Helvetet tur och retur på 14 veckor (deffjournal) - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

DroopySWE · 2012-04-07, 14:34

1 mil på 80 minuter

Jäklar va seg man är nu. Gym om 30 minuter dock.

DroopySWE · 2012-04-07, 15:27

Så här innan gymmet måste jag bara säga detta:

Jag hade med lätthet kunnat tänka mig att börja missbruka beta-alanine enbart i syfte till välmående ála knark. Fyfan va jag älskar mitt beta-alanine, även om jag inte känner nån märkbar effekt av det på gymmet. Mmmmm... Love it! Undra om man får ännu härligare effekt om man börjar sniffa det? Eller kanske injicera det direkt i blodomloppet? :P

DroopySWE · 2012-04-07, 17:19

Mage/ben:

Situps på bänk med djupaste lutning 25xKKV+10KG
Situps på bänk med djupaste lutning 25xKKV+10KG
Situps på bänk med djupaste lutning 17xKKV+10KG + drop till 3xKKV
Fällkniven upp på axlarna (bänk) 12xMina ben :P
Fällkniven upp på axlarna (bänk) 12xMina ben
Fällkniven upp på axlarna (bänk) 12xMina ben
Squats i smith 8x88kg
Squats i smith 8x88kg
Squats i smith 8x88kg
Leg extensions 25x50kg
Leg extensions 25x50kg
Leg extensions 25x50kg
Sittande vadpress 15x50kg
Sittande vadpress 20x60kg
Sittande vadpress 15x75kg

Före gym:
2 skopor Craze
1 skopa Jack3d
9g Beta-alanine
7g EAA
6g Kreatin

Efter gym:
10g EAA
6g kreatin

Fotnot: Glömde bort sidolyft, klantarsel som man är.

Fotnot #2: Jag tänker aldrig ge mig.

DroopySWE · 2012-04-07, 20:10

Deffdag #9:

In: 2500 kcal
Ut: ~3000 kcal

Fotnot: Såja! Bra deffdag! Måste skala av 100-150 kcal in, sen är jag nöjd! Den nya dieten funkar bra och jag typ "råkade" se till att det blev periodisk fasta idag ála lean gains, vilket var lättare än jag tyckte förut

Är ju fortfarande långt ifrån mätt, men jag brukar va ännu hungrigare.

Kan inte fatta att jag pallade med gymmet så pass bra som jag gjorde, med tanke på hur jag kände mig efter milen innan frukosten. Men 2 skopor Craze, 1 skopa Jack3d och 9g beta-alanine väckte mig rätt fint

Zizou · 2012-04-08, 09:07

Citat:

Ursprungligen postat av DroopySWE

Deffdag #9:

In: 2500 kcal
Ut: ~3000 kcal

Fotnot: Såja! Bra deffdag! Måste skala av 100-150 kcal in, sen är jag nöjd! Den nya dieten funkar bra och jag typ "råkade" se till att det blev periodisk fasta idag ála lean gains, vilket var lättare än jag tyckte förut

Är ju fortfarande långt ifrån mätt, men jag brukar va ännu hungrigare.

Kan inte fatta att jag pallade med gymmet så pass bra som jag gjorde, med tanke på hur jag kände mig efter milen innan frukosten. Men 2 skopor Craze, 1 skopa Jack3d och 9g beta-alanine väckte mig rätt fint

Härligt!

Tycker själv att leangains fungerar riktigt bra, speciellt under deff. Känns som att man är mättare längre och man tänker inte så mycket på mat under själva fastan. Känns som att kroppen vänjer sig

Sjukt starkt att köra ett löppass på 1 mil och sedan gymma också!

DroopySWE · 2012-04-08, 10:56

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Härligt!

Tycker själv att leangains fungerar riktigt bra, speciellt under deff. Känns som att man är mättare längre och man tänker inte så mycket på mat under själva fastan. Känns som att kroppen vänjer sig

Sjukt starkt att köra ett löppass på 1 mil och sedan gymma också!

Tack

Jag löpte dock inte, utan gick (dock i mkt högt tempo). Gör det varje dag innan gymmet nu under deff

DroopySWE · 2012-04-08, 11:14

Deffdag #10:

Morgonvikt: 81,3kg (12:00)

Sur morgonvikt

Förhoppningsvis vätskebalansen som dummar sig...

DroopySWE · 2012-04-08, 11:45

Sjukt otaggad på att gå milen nu pga kass morgonvikt och är slut i benen från gårdagen då jag hade benpass på gymmet efter promenaden... men hey, nu står jag här med jackan på mig, så nu kör vi. Ingen nåd!!

daloatf · 2012-04-08, 11:50

Min morgonvikt gick upp för mycket idag med. Vissa dagar under deff så kunde jag väga två kilo mer. så lägg inte så mycket tanke på en dags vikt. Man kan stå stilla i en vecka och ändå gå ner i fett.

gQLLe · 2012-04-08, 12:41

Vågen är en opålitlig typ! Tacka vet jag måttbandet

Jag kommer förmodligen ha gått upp flera kg nu under påsk, men det går jag väl förhoppningsvis ner ganska fort. gissar på att mycket är vätska. dock har jag väl lagt på mig lite fett tyvärr, men nu jävlar! Snor lite av din motivation så ska det nog gå vägen.

DroopySWE · 2012-04-08, 13:38

Taggade till som fan och satte milen på 79 min

1 timme kvar till mitt favvopass på gymmet: bröst/triceps. JIPPI, SOM JAG LÄNGTAT

Och grabbar, hade jag haft en bf% på 10-11% som ni har (gQLLe, tro mig, du har inga 13%. Bara en blind person hade gissat på över 11% i ditt fall). Så det är ju ingen fara för er att gå upp lite vätska över påsken

En annan ligger på 18% garanterat och måste vara stenhård med mig själv för att nå mina mål. gQLLe, når jag din fettnivå till i juli så är jag nöjd

Är verkligen sjukt sugen på ett bodpod-test, men 500 spänn just nu känns för saftigt

Får börja panta burkar :P

DroopySWE · 2012-04-08, 16:35

Bröst/triceps:

Bänkpress 7x75kg (vänster axel började dumma sig direkt)
Bänkpress 7x75kg
Bänkpress 7x75kg
Incline hantelpress 8x25kg
Incline hantelpress 7x25kg
Incline hantelpress 5x25kg
Cable cross underifrån 8x15kg
Cable cross underifrån 8x15kg
Cable cross underifrån 8x15kg
Pushdowns 8x42,5kg
Pushdowns 7x42,5kg
Pushdowns 5x42,5kg
Liggande tricep-extensions 6x40kg (_väldigt_ kass teknik idag)
Liggande tricep-extensions 5x40kg
Enhandspushdowns 5x15kg
Enhandspushdowns 5x15kg

Fotnot: vänsteraxeln dummade sig vid bänkpressen som vanligt

Kände mig totalt sett pyttelite starkare i brösten och aningen svagade i triceps

Före gym:
2 skopor Craze
8,5g beta-alanine
6g kreatin
7g EAA

Efter gym:
25g whey
6g Kreatin

Lite flex efter gymmet:

http://postimage.org/image/4tkj908fh/

DroopySWE · 2012-04-08, 17:08

Få saker irriterar lika mycket som att inse att man glömt köpa hem saft när man verkligen vill ha kvarg... *morr!*

DroopySWE · 2012-04-08, 17:52

Måste säga att periodisk fasta verkligen förenklar deffen något otroligt! Riktigt gött

gQLLe · 2012-04-08, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av DroopySWE

Och grabbar, hade jag haft en bf% på 10-11% som ni har (gQLLe, tro mig, du har inga 13%. Bara en blind person hade gissat på över 11% i ditt fall). Så det är ju ingen fara för er att gå upp lite vätska över påsken

En annan ligger på 18% garanterat och måste vara stenhård med mig själv för att nå mina mål. gQLLe, når jag din fettnivå till i juli så är jag nöjd

Är verkligen sjukt sugen på ett bodpod-test, men 500 spänn just nu känns för saftigt

Får börja panta burkar :P

Åh, tror du det?? Det ger mig bara mer motivation att nå ensiffrigt bf% nu då!!

mina ben, armar och axlar är ju faktiskt rätt så hårda! Sen väger jag ju inte så mycket heller:/ hoppas du har rätt! Jag skulle vilja ha en kalipermätare jag :P tror din form kommer kunna bli riktigt bra till juli! Kör hårt!