En ödmjuk mans syn på bänkpress (RAW) - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

z_bumbi · 2012-01-26, 21:08

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Jag tror inte att rörelseenergin är den största orsaken, utan jag tror den största orsaken är att musklerna blir uttröttade av att hålla stången stilla någon sekund.

Googla stretchreflexen och/eller testa att starta med en helt död stång.

PowerSlize · 2012-01-26, 21:14

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Det beror lite på hur lång du är och vilka vinklar du har. Anderground80 här på forumet tränar med mig, han är 186 eller nåt och har spann mellan långfingrarna på 2 meter, så för honom tror jag det är fördelaktigt att hålla cirka 85 cm grepp då han inte tävlar. För någon som mig så blir det mest knepigt att hålla bredare!

Okej, jag är 188cm o har långa armar.. Okej så han håller alltså ringfingret 2cm utanför sträckena?

Ska bänka imorgon, ska prova ett bredare grepp

Stefan J · 2012-01-26, 21:15

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Jag tror inte att rörelseenergin är den största orsaken, utan jag tror den största orsaken är att musklerna blir uttröttade av att hålla stången stilla någon sekund.

Nja, den lagrade elastiska energin är som Rikard säger den största orsaken. Om du inte tror mig, testa spänsthopp. Gå ner snabbt och hoppa så högt du kan. Gör sedan om samma sak genom att vara stilla i vändläget någon sekund och sedan hoppa upp. Det kommer att bli en markant skillnad för de flesta i hur högt man hoppar. Eller långt om man nu försöker sig på grodhopp istället för vertikala hopp.

Rikard Jansson · 2012-01-26, 21:15

Citat:

Ursprungligen postat av PowerSlize

Okej, jag är 188cm o har långa armar.. Okej så han håller alltså ringfingret 2cm utanför sträckena?

Ska bänka imorgon, ska prova ett bredare grepp

Pekfingret.

Tänk bara på att det kan kännas ovant och tungt i början!

PowerSlize · 2012-01-26, 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Pekfingret.

Tänk bara på att det kan kännas ovant och tungt i början!

okej fan va brett.. skall provas imorgon

BelowAverage · 2012-01-26, 21:22

Tack! Väldigt roligt och givande att läsa.

ceejay · 2012-01-26, 21:30

ringfingret på ringarna ftw. (2m kort och 211 mellan fingerspetsar)

luderlasse · 2012-01-26, 21:55

å va härligt när någon skriver något intelligent på träningsdelen av detta forum istället för att fråga om sitt schema eller hur de kan se ut som zyzz...

Spartansk · 2012-01-26, 21:55

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Inte så mycket av en fråga som ett påstående, men; när man väl är igång och tränar endast med stopp och kanske till och med slänger in lite static holds i bröstet så finner iallafall jag det att det är grymt bekvämt när den väl ligger i bröstet. Ungefär lika jobbigt som att hålla den på raka armar, och där kan man lätt hålla den i 10 sekunder om det är så för att få startsignal.

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Googla stretchreflexen och/eller testa att starta med en helt död stång.

Citat:

Ursprungligen postat av Stefan J

Nja, den lagrade elastiska energin är som Rikard säger den största orsaken. Om du inte tror mig, testa spänsthopp. Gå ner snabbt och hoppa så högt du kan. Gör sedan om samma sak genom att vara stilla i vändläget någon sekund och sedan hoppa upp. Det kommer att bli en markant skillnad för de flesta i hur högt man hoppar. Eller långt om man nu försöker sig på grodhopp istället för vertikala hopp.

Okej, då får jag ångra mig.

Rikard Jansson · 2012-01-26, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av Three pigs

Vad är legdrive? du förklarar inte det i texten.

Det är när man kickar till med benen kan man säga, så att man skjutsar upp bröstet och hela kroppen. Kolla i styrkelyftsfilmstråden och lägg märke till hur de gör något slags ryck när de startar ifrån botten.

Fordon · 2012-01-26, 22:21

Citat:

Ursprungligen postat av luderlasse

å va härligt när någon skriver något intelligent på träningsdelen av detta forum istället för att fråga om sitt schema eller hur de kan se ut som zyzz...

mm orka va ödmjuk inför nybörjare lixXxom. Njut av följande veckor med trådar om bänkpress nu

Supermicke · 2012-01-26, 22:23

jag har en del frågor :o är om småsaker men det är väl viktigt det också kanske! =)

leg drive - ok om röven inte lyftar från bänken eller? tävlings klipp jag sett så håller folk faktiskt röven helt still eller har redan maximal brygga så det inte gör att driva ser det ut som.

vad avgör om man ska ha fötterna ut åt sidorna från bänken eller under bänken med fötterna tätt? jag tror jag gillar fötterna brett utåt mer faktiskt. :P

har läst massa bänkpress artiklar av bla dave tate han säger iaf man ska ta ut stången.. sen låta det gå cirka 3sekunder och låta sig pressas ihop (jag får säkert 3cm kortare lyftväg av detta om inte mer). Skulderbladen mosas ihop maximalt. Men känns som man kanske får sämre rebound kraft eller nåt för skuldran är så tight? tankar?

vrida in handleden litegrann vid rawbänk? hitta nåt på forumet med öjebygrepp eller nåt.. provade fast inte lika mkta och tyckte det var najs! blir dock lite svårare att verkligen greppa hårt om stången, om det är bra?

sen tkr du alltid att man ska lägga stången långt ner på mage? dvs dra in armbågarna mkta. Tkr det fungerar bättre att göra det lite lagomt.. cirka till nipplesarna.

sen kom jag inte på något mer.. brukar få skum känsla i armbågarna när jag håller så brett :/ handlederna gillade det inte heller så mkta egentligen.. men jag får sjukt kort lyftväg :P säkert 2-3dm eller nåt vet inte riktigt.. kanske mer

Sheogorath · 2012-01-26, 22:24

Citat:

Ursprungligen postat av PowerSlize

okej fan va brett.. skall provas imorgon

På en SL-stång. De har närmare mellan ringarna än olympiska stänger (som är vanligast på gym enligt min erfarenhet). Med min handbredd motsvarar pekfingret på en SL-stång ungefär ringfingret på en OL-stång har jag för mig.

Rikard Jansson · 2012-01-26, 22:33

Citat:

Ursprungligen postat av Supermicke

jag har en del frågor :o är om småsaker men det är väl viktigt det också kanske! =)

leg drive - ok om röven inte lyftar från bänken eller? tävlings klipp jag sett så håller folk faktiskt röven helt still eller har redan maximal brygga så det inte gör att driva ser det ut som.

vad avgör om man ska ha fötterna ut åt sidorna från bänken eller under bänken med fötterna tätt? jag tror jag gillar fötterna brett utåt mer faktiskt. :P

har läst massa bänkpress artiklar av bla dave tate han säger iaf man ska ta ut stången.. sen låta det gå cirka 3sekunder och låta sig pressas ihop (jag får säkert 3cm kortare lyftväg av detta om inte mer). Skulderbladen mosas ihop maximalt. Men känns som man kanske får sämre rebound kraft eller nåt för skuldran är så tight? tankar?

vrida in handleden litegrann vid rawbänk? hitta nåt på forumet med öjebygrepp eller nåt.. provade fast inte lika mkta och tyckte det var najs! blir dock lite svårare att verkligen greppa hårt om stången, om det är bra?

sen tkr du alltid att man ska lägga stången långt ner på mage? dvs dra in armbågarna mkta. Tkr det fungerar bättre att göra det lite lagomt.. cirka till nipplesarna.

sen kom jag inte på något mer.. brukar få skum känsla i armbågarna när jag håller så brett :/ handlederna gillade det inte heller så mkta egentligen.. men jag får sjukt kort lyftväg :P säkert 2-3dm eller nåt vet inte riktigt.. kanske mer

Röfven bör ej lyfta från bänken nej, då blir det inte ett godkänt tävlingslyft iallafall. Man kan fortfarande legdriva och ha röven still och fortplanta en "shockwave" genom kroppen så att säga.

Fotställningen är förmodligen mest efter smak, hur man gillar att legdriva och om man är säker i att inte lyfta på röven eller inte. Prova dig fram! Är brutalt svårt att köra med en ställning man ej tycker om.

Jag anser att man bör börja lyfta neråt så fort man är stabil, och på tävling så fort man får startsignal. Trycks ihop gör man ändå, men att skulderbladen skulle flyttas ytterligare inåt av att hålla stången utlyft verkar osannolikt. Då har man gjort något fel!

Jag själv försöker vrida händerna så som du beskriver, så att det blir press på tummen och lillfingret mot stången, men jag håller såpass hårt i stången att det syns aldrig, och förändrar ingen position eller vinkel.

På magen får man inte lyfta, utan jag träffar nästan rakt i solar plexus, kanske något högre. Men för den sakens skull ska man inte dra in armbågarna med mening, utan istället försöka få axellederna närmare träffpunkten, fast under kroppen då, genom att dra in axlarna inåt och neråt.

Supermicke · 2012-01-26, 22:39

najs! tack för svar kul och höra lite hur du tänker.