RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[prOtotype]

Ursprungligen postat av RassK

Rotmos är grymt under diet! Megabra näringsvärde, gott och mättande!

400g lösgodis från willys post-wo ska nog fixa biffen!

Haha, bra tajming ihop med godisdiskussionen!

Jag är riktigt imponerad av din form. Jag kommer lätt sno nån bild av dig som inspirationskälla till min deff i vår.

[Jode]

Ursprungligen postat av RassK

Rotmos är grymt under diet! Megabra näringsvärde, gott och mättande!
Intressant, jag som älskar kanel. Kan du specificera receptet så jag kan testa?

För att de ska bli riktigt najs så måste du nästan ha tag i pumpasorten Kabocha. Men de funkar med sötpotatis också. Brukar köra de post workout.

600g mosportion.

Hälften sötpotatis och hälften vanlig potatis. Skala,skiva och koka! Sen gör mos som du brukar, krydda med kanel (jävligt mycket kanel i min smak) sen lite torr buljong och curry om man tycker om det. Jag brukar även ha i en matsked malen thaichili, men bara om du gillar stark mat!

Får du tag i Pumpasorten Kabocha så kör ca 200g, kokas med de andra potäterna!


Lite luddigt skrivet, är halvsliten efter en heldag i alperna... så fick man skrytit om de med

[Sparven från Minsk]

Har nu testat ett pass med jacked xx från BS.
DAM! Den var supergod ju! Och bra pass blev det också!
Tack för tipset!

[RassK]

Ursprungligen postat av prOtotype

Haha, bra tajming ihop med godisdiskussionen!
Jag är riktigt imponerad av din form. Jag kommer lätt sno nån bild av dig som inspirationskälla till min deff i vår.

Hehe, pepparkakor, skumtomtar och bananchips 4 teh gainz!
Kul man kan motivera andra! Blir motiverad av det själv faktiskt!

Ursprungligen postat av Jode

För att de ska bli riktigt najs så måste du nästan ha tag i pumpasorten Kabocha. Men de funkar med sötpotatis också. Brukar köra de post workout.
Lite luddigt skrivet, är halvsliten efter en heldag i alperna... så fick man skrytit om de med

Får se vad jag hittar och vad jag kan röra ihop! Var i alperna är du? Skapligt avis! Koloskadad som skriver inlägg när du är på semester

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Har nu testat ett pass med jacked xx från BS.
DAM! Den var supergod ju! Och bra pass blev det också!
Tack för tipset!

Det e bra klös i den!

Överkropp
kv: 79.0 (+0.1)

Drag till ansiktet
3 set

Hantellyft åt sidan
3 set

Hantelrodd (bilateral)
19x16
21x14
24x6

Hantelrodd
24x7

Bänkpress
90x5

Flyes
3 set

Kryssdrag
8 set

Triceps
4 set

Biceps/underarmar
3 set

Utsida/Baksida axlar
5 set

Mage
4 set

Kommentar: Flummight och flängigt pass igen, 0% struktur. Bänken gav känningar i axeln, aldrig igen. Vet itne varför jag ger mig på fanskapet.
Sista invägningen efter julborden hemma i helsingborg fyllda av tårtor och annat hittepå hamnade på 79kg blankt.
+3 kg över storhelgen. Och +6-7 kg sen tävlingen. Dags att ordna upp kosten och träningen hemma i halmstad.
Äger ingen våg i halmstad dock så det blir att köra på känsla och spegeln. Ganska vettigt iofs.


Yrvaken formkoll på nyårsmorgonen med bra tårt-tröck, lite vätskig med suddiga rutor och framförallt blekare än tomtens skägg.

[Jode]

Jag var i St anton, hade maximal otur så den resan vill jag bara glömma. Hela huset (utom jag) slogs ut av akut kräksjuka lagom till julafton och jag drog på mig ett jävulskt halsvirus som jag fortfarande brottas med. 2 dagar i backen blev det. 1 Med underbar sol hela dagen och en med snöstorm men enorma mängder nysnö. Så fick några puderåk iaf!

Tjejens syster bor där nere, därav tillgång till internet och kolo

Tappade 3,5kg under jul-nyårshelgen så nu har man lite att ta igen.

[Niwah]

Sjukt imponerad av din fysik ska du veta. Grym form året runt

Vad tror du din BF% ligger på?

[RassK]

Ursprungligen postat av Jode

Jag var i St anton, hade maximal otur så den resan vill jag bara glömma. Hela huset (utom jag) slogs ut av akut kräksjuka lagom till julafton och jag drog på mig ett jävulskt halsvirus som jag fortfarande brottas med. 2 dagar i backen blev det. 1 Med underbar sol hela dagen och en med snöstorm men enorma mängder nysnö. Så fick några puderåk iaf!
Tjejens syster bor där nere, därav tillgång till internet och kolo
Tappade 3,5kg under jul-nyårshelgen så nu har man lite att ta igen.

Mah gad vad jag blir avis! St anton gjorde jag min andra säsong i!
Jobbade som telemarksåkande kängru (i en dag, lol)

Såg du några fulla kängrus?

Ursprungligen postat av Niwah

Sjukt imponerad av din fysik ska du veta. Grym form året runt
Vad tror du din BF% ligger på?

Tack, fast så ligger inte läget till i verkligheten. ~9% skulle jag chansa.

Underkropp å lite rygg
kv: ovisst

Knäböj
140x4
120x7

Marklyft
125x4
140x3 (mix)
140x3 (mix)

Pullovermaskin
4 set

Bilateral hantelrodd
3 set

Benpress
2 set

Kabelrdod (hög rodd, brett grepp)
3 set

Benspark
5 set

Ligg. Lårculr
6 set

Sitt. Vadpress
3 set

Kommentar: Cp-pass. Nytt gym, ovant.

Den dagens kost var ganska chill dock:
12.00 eaa
15.00 vassle
16.00 sibylla
17.00 blåbärsfil, blåbärsvassle, kvarg, blåbär, musli
20.00 kvarg, vaniljvassle, äpple/kanel-honung (flytande) riskakor (äpple/kanel/honungsmak)

Friggs nya mini-riskakor var asgoda. Rekommenderaz.

[RassK]

Pressar, axlar, underarmar och vader. lol.
kv: dunno

Maskinpark (tränar på actic)
1 set på varje maskin

Drag till ansiktet
64x20
68x13
73x12
68x12

Hantellyft åt sidan (sittande)
4 set

Sittande arnoldpress + hantelpress
16x9+3
16x7+3
16x9 (arnold)
16x10 (vanliga)

Axelblastarn (shoulderblaster)
1 set

Drag till hakan (mer typ, drag till bröstvårtorna)
25x15
30x11

Lutande Hanelpress
34x9
34x6½
31x6½

Sittande Badpress
40x20
60x14
50x15
50x13

Omvänd bänk
50x14
50x13
50x12

Kryssdrag åt alla håll och kanter
8 set

Ligg. Tricepsext.
30x12
35x6

Mage
2 set

Kommentar: Fortarande cp-pass. Flamsar mig mest.
Bra tröck och träningsvärk dan efter dock.

Kost:
12.00 eaa
14.00 vassle
15.30 400g lösgodis
16.00 semlor
17.00 blåbärsfil, kvarg, blåbär, blåbärsvassle, musli
19.00 bulgur (120) broccoli (150) kylling (400) gul lök (200)
21.00 kvarg, vassle, jrodgubbar, havregryn, kakao

Same ol', same old.

[Jode]

Haha nä några fulla kängurus såg jag inte tyvärr! St Anton är riiktigt najs faktiskt.
Fan tycker du äter alldeles för "orent" för att bibehålla din form.. Kötta på bara

[RassK]

Ursprungligen postat av Jode

Haha nä några fulla kängurus såg jag inte tyvärr! St Anton är riiktigt najs faktiskt.
Fan tycker du äter alldeles för "orent" för att bibehålla din form.. Kötta på bara

Synd! Det är ett asgött ställe. Det har allt imo! Pist/offpist/uteliv/chillby/bra för långtidsboende osv.
Ja, pepzadept har klagat lite på mig (i en annan journal) så jag äter mer och osundare nu.
Inte överlycklig över det då formen pajar alldeles för fort Men vi får se hur det går. Måste växa ju!

[RassK]

Typ perfa vilodags makrostatistik:
12.00 lax (300) bulgur (120) lök (200) vassle (35) kakao (10)
16.00 bar (1) havregryn/kakaoshake m. kanel
17.00 kylling (400) mathavre (120) lök (100)
21.00 kvarg (250) vassle (35) havregryn (1dl) honung\äpple (30)

• 3384 kcal
• 285 protein
• 347 kolhydrat
• 86 fett

[RassK]

Underkropp
kv: 79-80 kg

Frontböj
120x1
125x1 PB

Raka marklyft m. hantlar
24x12
26x12
29x12
31x12
34x12

Raka marklyft m. stång
55x12
55x15

Benpress
146x12
150x12

Ligg. Lårcurl
3 set

Benspark
77x15
77x10
71x9

Utfall (dubbelsteg)
19x12
19x10

Vadpress
150x16
150x9½

Sitt. Vadpress
45x10
40x12

Kommentar: Bra tröck som fan i quadsen. Kan bero på att jag åt en låda skumtomtar igår.



Den dagens optiträningdagskost:
13.00 eaa (sen fasta)
15.00 mutant-whey (35) ekologisk mjölk (1l) kakao (10)
16.30 kyllingfile (400) fullkornris (100) currysås (4dl) lök (100)
19.00 ryggbiff (280) bulkgur (150) bea (200) lök (100)
21.00 kvarg, vassle (mutant, lol) havregryn, kakao, chokladhonung, strössel

• 3667 kcal
• 300 protein
• 440 kolhydrat
• 79 fett

Opti-Vilodag dagen efter (idag)
11.00 mutantvassle (35) havregryn (1dl) mjölk (1l) kakao (10)
12.30 lax (250) bulkgur (100) lög (100)
16.00 yoghurt (1l)
18.00 ryggbiff (300) jordärtskocke/potatismos (300/300)
21.00 mutant whey (35) kvarg (250) havregryn (½dl) kakao (10) honung med mintchokladsmak (30g)

• 3455 kcal
• 295 protein
• 408 kolhydrat
• 82 fett

[RassK]

Visst fan, tog en dålig formbild på förra överkroppspasset. 2 show dat pump i baksida axlar.
Baksida axlar har jag fokuserat på de senaste året, något som ser ut att ge resultat

Inte så stor skillnad på cencuren och verkligheten.

[Jode]

fin böjvideo. Känns de som styrkan ökar nu när du ligger "högt" på maten?

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av RassK

Synd! Det är ett asgött ställe. Det har allt imo! Pist/offpist/uteliv/chillby/bra för långtidsboende osv.
Ja, pepzadept har klagat lite på mig (i en annan journal) så jag äter mer och osundare nu.
Inte överlycklig över det då formen pajar alldeles för fort Men vi får se hur det går. Måste växa ju!

Bra där! Ibland måste man tänka långsiktigt!