RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[maqan]

Tråkigt det där med skadorna. Drog själv upp en gammal ryggskada för ett par veckor sedan, har ju två diskbråck sedan tidigare. Det är bara att göra det bästa av situationen och kämpa på. Formen ser du ju ut att ha behållit bra dock.

[paatrik]

Två frågor!

Du kör inte glukosbaserat godis före träning? Samt, hur mycket kanel tror du det är säkert att äta? Hörde en dietist nämna två teskedar, tror jag legat alldeles för högt i något år nu. Alldeles för ofta man bombar gröt/fluff/kvarg etc etc med just kanel. Ha de!

[RassK]

Ursprungligen postat av Ristretto

Märker du nån skillnad på hur bra du ökar nu när du har såpass lågt BF jämfört med när du legat högre?

Kan tyvärr inte ge ett kvalificerat svar på den frågan då min intensitet i gymmet har lidit något fruktansvärt av småskador den senaste tiden :[
Den meningen i sig själv kan väl iofs säga en del om hur min form påverkar mig (gör mig mer skadebenägen).
Dags att göra en självanalys kanske.. tror dock inte det är det som är problemet, snarare orörlighet och för hög träningsvolym.

Ursprungligen postat av maqan

Tråkigt det där med skadorna. Drog själv upp en gammal ryggskada för ett par veckor sedan, har ju två diskbråck sedan tidigare. Det är bara att göra det bästa av situationen och kämpa på. Formen ser du ju ut att ha behållit bra dock.

Formen behålls, massan tappas
Men skadorna försvinner till sist och då kommer massan packas på igen. Det är bara att hålla ut och rehabba! Och se till att man inte skadar sig igen förstås. Men vi är ju alla människor, lär oss aldrig av våra misstag.

Ursprungligen postat av paatrik

Du kör inte glukosbaserat godis före träning? Samt, hur mycket kanel tror du det är säkert att äta? Hörde en dietist nämna två teskedar, tror jag legat alldeles för högt i något år nu. Alldeles för ofta man bombar gröt/fluff/kvarg etc etc med just kanel. Ha de!

Nej, jag tränar alltid fastandes. Har testat flera gånger att äta innan träning för att utmana mitt IF-tänkande men jag mår dåligt av att träna med mat i magen.
För mig funkar fastande träning helt enkelt bäst. Och f.ö. tror jag på det i största allmänhet.

Enligt de nya rönen ligger TDI nånstans mellan 0,07-0.1 mg kumarin per kg kroppsvikt. Väger du 80kg är således TDI 5,6-8mg/dag. Eftersom kassiatyper kanelpulver innehåller i snitt 3000mg/kg och 1 tsk är 3g kanel blir det 9mg kumarin/tesked. 2-3g kanel (½-1 tsk) per dag håller jag mig inom. Tråkigt nog verkar det endast vara kassiabarken (kanelpulver från kassia) som ger de positiva effekterna på glukosmetabolismen. Den giftiga jäveln

Men det är nog inget man ska nojja överdrivet mycket över. Har för mig att jag läst en studie där de inte såg några bieffekter av 8 veckors supplementering av större dos än TDI (citera mig inte på det dock). Bieffekter ses inte förän överkonsumption över längre tid har skett, vilket kan ge leverskador (som är reversibla).

Rehab-cp
kv: 78.5 kg

Axeluppvärmning
4x20
5x20

Inåtrotation (i axel)
6.5x21
6.75x19

Utåtrotation /dat axel
3.5x15
2.5x14

Marklyft
100x16

Hantellyft åt sidan
4 set

Drag till ansiktet
45x20 (m. utåtrot)
45x20 (-||-)
50x15 (utan utåtrot)

Triceps Pushdauwn
50x14
45x12

LHP
19x25

Excentrisk hantelcurl
16x10

Kabelrodd med rep
40x12

Massa andra tradiga övningar
1 miljon set

Kommentar: Ho*a. Så känner jag mig.

[RassK]

Näringsintaget har varit ganska högt de senaste dagarna.

Vílodag: post-wo (ingen IF)

• 3154 kcal
• 271 protein
• 322 kolhydrat
• 83 fett

Vilodag: (vanlig)

• 2790 kcal
• 254 protein
• 258 kolhydrat
• 78 fett

Träningsdag (senaste passet):

• 3576 kcal
• 255 protein
• 539 kolhydrat
• 36 fett

Post-wo vilodag: (ingen IF)

• 3455 kcal
• 294 protein
• 387 kolhydrat
• 72 fett

Ser mer ut som bulk än diet tbh.

[RassK]

Rehab - wannabe underkroppspass
kv: dunno

Foamrolling
helkroppx10

Benspark
55x20
55x12
50x7

Benprss
120x11
120x11
80x20 tut

Sitt. Vadpress
50x17
50x11
50x11

Hakksquat
40x15
50x12
60x11

Stående Vadpress
8x19
8x15
8x17

Guiljotinpress
20x35 (ja, stången)
20x35
20x30

Lutande Hantelpress
19x17
21x9

Utåtrotation i axel
3.5x14
2.5x15

Inåtrotation i axel
6x20

Vadpress i benpress m. ett ben
40x15
40x9
40x9

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
3 set

Kommentar: Kan inte hålla mig borta från de där hantellyften åt sidan alltså.

Standardposen: Inget nytt under solen.
Lite dålig definition kanske. Konstig vätskebalans trots låg bf.


Diesen tag:

• 3647 kcal
• 299 protein
• 437 kolhydrat
• 67 fett

[Gald]

Vilken jävla skillnad på första fotot och sista, sjukt bra jobbat!

[mystic[-_-]]

Så jävla hård! Funderar på att pröva PF/IF eller vad ni nu kallar det Ska dieta ned mig från nuvarande 120 kg

[stockinger]

Riktigt hård! (no homo)
Har du några planer för scenen?
Såg dig i body och tycker du förtjänade en högre plats
Bra jobbat och fortsätt med det du gör!

[RassK]

Ursprungligen postat av Gald

Vilken jävla skillnad på första fotot och sista, sjukt bra jobbat!

Antar att du menar sen jag började i Juli 2010. Länkar jag verkligen till den sidan i signaturen? Men ja, det är rätt så stor skillnad (tacka gud för det).

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Så jävla hård! Funderar på att pröva PF/IF eller vad ni nu kallar det :) Ska dieta ned mig från nuvarande 120 kg

Gör't säger jag. Funkar det så funkar det. Funkar det inte så skit i det.
IF har gjort det så jävla lätt att komma i form att nån borde ta patent på det.

Ursprungligen postat av stockinger

Riktigt hård! *cupid* (no homo)
Har du några planer för scenen? :)
Såg dig i body och tycker du förtjänade en högre plats
Bra jobbat och fortsätt med det du gör!

Ironiskt nog så var det min sämsta bild som kom med i BODY :D
Får se hur det går med skador och liknande men annars blir det nog tävling till hösten igen!

Rehab-wannabe överkropp
kv: äh

Axelwarmup
15 min typ

Arnes inåtrotationstretch+utåtrotationträning i axeln
5x15

Inåtrotation (m. subscapularis)
7x20
6x15

Utåtrotation (m. infraspinatus/m. teres minor)
3.5x16
2.5x14

Framåtlutande Kabelrodd med rep och stopp
41x15
42x10
35x9

Drag till ansiktet
3 set

Tricepsext m. rep över huvudet
25x17
27x15
30x14

Hantellyft åt sidan
3 set

Baksida axlar
3 set

Lutande Hantelpress
21x21
19x16
16x12
pinsamt.

Omvänd stångcurl
20x12
22x8
25x7

Kabelkross
4 set

Kommentar: Litta pump.


Do i have potential?

Dagen kaek
10.00 eaa (10) bcaa (10)
11.00 vassle/kasein/kanel (1) skogaholmslimpa (775g)
13.00 lax (250) rödkål (100) sparrissås (125) mathavre (120)
16.00 vassle/kasein/havregryn/kakao (1)
17.00 ris/quinoa (125) kvarg/exoticsås (125/55) kyllingfile (200)
20.00 kvarg/vassle (250/22)

• 4499 kcal
• 279 protein
• 679 kolhydrat
• 64 fettz

Kommentz: Lätt misskalkylering av livsmedelsintaget ledde till ett PB i kolhydratsintag.
Tur det var på en träningsdag då :D

[Jode]

Förjävla äckligt hur lätt du blir hård.. (tolka ej den meningen fel)
Minns att jag frågat om de förr, men nu ligger du lägre i fett % igen. Hur påverkas din libido av det? Misstänker att långa dieter kan rubba en ganska rejält.

[JJOHANSSON]

Ursprungligen postat av RassK

Standardposen: Inget nytt under solen.
Lite dålig definition kanske. Konstig vätskebalans trots låg bf.

Herre min skapare vilka ben




Vad väger herrn på profilbilden?

[PatJack]

Jäkla vilka ben alltså! Där ligger man i lä hehe =)) Galen form du håller med så högt intag.. Min pucko kropp reagerar om jag bara kryper över kcal jag satt på deff.. och en ätardag så känns det som jag backar en vecka.

[Inge Enveten]

Bro du mår helt ok på den bf % du har nu? För jag vet att vissa mår "sämre" eller "annorlunda" eller något sånt när dem är på lägre bf %. Vore kul att höra dina tankar kring det där. Minns att jag ställt en liknande fråga när du körde tävligsdieten men då tror jag du bara sa att det var problem de absolut sista dagarna typ.

[paatrik]

Tänker du på fördelningen direkt efter träning, exempelvis lågt fett högt kolhydrat etc?

[RassK]

Ursprungligen postat av Jode

Förjävla äckligt hur lätt du blir hård.. (tolka ej den meningen fel)
Minns att jag frågat om de förr, men nu ligger du lägre i fett % igen. Hur påverkas din libido av det? Misstänker att långa dieter kan rubba en ganska rejält.

Libidon har varit nedreglerad sen november förra året då jag sjönk under <10% kroppsfett med DC11-dieten.
Håller fortfarande på och försöker hitta en lösning på detta. Vad jag kan konkludera så räcker det inte med att gå på kaloriöverskott igen.
Överväger s.k. "testoboosters" eller att helt enkelt gå upp i vikt (fett) men hittar helst en annan lösning.

Ursprungligen postat av JJOHANSSON

Herre min skapare vilka ben
Vad väger herrn på profilbilden?

76.00 kilogramas (färdigdietad, vätsketömd och kolhydratsladdad)

Ursprungligen postat av PatJack

Jäkla vilka ben alltså! Där ligger man i lä hehe =)) Galen form du håller med så högt intag.. Min pucko kropp reagerar om jag bara kryper över kcal jag satt på deff.. och en ätardag så känns det som jag backar en vecka.

Det gör du säkert inte! Du böjer ju mer än mig! Ätardagarna må få en att se sämre ut i spegeln och på vågen men kroppssammansättningen gynnas bara av det.
Beror iofs på vad man baserar sina ätardagar på.. Kör vidare med dieten!

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Bro du mår helt ok på den bf % du har nu? För jag vet att vissa mår "sämre" eller "annorlunda" eller något sånt när dem är på lägre bf %. Vore kul att höra dina tankar kring det där. Minns att jag ställt en liknande fråga när du körde tävligsdieten men då tror jag du bara sa att det var problem de absolut sista dagarna typ.

Ja, min kropp har acklimatiserat sig till att hålla låga underhudsfettnivåer känns det som. Jag mådde toppen hela förra dieten förutom sista veckan när jag droppade kolhydraterna (<100g/dag). Nu ligger jag ganska lågt i underhudsfett men högt i näringsintag och pendlar mellan kaloriöverskott och underskott. Energinivåerna är på topp, det enda jag kan klaga på är libidon som jag nämnde 2 citat upp. Antagligen pga suboptimala testonivåer (och andra psykologiska faktorer och omständigheter förstås).
Men jag jobbar som sagt på att hitta en stabil leangains-plan (och det går framåt)!

Ursprungligen postat av paatrik

Tänker du på fördelningen direkt efter träning, exempelvis lågt fett högt kolhydrat etc?

Absolut. Så nära 0g fett (brukar snarare bli ~10g) som möjligt post-wo. Högt protein och högt glukos.
Ungefärliga värden brukar bli ~100g protein och 150-300g glukos. (1000-1600kcal)

Gay-Rehab

Sittande Vadpress
55x12
50x9
50x10
50x10 + 40x7 (dropset)

Axelrehab
4x35 (utåtrotation)
5x20 (arne)
5x15 (arne)
5x20 (utåtrotation)

Stående Vadpress
9x20
9x13
9x13
9x8 (dropset)

Inåtrotation (kabelfan)
7½x19
7½x9

Utåtrotation
3½x10
2½x10

Vakum
5x10sek

Tricepsext
35x17
40x12

Omvänd stångcurl
25x11
25x8
22x6 (dropset)

Crunchez
20
15

Kommentar: Förhållandevis bra pass. Känns som om det går framåt. Men å andra sidan känns det som att det går bakåt varannat pass.

• 3941 kcal
• 268 protein
• 603 kolhydrat
• 47 fett

• 3374 kcal
• 278 protein
• 416 kolhydrat
• 64 fett

• 3718 kcal
• 295 protein
• 475 kolhydrat
• 75 fett

• 3718 kcal
• 298 protein
• 468 kolhydrat
• 68 fett

• 3659 kcal
• 275 protein
• 502 kolhydrat
• 53 fett

• 3585 kcal
• 280 protein
• 499 kolhydrat
• 45 fett

Kommentar: Trots högt kaloriintag (mest kolhydrat) och låg aktivitetsnivå verkar jag inte lägga på mig särskilt mycket fett.
Dagsformen försämras dock markant men mest pga höga natriumintag (500g keso/dag) plus sinnessjuka kolhydratsintag.
En vätske/salttömmning jag har planerad tisdag-fredag nästa vecka fixar biffen.