tyngre pass. Men det gick riktigt bra ändå!

Hantelpress

1x7 30 [PB +1]
1x6 30
1x5 30
1x15 20 - TuT
1x12 22.5 - TuT

Lutande Hantelpress

1x5 25
1x6 25
1x5 25
1x15 15 - TuT
1x15 17.5 - TuT

Stående Cable Flyes

1x12 7.5
1x12 7.5

Liggande tricepsextension

1x4 40
1x7 35
1x5 35
1x6 35

Pushdown i cable

1x8 22.5
1x12 20
1x11 20

Skönt pass, trots kortare vila sen förra passet. Riktigt trött i triceps efter bröstövningarna, därav lite lägre vikter. Körde bara 2 minuter vila mellan triceps-seten, så att passet skulle gå lite fortare. Men det var skönt!
Första gången med cable flyes också, det var kul Squeeeze!
Och kul med PB i hantelpressen!
Rygg/Biceps imorgon alltså.

[azeriath]

Tugga på!
Kör du inte bänken någonting alls?

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Tugga på!
Kör du inte bänken någonting alls?

Fortsätter kötta!
Nä ska ta ett litet uppehåll från bänken och fokusera på hantelpress. Isolerar bröstmusklerna lite mer än bänk

[azeriath]

Åfan

[Zizou]

Marklyft

1x3 125
1x3 115

Chins

1x3 KV+21 kg
1x3 KV+21 kg
1x3 KV+21 kg

Stångrodd

1x6 62.5
1x6 62.5
1x11 45 - TuT

Smala Latsdrag

1x12 57.5 [PB +2.5 kg]
1x12 57.5
1x9 52.5
1x11 47.5

Sittande Rodd

1x9 50 [PB +1]
1x10 50 [PB +2]
1x9 50

Stångcurl

1x5 35
1x5 35
1x6 32.5
1x6 32.5

Hantelcurl

1x7 15 [PB +2.5kg]
1x10 10 - TuT
1x10 10 - TuT

Marklyften gick kasst. Dålig form genom lyften tyckte jag. Måste justera till nästa pass. Chinsen gick inte heller lika bra, men då vägde jag trots allt 1 kg mer i morse än senaste passet jag körde så.
Var inte meningen att köra på 57.5 i latsdragen, men efter dom där 2 seten så märkte jag att det låg en extravikt på 2.5kg på viktmagasinet.. Inte underligt att det kändes tyngre Men blev ju PB iallafall!
Körde kort vila på armarna, då jag behövde kapa lite tid. Men kändes skönt iallafall.
Ben, axlar, mage imorgon, sedan 2 dagars vila.

[Zizou]

Tungt i böjen idag. Har sovit på något konstigt sätt, så har jävligt ont i ryggen. Så det blev lite sämre än vad jag hade tänkt, men får ta igen det nästa pass!

Knäböj - RPT

1x2 90
1x3 82.5
1x4 75

Benpress superset Militärpress RPT

1x10 120 [RPB +3]
1x6 130 kg [PB +10kg]
1x6 130

1x4 50
1x5 45
1x6 40

Benspark TuT superset Sittande Hantelpress

1x12 30
1x12 30
1x12 30

1x9 20 [+3] - TuT
1x3 22.5 [PB]

Goodmornings superset Sidolyft raka armar

1x8 35
1x8 35
1x8 35

1x10 7 kg [RPB +2]
1x9 7
1x8 7

Dragonflags

1x7 Böjda knän [RPB +1]
1x4 Vanliga
1x5 Vanliga [PB]

Cable crunch superset Baksida axlar maskin

1x8 40
1x8 40
1x12 35 - TuT

1x12 15 - TuT
1x12 15 - TuT
1x12 20 - TuT

Lite PB'n här och där, alltid skönt! Men som sagt, böjen gick tungt pga ryggen. Men bara bita ihop och ta det nästa pass!