Bankdrücken

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Hasse-B

Bra böj iaf!

Thanks Bear!

--------

Var nere och stretchade lite idag, och kände mig förvånansvärt fräsch och pigg i kroppen, så träningen fortsätter som vanligt imorgon. Lyxade till och med till det med lite ryckböj idag, som bäst en singel på 50kg.

[Deceiver85]

Bonusmaterial från Östersund:

[Deceiver85]

12-02-13

I normala fall kan det här passet ta ca 90min, den här gången tog det 40min. Styrelsemöte med ÖKK som drog ut på tiden och kvällsmys att passa resulterade i ett rasande tempo. Tempot och träningstävlingen plockade ner vikterna lite mer än vanligt, men annars är jag nöjd med passet.

Happy Valentines day for the anti-capitalistic haterz out there!

Knäböj utan bälte
3 x 100kg @6
3 x 112,5kg @7
3 x 127,5kg @8
3 x 135kg @9

Pinpress
3 x 100kg @6
3 x 110kg @7
3 x 117,5kg @8
3 x 125kg @9

+ Tricepspump & sidolyft

[Mapa]

Vart är droppen?

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Mapa

Vart är droppen?

Droppen hoppades igår av slitenhetsskäl efter träningstävlingen. En viss tidsaspekt spelade även roll. Den är tillbaka idag.

[Deceiver85]

12-02-14

Först och främst, innan Mapa börjar härja, jag gjorde bort mig lite i bänken - jag gav mig alldeles för tidigt! Vikten kändes tung, men nu när jag tittar på filmen så blir jag nästan förbannad! Hur f-n kunde det där vara @9? Visst, jag kände mig lite sliten från måndagen men kom igen! Dags att kamma sig och börja bete mig.

Bänkpress med stopp
4 x 100kg @6
4 x 110kg @7
4 x 120kg @8
4 x 127,5kg @9
4 x 122,5kg @8,5
4 x 122,5kg @9

Marklyft utan bälte
4 x 100kg @6
4 x 120kg @7
4 x 140kg @8
4 x 160kg @9
4 x 150kg @9

Goodmornings
8 x 40kg @7
8 x 50kg @8
8 x 60kg @9

[eleni]

Hehe ja, det där såg inte tungt ut och du hade nog några till i kroppen

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av eleni

Hehe ja, det där såg inte tungt ut och du hade nog några till i kroppen

Tack, då är jag inte den enda som tycker det!

[Mapa]

ja du.... nu får du faktiskt börja bete dig som sagt...

[Deceiver85]

12-02-16

Inte betedde man sig mer i bänken idag, 122,5kg kändes av någon anledning tungt (dåligt uppvärmd?) och det blev så många drop att jag bestämde mig för att stega upp igen. Både i pausböjen och rumänska marken kände jag mig sjukt stel i, måste ha varit good morningsen.

3ct Pausböj
3 x 100kg @7
3 x 115kg @8
3 x 125kg @9
3 x 120kg @9

9ct Pausbänk
1 x 100kg @7
1 x 110kg @7
1 x 117,5kg @8
1 x 122,5kg @9
1 x 117,5kg @8
1 x 117,5kg @8
1 x 117,5kg @8
1 x 117,5kg @8
1 x 120kg @8
1 x 122,5kg @8,5
1 x 125kg @9

Rumänska mark
8 x 100kg @7
8 x 130kg @8
8 x 130kg @8
8 x 130kg @9

[Deceiver85]

12-02-17

Måttligt slaktad i axlarna från gårdagen, men det var inget hinder för att bete mig i bänken. 5kg under 3RM PB i pinpressen, filmade varje arbetsset för att inte fega ur för tidigt, bra skit. 9ct marken blev 160kg, 10kg under PB, helt okej faktiskt trots att det kändes som bly.

Pinpress
3 x 100kg @6
3 x 115kg @7
3 x 125kg @8
3 x 132,5kg @8
3 x 137,5kg @9
3 x 130kg @9

9ct Marklyft
1 x 110kg @7
1 x 140kg @8
1 x 160kg @9
1 x 150kg @9

Militärpress
8 x 40kg @7
8 x 50kg @8
8 x 60kg @9

[Tjuckot]

Skulle du vilja förklara marklyftet? Såg ut som det var med mening att stanna precis efter starten?

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Skulle du vilja förklara marklyftet? Såg ut som det var med mening att stanna precis efter starten?

Precis. Tanken med pausmarken är att man ska stanna i det läge där man är som svagast (för mig är det botten) och hålla positionen där i X antal sekunder. 9ct står helt enkelt för "9 count", alltså att jag eller någon annan räknar till 9 och att jag sedan drar klart lyftet.

Edit: Det är för övrigt en mycket eminemt markvariant.

[Tjuckot]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Precis. Tanken med pausmarken är att man ska stanna i det läge där man är som svagast (för mig är det botten) och hålla positionen där i X antal sekunder. 9ct står helt enkelt för "9 count", alltså att jag eller någon annan räknar till 9 och att jag sedan drar klart lyftet.

Edit: Det är för övrigt en mycket eminemt markvariant.

Hjälp :p Min rygg knakar bara av att tänka på det. Låter hemskt, hehe. Borde det inte vara en galen skaderisk av att göra så som du gjorde i marken? Jag antar såklart att det finns en genomtänkt teori bakom det hela, men ändå

Hur känner du att det har hjälpt dig?

[Mapa]

varför skulle det vara högre skaderisk än vanlig mark? vikten blir enormt mycket mindre, dessutom håller man sig enormt tajt, vilket är syftet med övningen. Får du ont i ryggen av mark gör du fel

syftet är att spendera tid i sin svagaste del av lyftet, vilket han gör i filmen. Jag går in och kapar Robert eftersom jag planerat in övningen