Bankdrücken - Sidan 180 - Kolozzeum Forum

Tjuckot · 2012-06-07, 10:30

Sommarträning är kul!

Jävla skit det där med baksidor som strular, lider med dig

Deceiver85 · 2012-06-07, 18:33

12-06-07

I have the power/bacon! Mycket skön bänk med stopp idag, 4x140kg var en solklar @9 och jag hade nog kunnat tryckt upp 4x145kg om det hade varit @10 på schemat. Kissvikter i good mornings, men positivt var att baksida lår inte ville explodera av smärta, skönt. Lite dips, och sedan blev jag utmanad/uppmanad att delta i en pushpress-tävling mot några tyngdlyftare, slutade på en singel på 95kg.

Bänkpress med stopp
4 x 100kg @6
4 x 120kg @7
4 x 130kg @8
4 x 140kg @9
4 x 135kg @9

Good Mornings
8 x 40kg @7
8 x 40kg @7
8 x 50kg @8
8 x 50kg @8
8 x 60kg @9

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

+ Pushpress, upp till en singel på 95kg...

Deceiver85 · 2012-06-09, 14:52

12-06-09

Helt själv nere på flaket, så vågade inte riktigt ta i ordentligt i böjen, vilket inte gör något eftersom baksida lår inte alls ville leka med mig. Pinpressen gick bra, nära pers, och kedjemarken gick över förväntan när baksida lår helt plötsligt fungerade hur bra som helst.

3ct Pausböj
3 x 100kg @7
3 x 120kg @8
3 x 132,5kg @9
2 x 125kg @9 - Aj på andra repset....

Pinpress
3 x 100kg @7
3 x 120kg @7
3 x 130kg @8
3 x 140kg @9
3 x 135kg @9

Kedjemark +40kg kedjor...
2 x 80kg @7
2 x 110kg @7
2 x 140kg @8
2 x 170kg @9
2 x 165kg @9

Deceiver85 · 2012-06-09, 15:09

Film på tyngsta marken:

Deceiver85 · 2012-06-11, 21:49

12-06-11

Pisshamstring. Det är ditt fel att jag smalbänkar lika mycket som jag böjer, 3x140kg i smalbänk är för övrigt 7,5kg slakt av personbästa.

Knäböj
2 x 100kg @6
2 x 100kg @6
2 x 120kg @7
2 x 130kg @8
2 x 140kg @8
2 x 145kg @9
1 x 140kg @9 - Aj

Smalbänk
3 x 100kg @6
3 x 120kg @7
3 x 130kg @8
3 x 140kg @9 - 7,5kg PB
3 x 135kg @9

+ Lite militärpress

Chins-medley
BW x 1+2+3+4+5+6+3

Deceiver85 · 2012-06-13, 21:53

12-06-13

Sprängande huvudvärk är inte en bra PWO.

Marklyft
3 x 100kg @6
3 x 100kg @6
3 x 130kg @7
3 x 150kg @8
3 x 160kg @8,5
3 x 170kg @9

3ct Pausbänk
3 x 100kg @7
3 x 130kg @8
3 x 140kg @8
3 x 145kg @9 - PB, +2,5kg
3 x 140kg @9

Good Mornings
6 x 50kg @6
6 x 60kg @7
6 x 70kg @8

Cinderella · 2012-06-14, 06:23

Bänken verkar vara inne i ett flyt nu. :-) Vad och hur länge är det för problem du har med hamstring? Det verkar vara ett stort besvär för dig iaf. Hoppas du kan få ordning på det.

Deceiver85 · 2012-06-14, 09:53

Citat:

Ursprungligen postat av Cinderella

Bänken verkar vara inne i ett flyt nu. :-) Vad och hur länge är det för problem du har med hamstring? Det verkar vara ett stort besvär för dig iaf. Hoppas du kan få ordning på det.

Det är lite drygt ett år nu som vänster baksida lår/hamstring/piriformis/gluteus medius/whatever har krånglat. Knäböjen har gått bra att köra det senaste året, men marken är fortfarande inte tillbaka.

Deceiver85 · 2012-06-14, 18:08

12-06-14

Bra tryck i bänken, som vanligt. Strul med baksidan, som vanligt.

Bänkpress med stopp
2 x 100kg @6
2 x 120kg @7
2 x 140kg @8
2 x 140kg @8
2 x 140kg @8
2 x 140kg @8
2 x 140kg @9

+ Hamstringstjafs, massa femmor, diverse övningar...

Dips
6 x BW @8
6 x BW @8
6 x BW @8
6 x BW @8
6 x BW @8
6 x BW @9

Cinderella · 2012-06-15, 06:14

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Det är lite drygt ett år nu som vänster baksida lår/hamstring/piriformis/gluteus medius/whatever har krånglat. Knäböjen har gått bra att köra det senaste året, men marken är fortfarande inte tillbaka.

Låter absolut inte roligt. Jag hade något liknande dina besvär, gick med det 8 månader och kunde inte knäböja/marka alls. Fick övningar av sjukgymnast men blev inte bra. Sen gick jag till kiropraktor och vips så botade detta mig. Var några nerver som låg i kläm i ländryggen. Tänkte om du inte har testat att gå och knäcka ryggen hos en kiropraktor så skulle jag råda dig att ge det en chans.

Deceiver85 · 2012-06-15, 07:55

Citat:

Ursprungligen postat av Cinderella

Låter absolut inte roligt. Jag hade något liknande dina besvär, gick med det 8 månader och kunde inte knäböja/marka alls. Fick övningar av sjukgymnast men blev inte bra. Sen gick jag till kiropraktor och vips så botade detta mig. Var några nerver som låg i kläm i ländryggen. Tänkte om du inte har testat att gå och knäcka ryggen hos en kiropraktor så skulle jag råda dig att ge det en chans.

Jag har haft återkommande problem med baksidan under hela min gymkarriär, och har därför träffat en rad olika sjukgymnaster/kiropraktorer/osteopater/naprapater. Det som har gett bäst effekt tycks vara akupunktur.

Deceiver85 · 2012-06-16, 17:37

12-06-16

Fullt med personbästan idag, akupunktur är fan the shit!

Pinböj
3 x 100kg @6
3 x 110kg @7
3 x 120kg @8
3 x 132,5kg @8,5
3 x 140kg @9 - PB, +10kg
3 x 132,5kg @9

Pinpress
5 x 100kg @6
5 x 120kg @7
5 x 130kg @8
5 x 135kg @9 - PB, +10kg
5 x 130kg @9

Mark utan bälte, +40kg kedjor
4 x 100kg @6
4 x 130kg @7
4 x 150kg @8
4 x 160kg @9

+ T-Rodd, 5 set, 10 reps...

Deceiver85 · 2012-06-18, 21:49

12-06-18

Var väldigt taggad för att böja idag, men tji fick jag då baksida lår var helt förstört. 3x150kg gick nätt och jämnt, men var väldigt obekvämt och bökigt eftersom jag konstant försökte undvika den där huggande muskelkrampen. Men f*ck it, jag persade enormt i smalbänken istället och stänkte upp en fyra på 140kg så jag är nöjd.

Knäböj med bälte
3 x 100kg @6
3 x 120kg @7
3 x 140kg @8
3 x 150kg @9 - Aj...

Smalbänk
4 x 100kg @6
4 x 120kg @7
4 x 130kg @8
4 x 140kg @9 - PB, +17,5kg
4 x 135kg @9

Militärpress
8 x 40kg @7
8 x 50kg @8
8 x 60kg @9

+ Chins, 5 set, 5 reps...
+ Stående Rodd, 4 set, 8 reps...
+ Hantelrodd, 20 x 25kg

Deceiver85 · 2012-06-20, 19:25

12-06-20

Taggad till tusen för rehab, nu ska piriformis bli bra igen. Det kommer bli lite lägre vikter, RPE och reps i böj och mark, samt en större fokus på att bygga en stor svulstig gluteus som i framtiden ska avlasta min stackars piriformis som har fått jobba på högtryck.

Marklyft utan bälte
2 x 100kg @6
2 x 130kg @7
2 x 150kg @7
2 x 160kg @8
2 x 170kg @8

5ct Pausbänk
2 x 100kg @6
2 x 120kg @7
2 x 135kg @8
2 x 150kg @10 - Kom helt fel på andra med lyckades rädda, PB, +5kg
2 x 140kg @9

Knäböj med gummiband över knäna
8 set, 8 x 60kg

+ Stretch av höftböjar & gluteus
+ Step-Up ss. Glute Bridges 3 set, 20 reps...
+ Sälrodd, 4-5 set, 8-10 reps...

Deceiver85 · 2012-06-21, 18:17

12-06-21

Fredagspasset blev ett torsdagspass istället, och var därför lite extra sliten i bänken. Det var bara en millimeter ifrån utlåsning på tredje repset, så jag är rätt nöjd ändå. Styrkan finns där, som alltid, men idag var det slitenhet från gårdagen också som spelade in.

Bänkpress med stopp
3 x 100kg @6
3 x 120kg @7
3 x 130kg @8
3 x 140kg @8,5
3 x 150kg @11 - En millimeter ifrån utlåsning på tredje repset...

Good Mornings
6 x 40kg @6
6 x 60kg @7
6 x 80kg @8
6 x 95kg @9

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW