RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[PatJack]

Sick form och galen koll på dieten as usual!! Imponerande och ger massor med inspiration ))

[RassK]

Ursprungligen postat av Jode

Bra jävla ben! Slim guide caliper beställd Ska bli intressant

Cool, öva mycket på olika människor och läs mycket om kalipermätningar med instruktioner. Finns många olika sätt att mäta på och har du sett tillräckligt många instruktionsvideos så förstår du den gemensamma nämnaren, god uppskattningsförmåga.

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

AHHHHHHHHHHHH I LOVE YOU
Så mycket inspiration av att se din fysik. Hade jag fått bestämma hade du lagt upp pics varje dag!

U crazy man. En bild säger mer än 1000 ord har jag hört. Även att bilder är ett måste för bloggar att vara värda att läsa.
No pictures = no read.

Ursprungligen postat av paatrik

Haha, gillar censuren!

En fråga dock, vad för omega-3 kör du? Hur mycket försöker du få i dig? Har börjat leta runt bland olika märken, skiljer sig markant vad gäller innehåll. Satsar du på en viss mängd omega-3 fettsyror eller riktar du in dig på någon/några specifika?

Findus Lax, 250g/dag = 3,5g epa/dha/dpa. Målet är 3500mg (2000mg epa + 1500 dha) på vilodagar. Annars kör jag med Pharbio Forte som kostar 2,28kr/g n-3. Det bästa valet (om man hittar den billigt, typ på nätet) om man ser till ekonomisk och energimässig kompromiss. Mest n-3/kcal/kr alltså. Annars BS-Omega3, bäst n-3/kr (typ 1,4kr/g n-3 senast jag räknade).

Ursprungligen postat av PatJack

Sick form och galen koll på dieten as usual!! Imponerande och ger massor med inspiration ))

Kul att kunna inspirera! Tror du kommer i svinbraform till sommaren med din imponerande styrka (repsen kommer bara öka när vikten går ner ju)!
Du verkar ha koll på dieten nu. Sugen på att köra ett utomhuspass när värmen tittar fram?


Lite go dietmaud som var billig på ica denna veckan.
Funderar på att köra en Angus-vecka för det är så jävla gott. Bryta fastan med två angusburgare varje dag är inte fel på diet!

Post-WO vilodag: (dagen efter träning alltså)
09.00 årets shake (vassle/kasein/kakao/kanel/kreatin/linfrö/psylliumfrö/pumpakärnor/solroskärnor/havregryn)
12.00 rostbiff (250g) mathavre (100) champinjonsås (167) avokado (70) kvarg (125)
16.00 kylling (190) korngryn (100) mangochtunyern/kvarg (64/125) Ingefära (10) BS Proteinmeal Coconut/Chocolate (bar)
19.00 Fiskgratäng dill (350)
20.00 Kvarg/Vassle (250/22) Bär (100) BS Proteinmeal/bar Strawberry/Lemon (en)

• 3402 kcal
• 292 protein
• 320 kolhydrat
• 96 fett

Dagens (dagen efter dagen efter träning, lol)
11.00 Vassle/Kasein/Kanel/Kakao/Psyllium
12.00 Lax (2x125g) Korngryn (120) BS Proteinbar (Hazelnut/Chocolate)
16.00 Fläskfilé (250) Mathavre (100) Sparrissås (167) Vassle/Kakao/Linfrö (1 shaek)
20.00 Kvarg/Vassle (250/22) Linfrö/krossade (10) Bärmix (100g) Havregryn (22)

• 2708 kcal
• 249 protein
• 218 kolhydrat (54 kostfibrer)
• 79 fett

[paatrik]

Ursprungligen postat av RassK

Findus Lax, 250g/dag = 3,5g epa/dha/dpa. Målet är 3500mg (2000mg epa + 1500 dha) på vilodagar. Annars kör jag med Pharbio Forte som kostar 2,28kr/g n-3. Det bästa valet (om man hittar den billigt, typ på nätet) om man ser till ekonomisk och energimässig kompromiss. Mest n-3/kcal/kr alltså. Annars BS-Omega3, bäst n-3/kr (typ 1,4kr/g n-3 senast jag räknade).]

Ok, blir inte det en massa tabletter? Via Pharbio får man ju 0,3g resp. 0,2g EPA och DHA (från en tablett). Aldrig använt omega-3 tillskott, vad är standard hos folk på kolo om man säger så? 8-10 tabletter? Eller nöjer sig folk med 3g omega-3 fettsyror (Pharbio har ju 1000mg/tablett).

[RassK]

Ursprungligen postat av paatrik

Ok, blir inte det en massa tabletter? Via Pharbio får man ju 0,3g resp. 0,2g EPA och DHA (från en tablett). Aldrig använt omega-3 tillskott, vad är standard hos folk på kolo om man säger så? 8-10 tabletter? Eller nöjer sig folk med 3g omega-3 fettsyror (Pharbio har ju 1000mg/tablett).

Jo, det blir antingen 6-7 kapslar högkoncentrerad n-3 (~65% Pharbio Forte) eller 11-12 kapslar vanlig fiskolja (~35% Bodyscience Omega3). Det blir en jävla massa kapslar hur som helst, därför väljer jag att äta lax (som dessutom har fler fördelar än n-3 innehåll). RDI är 3,5g omega-3 (sammanlagt från alla källor), inte specifikt 3,5g animaliskt omega-3. Jag väljer att få i mig 3,5 sammanlagt epa+dha istället för alfa-linolensyra (vegetabiliskt omega-3). Generella kolomaffian/fitnesshopen har nog inte särskilt bra koll på vad/hur mycket de stoppar i sig över lag.

[paatrik]

Ursprungligen postat av RassK

Jo, det blir antingen 6-7 kapslar högkoncentrerad n-3 (~65% Pharbio Forte) eller 11-12 kapslar vanlig fiskolja (~35% Bodyscience Omega3). Det blir en jävla massa kapslar hur som helst, därför väljer jag att äta lax (som dessutom har fler fördelar än n-3 innehåll). RDI är 3,5g omega-3 (sammanlagt från alla källor), inte specifikt 3,5g animaliskt omega-3. Jag väljer att få i mig 3,5 sammanlagt epa+dha istället för alfa-linolensyra (vegetabiliskt omega-3). Generella kolomaffian/fitnesshopen har nog inte särskilt bra koll på vad/hur mycket de stoppar i sig över lag.

Har du koll på hur mycket du får utöver 3,5g epa+dha? I övrigt, stor tumme upp för ett givande svar

[PatJack]

Ja sure vi kan köra nått utomhus pass när det är lite varmare =) Tränar du på Sportsclub fortfarande?

[RassK]

Ursprungligen postat av paatrik

Har du koll på hur mycket du får utöver 3,5g epa+dha? I övrigt, stor tumme upp för ett givande svar

Nej. Det enda jag vet är att jag får i mig omega-3 (vegetabiliskt) från andra källor i min kost. Men det bryr jag mig inte så mycket om.
Brukar ligga på 2-3g animaliskt omega-3/dag och uppskatta att jag hamnar på vettig balans med mina andra livsmedel (typ linfrö)

Ursprungligen postat av PatJack

Ja sure vi kan köra nått utomhus pass när det är lite varmare =) Tränar du på Sportsclub fortfarande?

Lite slackline i stadsparken kanske? Japp, still going hardcore @ SCH.

Dagens överraskande goda vilodagskost:
11.00 vassle/kasein/kakao/kanel/kreatin/linfrö
12.00 lax (250) mathavre (100) sparrissås (167)
16.00 fläskfile (250) korngryn (80) mangochutney/kvarg (64+250) avokado (100) vassle/kakao (22+10)
20.00 kvarg/vassle (250/22) skogsbärmix (100) havregryn (44)

• 2703 kcal
• 255 protein
• 216:43 kolhydrat:kostfibrer
• 84:4 fett:animaliskt n-3

[paatrik]

Ursprungligen postat av RassK

Nej. Det enda jag vet är att jag får i mig omega-3 (vegetabiliskt) från andra källor i min kost. Men det bryr jag mig inte så mycket om.
Brukar ligga på 2-3g animaliskt omega-3/dag och uppskatta att jag hamnar på vettig balans med mina andra livsmedel (typ linfrö)

Ok, är faktiskt samma här. Funderat på tillskott men äter ofta en burk sill (125g) om dagen vilket enligt SLV i princip täcker intaget, åtminstone "Summa långa n-3 fettsyror". Det faktum att du måste äta så många piller gör nog att jag fortsätter med mat.

[RassK]

Ursprungligen postat av paatrik

Ok, är faktiskt samma här. Funderat på tillskott men äter ofta en burk sill (125g) om dagen vilket enligt SLV i princip täcker intaget, åtminstone "Summa långa n-3 fettsyror". Det faktum att du måste äta så många piller gör nog att jag fortsätter med mat.

Sill innehåller väl 2,1g n-3/100g (senast jag kollade på willys) så 125g täcker ju "behovet" mer än väl. Om inget annat så räcker det ju med att du tar mindre mängd omega-3-kapslar för att komplettera upp till 3,5g. Av just den anledningen som du nämner väljer jag att betala mer pengar för koncentrerad fiskolja (65-85% n-3) än vanlig fiskolja (30-35% n-3). Man slipper se ut som en galning som lever på piller. Ät lax/makrill/sill.

Cp-rehab
Kv: typ 79kg

Sitt. Vadpress
40x25
45x15
45x14

Stå. Vadpress
7x22
7x12
7x15

Benspark
50x18
50x12

Frontböj
60x11
60x12

Axelrehab /arnestyle
5x15
5x15

Lutande Hantelpress
19x20
19x15
16x12

Sittande Hantellyft åt sidan
7x17
6x12
6x11

Sittande drag till ansiktet med utåtrotation
40x20
45x13

Tricepz ext. ö.h. (stående m. 1 hand)
8x15
8,5x12
9x11

Bänkpress
20x30
20x20

Excentrisk biceps för högerarmen
13x10

Kabelrodd
40x12

Kommentar: bläh.

11.00 eaa/bcaa (17)
12.30 bunny mix (200) vassle/kasein/kanel/kakao/kreatin (1)
13.00 ungsbakade chips sourcream n' onion (100)
14.00 fläskfile (250) korngryn (100)
18.00 kyllingfile (200) korngryn (100) mangochutneykvarg (1) mutantvassle/kakao (1)
20.00 tagliatelle (120)
21.00 kvarg/vassle (250/22)

Dagens post/wo:


Dagen slutade på:

• 3548 kcal
• 279 protein
• 506 kolhydrat
• 36 fett

[RassK]

Får bekänna färg då jag allt för oftan lägger upp bilder med fet pump och känner att det bidragit till att jag målat upp en orealistisk internet-bild av mig själv. IRL är jag ju rätt tunn och är snarare bättre på att ta bilder vid rätt tillfälle med rätt omständigheter än något annat.

Såhär ser morgonformen ut utan pump iaf: ~78kg


Dagens high-fat kaost
12.00 fläskfile (280) sparrissås m. avokado (167/90) mathavre (120) ultimashake (vassle/kasein/kakao/kanel/kreatin/linfrö/pumpakärnor/solroskärnor/havregryn)
16.00 kasein/vassle/kakao (1) ace-juice (330ml)
18.00 rökt makrill/potatis/romsås/avokadosallad (x)
21.00 kvarg/vassle (250/22) jordgubbar (50) multivitamin red (330ml)

vettifan med kcal. lagom.

[Ristretto]

Ursprungligen postat av RassK

Får bekänna färg då jag allt för oftan lägger upp bilder med fet pump [...]

Som alla andra då.
Ser grymt bra ut, fortsätt inspirera!

[Inge Enveten]

Ursprungligen postat av Ristretto

Som alla andra då.
Ser grymt bra ut, fortsätt inspirera!

+1

Ser riktigt bra ut. Så imponerande att du håller formen också.

[Jishuku]

Äsch, ser ju skitbra ut med eller utan pump så det spelar ingen roll. Du är en stor inspiration!

[RassK]

Fortsätter lägga upp fuskljusbilder då, inte särskilt stor skillnad jmfrt. med photoshoppade foto/fitnessmodeller i tidningar ändå.

Kalipermätning idag på 4-veckors märket in i lekdieten:


Procenten ligger kvar på ungefär samma men millimetrarna har omfördelat sig lite. Funderar på att slopa dieten då jag fått ur den vad jag ville nu. Har hittat ett bra "dragläge" (bulkläge) och vet ungefär hur jag ska göra för att lägga på mig fettfri massa utan att ansamla onödiga mängder fett (HPHCLF).
Har dessutom insett (duh) att fatburners (AMP Red Stack/Jacked Meltdown) är ganska bortkastade pengar. Man bli jävligt stimmad av dem och måttligt hämmad aptit (vilket stimmet står för). Bästa fatburnern som finns är kaffe. Därefter te.

Kanel/Kakao är jävligt gott och kommer fortsätta vara en hörnsten i dieten (med ett visst öga ute för kumarinförgiftning).

Kalorierna kommer nog ligga kvar på 2600 kcal/dag och minska stegen istället. 2700kcal blir allvarligt för mycket mat att äta. Inte ens en "diet" ffs.

Mjölk post-wo blev istället vassle+kasein post-wo och glukosbaserat godis. Gött som fan.

Cyklingsupplägget i början av dieten förändrades lite efter 2 veckor och lutade mer åt uppbyggnad än diet. Första veckorna var 2700kcal (underskott) på alla vilodagar och ~3500kcal (överskott) främst i form av kolhydrat post-wo på träningsdagar. Senare utökades det till överskott på träningsdagar och dagen efter träning och framflyttning av fasta-brytandet på dagen efter träningsdag (inte PF alltså). Hittat ett jävligt bra drag/bulkläge här så jag fortsätter på det. Ser inte jättemånga fördelar med PF för bulk så jag kommer försöka avvänja mig vid det så småningom.

Kommer dock utvärdera 2 andra gråzonstillskott (Ursobol/17-dione) vidare tills slutet av denna veckan med cyklande diet för att fullfölja planen.
Redan kört med dem i 2 resp. 3 veckor nu. Over and out.

[Ristretto]

Märker du nån skillnad på hur bra du ökar nu när du har såpass lågt BF jämfört med när du legat högre?