RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Maximal syreupptagningsförmåga
kv: 78kg

Wingate cykeltest (ergometer monarkcykel)
minst 6 min steady state på 100-125 watt belastning

Resultat:
Relativ syreupptagningsförmåga: 46 ml/kg/min (syre/kroppsvikt/minut)
Total syreupptagningsförmåga: 4.0 L/min
Gradering 4/5 - Högre än genomsnittlig förmåga

Kommentar: Helt ok med tanke på att jag kör 0 cardio.

[maqan]

Drog du en långfranska helt upp och ner utan någonting till? Fy fan .

[RassK]

Ursprungligen postat av maqan

Drog du en långfranska helt upp och ner utan någonting till? Fy fan .

Haha, ja. Folk tittar lite konstigt på mig när jag äter en helt limpa som mellanmål.
Det är min nya diet. "Bröd-dieten/bulken". 200g kolhydrat (glukos) straight-up.
Minimalt med kostfibrer/fett/fruktos. Enkelt, billigt och gott. Nu drar jag och pressar överkropp. Blir 1kg vitt bröd post-wo!

[Inge Enveten]

Varför inte typ kanelbullar istället?

[Gober]

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Varför inte typ kanelbullar istället?

Socker och fett.

[RassK]

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Varför inte typ kanelbullar istället?

De är feta (smör/margarin) och sekundära kolhydratskällan förutom vetemjöl är sackaros.
Håller nere både fruktos (från sackaros) och fettkonsumptionen för att minimera triglycerid-inlagringen vid överskott.

Ursprungligen postat av Gober

Socker och fett.

Eller så säger man detta. Kort och gott. (som kanelbullar!)

Överkropp
kv: 80 typ? lite mer vätska i huden än senast (mosat CHO + Na)

Utåtrotationer/Arne-rotationer
6x20
5x15

Framåtlutad Kabelrodd m. stopp
45x16 (m. rep)
45x12 (m. handtag)

Lutande Hantelpress
21x22
24x10

Sittande Hantellyft åt sidan (restpause)
8½x16
7x10
6x10
6x8 (ståendes)

Chins (supinerat grepp)
11

Lutande Guillotinepress i smith
+25x12
+20x6

Armhävningar (nedåtlutande)
8

Sittande drag till ansiktet/bröstet
65x15
60x13

Kryssdrag uppåt
10x16
12x8

Sittande baksida axlar (HL)
7x19
6x13

Omvänd stångcurl
27x6+3
25x7+2

OH Tricepsextensions m. rep
45x14
45x8
30x10

Lite mage
lol

Shoulder-trifecta: Fokus på att öka axelbredden som vanligt.


Planerad/Delvis avverkad kost idag:
09.00 vassle/kasein/kanel/kakao/pumpafrö/linfrö/solrosfrö/havregryn
11.00 bcaa (10)
12.00 vassleísolat (25) godis (200)
13.00 taggliatelle tomat (250) kyllingfilé (150)
16.00 taggliatelle spenat (250) kylligfile (150) ekolättmjölk (1L)
18.00 långfranska (400g)
21.00 kvarg/vassle (en)

• 3792 kcal
• 326 protein
• 708 kolhydrat
• 53 fett

Better get huge on this.

[Jode]

Ja nu kommer du bli fet, ser nästan hur du har gått upp lite från bild 1 till bild 3

[maqan]

Hur mår magen efter en hel limpa? Ingen uppblåsthet? Min mage hade aldrig klarat det.

[Inge Enveten]

Ursprungligen postat av RassK

De är feta (smör/margarin) och sekundära kolhydratskällan förutom vetemjöl är sackaros.
Håller nere både fruktos (från sackaros) och fettkonsumptionen för att minimera triglycerid-inlagringen vid överskott.

Finns det inga godare/roligare alternativ än en limpa bröd? Potatischips?

[daloatf]

Det är ju också fettigt

[PatJack]

Skönt med löpning i alla dess former! =) Jobbigt satan vilket är galet nice! Svårt och få en kick av gymträning längre hur jag än gör.. men löpning ger alltid en kick! Fan blir sugen på att tugga i mig en halv limpa (åtminstone) när jag ser din bild där... hade nog varit lättare för mig att få i mig en limpa än flera hundra gram matvete etc (var iof mycket gott så tack för det tipset).

Du lär växa på den mängden kalorier! Hade gärna varit uber sjukt deffad som du och sen gjort en kontrollerad bulk just nu.. som det pajjade att bli sjuk mitt i deffen.. både sugen att käka sönder mig och i nästa stund inte vilja äta alls.. gahh

[maqan]

Ursprungligen postat av RassK

Har jag höga konsekventa kolhydratsintag över en längre tid så försvinner berg-o-dalbanan. Pendlar jag mellan höga och låga så blir humöret svängit direkt efter intag dock.

Har ju börjat cykla intaget lite smått igen eftersom jag är ledig från skolan vissa dagar och därav inte rör på mig speciellt mycket. Samtidigt vill jag upprätthålla metabolflexibilitet och inte bli för glukosberoende. Ska testa denna vecka att hålla ett jämnare intag och se hur det känns. Tycker dock det är konstigt att det skulle gå såpass fort att avvänja sig från större mängder kolhydrater med tanke på att genuttryck för enzymer inblandade i olika metabola vägar normalt tar ett par dagar att maximeras.
Finns ju dock en del studier som visar att ett akut förhöjt fettintag (triglycerider i blodet) kan sänka insulinkänsligheten rätt så markant vilket skulle kunna förklara en sämre kommunikation mellan bukspottskörteln, levern och övrig vävnad.

[paatrik]

"Håller nere både fruktos (från sackaros) och fettkonsumptionen för att minimera triglycerid-inlagringen vid överskott."

Vad innebär detta i rena gram samt hur påverkar det din laxkonsumtion?

[RassK]

Ursprungligen postat av Jode

Ja nu kommer du bli fet, ser nästan hur du har gått upp lite från bild 1 till bild 3

Jag hoppades att du itne skulle se det!!1

Ursprungligen postat av maqan

Hur mår magen efter en hel limpa? Ingen uppblåsthet? Min mage hade aldrig klarat det.

Nope. Antar att jag är extremt gluten-tolerant lr nått. Inga allergier eller intoleranser (förutom dumma frågor, jag får röda utslag i ansiktet och ånga sprutar ur öronen på mig).

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Finns det inga godare/roligare alternativ än en limpa bröd? Potatischips?

Ursprungligen postat av daloatf

Det är ju också fettigt

Denna tråden löser ju sig själv. Jag behöver inte ens skriva här snart
OnT: "Chips" har i snitt 25-35g fett / 100g. Undantagen är fettsnåla chips på ~10g/100g. Opti om man vill ha lowfat/highcarb/supermegahighsodium och vara bloated nästa dag!

Ursprungligen postat av PatJack

Skönt med löpning i alla dess former! =) Jobbigt satan vilket är galet nice! Svårt och få en kick av gymträning längre hur jag än gör.. men löpning ger alltid en kick! Fan blir sugen på att tugga i mig en halv limpa (åtminstone) när jag ser din bild där... hade nog varit lättare för mig att få i mig en limpa än flera hundra gram matvete etc (var iof mycket gott så tack för det tipset).

Du lär växa på den mängden kalorier! Hade gärna varit uber sjukt deffad som du och sen gjort en kontrollerad bulk just nu.. som det pajjade att bli sjuk mitt i deffen.. både sugen att käka sönder mig och i nästa stund inte vilja äta alls.. gahh

Ursprungligen postat av maqan

Har ju börjat cykla intaget lite smått igen eftersom jag är ledig från skolan vissa dagar och därav inte rör på mig speciellt mycket. Samtidigt vill jag upprätthålla metabolflexibilitet och inte bli för glukosberoende. Ska testa denna vecka att hålla ett jämnare intag och se hur det känns. Tycker dock det är konstigt att det skulle gå såpass fort att avvänja sig från större mängder kolhydrater med tanke på att genuttryck för enzymer inblandade i olika metabola vägar normalt tar ett par dagar att maximeras.
Finns ju dock en del studier som visar att ett akut förhöjt fettintag (triglycerider i blodet) kan sänka insulinkänsligheten rätt så markant vilket skulle kunna förklara en sämre kommunikation mellan bukspottskörteln, levern och övrig vävnad.

Det är svårt det är med cykling. Oavsett de metabola mekanismerna så tror jag att de flesta tjänar mer på att hålla ett konsekvent intag (av allt i livet eg. - mindre emotionella berg-o-dal-banor) i "mellanlånga" perioder aka. deff/bulk. Eller energibalans om det ska vara så. Med minimala över/underskott förstås, men det hör inte till diskussionen. Jag försöker ju vända på viktuppgången innan jag trasat sönder min insulinkänslighet för mycket. Därav: lågt fruktosintag (motverka intraabdominal lipogenes) och "lågt" fettintag (förhindra triglyceridgenes). Hur det funkar i praktiken vet jag ej dock, det får framtiden förtälla.

Ursprungligen postat av paatrik

"Håller nere både fruktos (från sackaros) och fettkonsumptionen för att minimera triglycerid-inlagringen vid överskott."

Vad innebär detta i rena gram samt hur påverkar det din laxkonsumtion?

För att hålla nere fruktosintaget på <50g/dag håller jag sackarosintaget till <100g/dag. Laxkonsumptionen är fortfarande på topp. 250g/dagen är bra för magen. Köpte nyligen 3,75kg för 67kr/kg (kort datum)! Jag håller mig på 40-60/dag på träningsdagar och 60-80 på vilodagar så det får plats en del fettkällor ändå. Mina IF-kompromiss-shakes består ju av pumpafrö, linfrö (krossade), solrosfrö, kakao och kokosflingor som alla är rätt så feta.

Underkroppf
kv: 80

Uppvärmning
Wingate-test (10.30)

Rolf-böj (böj till bänk)
130x17
140x16
lol.

GluteHamRaises
10xeccentric

Smithsquatz
20x10
25x10
35x10
45x12

Splitsquats i smith
20x10/10

Liggande Lårcurl
2x15
3x20

Sitt. Vadpress
30x10
30x12
30x12

Stångrodd
teknik

Rakamarklyft m. 1 ben
13x12/12
13x11/10

Benspark
60x12

Plankan
90 sec

Kommentar: Jag börjar ju träna som en kärring. 1/4-böj och böj i smith. Helvete.

09.00 vassle/kasein/kakao/kanel/pumpa/solros/linfrö/havregryn
12.00 lax (250) mathavre (130) lök (100)
16.00 bcaa/eaa (23)
17.30 vassle/kasein (22/15) delikatesslimpa (775g)
18.00 mjölk (1L)
21.00 kvarg/vassle (med chips i)

• 3994 kcal
• 297 protein
• 561 kolhydrat
• 61 fett

[PatJack]

Så länge musklerna växer så är tom smithen godkänd! =) Sen att det suger att böja i smithen är ju en annan sak hehe