RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Moar pain moar gain!

Så om jag kör över ditt ben med en 3-tons ångvält kommer du snart böja 300kg?

[rolf]

Ursprungligen postat av RassK

Hmm. TFL har jag aldrig tänkt på men där med piriformis och djupa utåtrotatorer är samma slutsats som jag själv kom fram till efter en diskussion med carl (rask) då jag är extremt stel i piriformisstretch och motsvarande stretchövningar för utåtrotatorerna i höften (speciellt i höger). Äger tyvär ingen foamroller, finns det något annat praktiskt sätt att hantera det där med tensor/TI? Är det den gamla tradiga stretchen med korsade fötter och sträcka på armarna?

När du går rehab-kursen i tvåan kommer du att inse att ALLA har stela IT-band och TFL.
Traditionell stretch är värdelöst för just det problemet, man kommer inte åt helt enkelt eftersom man inte kan böja knät inåt. Foam rolling, eller något motsvarande, är det bästa IMO. Finns ju flera stycken på IC, gå in och säg att du ska göra skolarbete och rulla lite varje dag. Alternativt gör som någon annan redan sa och tillverka något eget tillhygge. Bollar funkar, likaså diverse rör och grejer som du helt enkelt kan rulla mot. När det gör så ont att ögonen tåras och du har värk i flera dagar efteråt gör du rätt. Mobiliteten förbättras direkt, och inom en vecka märker du rejäl skillnad.

[maqan]

Ursprungligen postat av rolf

När det gör så ont att ögonen tåras och du har värk i flera dagar efteråt gör du rätt.

Körde ett par minuter / sida igår, gjorde helt vansinnigt ont och är gott öm idag. Blir till att fortsätta med det ett par minuter varje dag, antar att det inte är värt att köra idag dock med tanke på värken.

[RassK]

Ursprungligen postat av Exdiaq

ÅVERHÄD SKVATTS!
Angående foam-roller så skit i att köpa det. Jag köpte ett 1m lång avloppsrör i PVC på Biltema och kapade det på mitten efter att jag blivit av med min roller. Lite hårdare än rollern, men inte så värst då det sviktar en aning. Har även 2st ihoptejpade studsiboll och 1st tennisboll på 3cm i diameter. Det räcker och har nog kostat mig mindre än 100kr.

Ursprungligen postat av Exdiaq

http://robertsontrainingsystems.com/...SMR-manual.pdf

Ursprungligen postat av maqan

Där ligger iaf ett av problemen hos mig. Är stor skillnad på höger och vänster sida, framförallt ITB men möjligtvis även TFL. Svårt att få någon riktig ordning på det där dock känns det som. Kräver ofantliga mängder arbete, iaf för min del.

Ursprungligen postat av MilkmaN

Jag har kört med en termos lindad i en handuk, och även med en vinflaska lindad i handuk. Moar pain moar gain!

Ursprungligen postat av rolf

När du går rehab-kursen i tvåan kommer du att inse att ALLA har stela IT-band och TFL.
Traditionell stretch är värdelöst för just det problemet, man kommer inte åt helt enkelt eftersom man inte kan böja knät inåt. Foam rolling, eller något motsvarande, är det bästa IMO. Finns ju flera stycken på IC, gå in och säg att du ska göra skolarbete och rulla lite varje dag. Alternativt gör som någon annan redan sa och tillverka något eget tillhygge. Bollar funkar, likaså diverse rör och grejer som du helt enkelt kan rulla mot. När det gör så ont att ögonen tåras och du har värk i flera dagar efteråt gör du rätt. Mobiliteten förbättras direkt, och inom en vecka märker du rejäl skillnad.

Ni är klippor allihopa! Ska påbörja "projekt fattigmansfoamroller" dirr.
Pre/Rehab-heaven here I come!

Överkropp:
kv: kalipermått abdominal 7mm (lol?)

Drag till ansiktet
60x30
60x23
60x18
mina baksida axlar syntes från andra sidan rummet efter första setet

Baksida axlar maskin
2 set

Sittande Hantellyft åt sidan
5 set

Sittande Arnoldpress + Hantelpress ö.h.
24x4+2
21x4+2

Bilateral hantelrodd
24x15

Stångrodd
40x15

Kabelrodd (hög)
30x15
35x15

Lutande Hantelpress
36x10
34x4 (wat)

Pecdec
3 set

Sittande framåtlutade hantellyft åt sidan (baksida axlar altså)
3 set

Kryssdrag
7 set

Tricepsext/Pushdown
5 set

Omdävänd ståncgurl
30x6
25x9

Kommentar: Bra tröck som vanligt, inga konstigheter.

Skamlösa tröckbilder:



Post-wo of the day:


Dagsdosen nutrienter:
11.00 wnc loading drink extreme raz eller vafan den heter (25) eaa (10)
13.30 monstervassle (28) pucko extra kakao (1l) wasa 4crizpmix kanel/honung (100)
14.30 paella (325) kyllingfile (150)
15.30 paella (325) kyllingfile (150) té (100ml?)
17.00 ekol0gisk lättmjölk (3dl, datumvara) riskakaor solros/sesam (1 rulljävel)
18.30 kyllingfile (210) fullkornsris (100) currysås (230)
20.30 kvarg (250) vassle (22) bär av nått slag (~100)

• 3886 kcal
• 303 protein
• 502 kolhydrat
• 78 fett

[maqan]

Formen är fortfarande riktigt bra men det ser ut som du har bundit en del subkutan vätska. Hur känns trycket i muskulaturen med ditt nuvarande kolhydratintag? Måste vara överjävligt.

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Exdiaq

ÅVERHÄD SKVATTS!

Angående foam-roller så skit i att köpa det. Jag köpte ett 1m lång avloppsrör i PVC på Biltema och kapade det på mitten efter att jag blivit av med min roller. Lite hårdare än rollern, men inte så värst då det sviktar en aning. Har även 2st ihoptejpade studsiboll och 1st tennisboll på 3cm i diameter. Det räcker och har nog kostat mig mindre än 100kr.

Ändring. Ska vara 2 ihoptejpade tennisbollar och 1 studsboll.

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av RassK

Dagsdosen nutrienter:
11.00 wnc loading drink extreme raz eller vafan den heter (25) eaa (10)
13.30 monstervassle (28) pucko extra kakao (1l) wasa 4crizpmix kanel/honung (100)
14.30 paella (325) kyllingfile (150)
15.30 paella (325) kyllingfile (150) té (100ml?)
17.00 ekol0gisk lättmjölk (3dl, datumvara) riskakaor solros/sesam (1 rulljävel)
18.30 kyllingfile (210) fullkornsris (100) currysås (230)
20.30 kvarg (250) vassle (22) bär av nått slag (~100)

• 3886 kcal
• 303 protein
• 502 kolhydrat
• 78 fett

Har nog bara träffat dig när du legat på minus och du var toppad nog redan då. Skulle inte vilja träffa dig under en sådan här dag!

[Mackan58]

Din fysik är opti!

[Inge Enveten]

Bro jag räknar på dig för inspiration. Uppskattar alla dina uppdateringar. Plz moar!

[Acids]

Ser galet bra ut! Blir bra sugen på att dieta nu
Vad mäter armarna nu?

[maqan]

Hur går det med höften? Har själv varit riktigt flitig senaste veckan med foamroller och bandyboll uppkörd lite här och var , blivit betydligt bättre faktiskt. Gjorde förbannat ont i början men nu börjar mjukdelarna leva upp till sitt namn . Några minuter om dagen gör susen.

[Sparven från Minsk]

Dåligt med updates! Kräver mer!!

[Jode]

dödsfall?

[davvvan]

Ursprungligen postat av rolf

När du går rehab-kursen i tvåan kommer du att inse att ALLA har stela IT-band och TFL.
Traditionell stretch är värdelöst för just det problemet, man kommer inte åt helt enkelt eftersom man inte kan böja knät inåt. Foam rolling, eller något motsvarande, är det bästa IMO. Finns ju flera stycken på IC, gå in och säg att du ska göra skolarbete och rulla lite varje dag. Alternativt gör som någon annan redan sa och tillverka något eget tillhygge. Bollar funkar, likaså diverse rör och grejer som du helt enkelt kan rulla mot. När det gör så ont att ögonen tåras och du har värk i flera dagar efteråt gör du rätt. Mobiliteten förbättras direkt, och inom en vecka märker du rejäl skillnad.

Saknar en tråd med foam roller samt övningar och tips runtomkring när jag läser detta och några andra posts här på slutet. Någon som känner drivet och kunnandet?

[RassK]

Ursprungligen postat av maqan

Formen är fortfarande riktigt bra men det ser ut som du har bundit en del subkutan vätska. Hur känns trycket i muskulaturen med ditt nuvarande kolhydratintag? Måste vara överjävligt.

Jag hade käkat rätt mycket salt dagarna innan de där bilderna. Trycket är överjävligt som du nämner, både av kolhydrat och samtida natriumintag.

Ursprungligen postat av Exdiaq

Har nog bara träffat dig när du legat på minus och du var toppad nog redan då. Skulle inte vilja träffa dig under en sådan här dag!

Det rinner glukos ur porerna på mig.

Ursprungligen postat av Mackan58

Din fysik är opti!

Only with pump ;)

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Bro jag räknar på dig för inspiration. Uppskattar alla dina uppdateringar. Plz moar!

Rehabbar och grisbulkar.

Ursprungligen postat av Acids

Ser galet bra ut! Blir bra sugen på att dieta nu :)
Vad mäter armarna nu?

37cm typ. Dissapoint?

Ursprungligen postat av maqan

Hur går det med höften? Har själv varit riktigt flitig senaste veckan med foamroller och bandyboll uppkörd lite här och var :D, blivit betydligt bättre faktiskt. Gjorde förbannat ont i början men nu börjar mjukdelarna leva upp till sitt namn :). Några minuter om dagen gör susen.

Det går åt helvete faktiskt. Fler skador på ingående. Men höften har jag fått lite mer ordning på. För det första har jag insett att problemet inte är brist på utåtrotation i h. höft utan brist på inåtrotation vid djup höftflexion i v. höft. Båda är ett resultat av longboarding kan jag tillägga. Har märkt att det itne är höger fot som glider framåt i knäböj utan vänster fot som glider bakåt i bottenläget. Problemet undviks genom att antingen inte gå i djup höftflexion (grunda böj eller byta till frontböj) eller att stretcha höger fotled, vänster inåtrotatation i höften och höger utåtrotation i höften.

Wall of text, wow.

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Dåligt med updates! Kräver mer!! :D

Incoming. 5 veckor för sent.

Ursprungligen postat av Jode

dödsfall? ;)

Rehabbar som sagt. Inte tränat vettigt (tungt) på snart 5 veckor. Har i princip lagt ner tränandet pga skador. Verkar inte som om min kropp är byggd för styrketräning :/

Ursprungligen postat av davvvan

Saknar en tråd med foam roller samt övningar och tips runtomkring när jag läser detta och några andra posts här på slutet. Någon som känner drivet och kunnandet?

Instämmer. Foamrolling och triggerpunkt med boll är guld värt för rörligheten.

Bilderna jag skickade in till BODY Open:




Lite bättre ljussättning och omständigheter nästa gång kanske.