Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Puh, upp 07.00, fara o jobba 9-12, sen fotbollsmatch 13.00 i 90 minuter. Hem, äta lite, sedan for jag och körde ett bröst/axel/triceps-pass
Bänkpressen gick väldigt dåligt, men resten av övningarna ökade jag i. Orkar inte skriva ner passet just nu, så sjukt trött ^^ Lägger mig på 4250 kcal idag.

[Zizou]

Sjukt bra pass idag! Vilken energi man hade!

Marklyft - Smala

1x5 115 [PB smala]
1x6 102.5

Chins

1x5 KV+13.5 kg
1x5 KV+13.5 kg
1x5 KV+13.5 kg [Set PB +1]
1x3 KV+16 kg [PB!]
1x3 KV+16 kg

Stångrodd

1x8 52.5 [Rep PB]
1x8 52.5
1x8 52.5
1x8 52.5

Breda Latsdrag

1x12 "10"
1x12 "10" [Set PB]
1x10 "10"
1x8 "10"

Sittande Rodd - ny teknik

1x6 "11"
1x10 "10"
1x8 "10"

Stångcurl

1x8 35
1x7 35
1x6 35
1x6 35

Scottcurl breda

1x7 22.5
1x7 22.5
1x6 22.5 -> 1x4 17.5 -> 1x8 12.5 Dropset

Riktigt skönt pass! Sådant tryck och energi genom hela passet, trots att det var på morgonen. Kreatin-kuren som börjar verka? Inne på 5e dagen så
Trodde att jag kanske skulle klara 1 max 2 reps på 16 kg i chins, så kör jag 3 riktigt fina istället. Riktigt nöjd! Och marklyftet fortsätter gå bra!

[Zizou]

Blev ben/mage idag, men orkar inte skriva ner passet just nu.
Ska testa mig på RPT i bänk & böj ett tag framöver, ska bli kul att testa!

[Zizou]

Första passet med RPT. Ska bli kul och se om det ger lite

Bänkpress - RPT

1x4 75
1x5 67.5
1x6 62.5

Plan Hantelpress

1x3 30
1x4 30
1x9 25
1x7 25
1x6 25

Militärpress - RPT

1x3 47.5
1x4 42.5
1x5 40

Liggande tricepsextension superset Sidolyft hantlar.

1x5 40
1x4 40
1x4 40

Push down

1x12 "6" [Rep PB +2]
1x12 "6"

Skönt pass. Siktar nu på 1x5 @ 75 i bänken nästa pass, samt 1x4 47.5 i militärpressen!
Riktigt skön ökning i push downen, +2 reps sen förra passet i första set, +5 reps totalt.

[azeriath]

Du pumpar på lika bra som vanligt!

[DroopySWE]

Ursprungligen postat av Zizou

Första passet med RPT. Ska bli kul och se om det ger lite

Bänkpress - RPT

1x4 75
1x5 67.5
1x6 62.5

Plan Hantelpress

1x3 30
1x4 30
1x9 25
1x7 25
1x6 25

Militärpress - RPT

1x3 47.5
1x4 42.5
1x5 40

Liggande tricepsextension superset Sidolyft hantlar.

1x5 40
1x4 40
1x4 40

Push down

1x12 "6" [Rep PB +2]
1x12 "6"

Skönt pass. Siktar nu på 1x5 @ 75 i bänken nästa pass, samt 1x4 47.5 i militärpressen!
Riktigt skön ökning i push downen, +2 reps sen förra passet i första set, +5 reps totalt.

Fina tricepsextensions!

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Du pumpar på lika bra som vanligt!

Jag gör mitt bästa! Hoppas kunna köra på 80 kg i bänken snart, då har jag samma styrka som när jag var uppe och vägde 75 kg, fast på 5 kilo mindre idag!

Ursprungligen postat av DroopySWE

Fina tricepsextensions!

Tackar! Den har börjat gå riktigt bra, hoppas på 6 reps nästa pass kanske, eventuellt 3x5 iallafall!

Idag blev det löpning, 7 km med en hastighet på 4:38/km, alltså 1 sek långsammare än för 2 pass sedan. Då hade jag även bra träningsvärk i benen idag från i tisdags Så jag är nöjd!

Imorgon hel vilodag, lördag rygg/biceps och söndag fotbollsmatch samt eventuellt bröst/tri/axlar på kvällen!

Även slutat räkna kalorier, känns betydligt skönare. Höftar bara på allting nu, återgått till det vanliga helt enkelt.

[Zizou]

Blev ett ryggpass samt tennismatch idag mot brorsan. Vann matchen med 7-6, 7-6 Nu vankas EAA+godis, sen 2 portioner kasein, sen läggdags och upp 07.00

Marklyft - Smala

1x5 120 [PB]

Chins

1x4 KV+16 kg [PB]
1x4 KV+16 kg
1x3+1 KV+16 kg

Stångrodd

1x8 55 [Rep PB]
1x8 55

Smala Latsdrag - 90 sek vila mellan set.

1x12 "10" [PB]
1x12 "10"
1x11 "10"

Sittande Rodd

1x7 "10"
1x7 "10"

Stångcurl - riktigt strikta

1x6 35
1x5 35
1x8 30

Scottcurl breda

1x10! 22.5 kg [Rep PB +3 reps!]
1x8 22.5 kg

Riktigt skönt pass! Vilken kraft jag hade jämfört med tidigare. Allting kändes sjukt bra. Bara att plussa 3 reps i scottcurl var riktigt skönt!

[Zizou]

Bänkpress - RPT

1x5 75 [+1]
1x6 67,5 [+1]
1x7 62,5 [+1]

Plan Hantelpress

1x3 30
1x3 30
1x3 30
1x3 30
1x2 30

Militärpress - RPT

1x4 47.5 [+1]
1x5 42.5 [+1]
1x6 40 [+1]

Liggande tricepsextension

1x6 40 [PB +1]
1x6 40 [+2]
1x5 40 [+1]

Pushdown

1x12 "6"
1x11 "6"

Ökningarna gick som planerat, och riktigt sköna ökningar i tricepsextension
Ökar till 80 kg nästa pass på bänkpress, siktar på 1x3 där. Siktar på 1x5 @ militärpress nästa pass.
Med tanke på att jag innan passet hade spelat en fotbollsmatch, så är jag riktigt nöjd!

[azeriath]

Lika grym som alltid!

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Lika grym som alltid!

Hehe tackar!
Hm, lyckades gå från 70,3 -> 71,7 i vikt från söndag till måndag. La mig sedan på ett stort underskott igår, men låg fortfarande kvar på samma vikt. Mysko

Idag fyller man 21 bast, inte illa!

[azeriath]

Grattis snorvalp! :P

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Grattis snorvalp! :P

Tackar!

Just lirat tennismatch mot bror, vann 6-3, 7-5. Om ett tag så blir det att fara och köra lite intervaller i sandtaget och en jävla lång backe, ser fram emot det Sedan får man unna sig skräpmat till middag samt mycket fika!

[azeriath]

Skönt att se att även andra ibland unnar sig fika och skräpmat iaf Hoppas du får en skön dag

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Skönt att se att även andra ibland unnar sig fika och skräpmat iaf Hoppas du får en skön dag

Helt klart, man måste få unna sig ibland faktiskt!
Tack så mycket, ska se till så att den slutar bra. Har börjat riktigt bra idag så! =)

Blev 1,3 km uppvärmning till sandtaget.
Följt av 6x20 meter start-stopp bana i sand.
6x30-35 meter i sandbacke, lutning 35-40 grader.
6x40 meter i vanlig backe, lutning ~15 grader.
1,3 km joggning hem.

Alla rundor var på 100%, så det var sjukt jobbigt. Älskar att springa i sandbacken, en riktig mördare för låren!