Exdiaqs journal

[Exdiaq]

Matintag - 25/11 '11

Frukost
250g kvarg m. Funlight
70g havregryn m. kanel
20g Kolozzeum Pure Whey
5dl mellanmjölk
50g russin
4st omega 3-kapslar
Vitamineral

Innan träning
10g Kolozzeum EAA

Efter träning
20g Kolozzeum Pure Whey

Middag (tjockismåltid)
Stooor kyckling/pasta/soltorkade tomater/ost-sallad m. rhode island
1l mellanmjölk
1st Oh Yeah! Almond Fudge Brownie
Godis

Kalorier: 833kcal
Protein: 59g
Kolhydrater: 105g
Fett: 19g

+ tjockismåltid

[Exdiaq]

Dagens träning

26/11 '11

Återhämtningspass

Promenad
50min, normalt tempo

Stretch
Höftböjare och anklar

[Exdiaq]

Matintag - 26/11 '11

Frukost
250g kvarg m. Funlight
70g havregryn m. kanel
20g Kolozzeum Pure Whey
1st banan
4st omega 3-kapslar
Vitamineral

Middag
5dl mellanmjölk
250g picnicbog
150g fullkornspasta
175g salsa
125g mager ost
20g Kolozzeum Pure Whey

Kvällsmål
250g kvarg m. Funlight
40g havregryn m. kanel
20g Kolozzeum Pure Whey
4st omega 3-kapslar

Kalorier: 2522kcal
Protein: 242g
Kolhydrater: 245g
Fett: 63g

[Exdiaq]

Håller på att förbättra mitt träningsprogram och är just nu inne på stretch/SMR-biten. Läser i Greg Everett's OL-bok och hittar äntligen en benämning jag letat efter ett antal månader; "Proprioceptive Neuromuscular Facilitation". På svenska; statisk stretch på ca 30 sek följt av 5sek "trycka/hålla emot" och sedan 5sek djupare statisk stretch.

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Håller på att förbättra mitt träningsprogram och är just nu inne på stretch/SMR-biten. Läser i Greg Everett's OL-bok och hittar äntligen en benämning jag letat efter ett antal månader; "Proprioceptive Neuromuscular Facilitation". På svenska; statisk stretch på ca 30 sek följt av 5sek "trycka/hålla emot" och sedan 5sek djupare statisk stretch.

http://en.wikipedia.org/wiki/PNF_stretching

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Håller på att förbättra mitt träningsprogram och är just nu inne på stretch/SMR-biten. Läser i Greg Everett's OL-bok och hittar äntligen en benämning jag letat efter ett antal månader; "Proprioceptive Neuromuscular Facilitation". På svenska; statisk stretch på ca 30 sek följt av 5sek "trycka/hålla emot" och sedan 5sek djupare statisk stretch.

Ursprungligen postat av Exdiaq

http://en.wikipedia.org/wiki/PNF_stretching

Även benämt KAT på svenska.

KAT-metoden går ut på att man utnyttjar senspolens funktion för att lura muskeln att slappna av i ett ytterläge. KAT står för Kontraktion-Avslappning-Töjning och sker i ordningen T, K, A. Man börjar alltså först med att töja statiskt i muskelns ytterläge i 5 sekunder (T), därefter kontrahera (spänna) muskeln i samma ytterläge som man har töjt i med statiskt motstånd i 5 sekunder (K) och till sist avslappning av muskeln i 5 sekunder (A). Detta upprepas minst tre gånger om utan vila. Efter vilan är det lämpligt att upprepa proceduren en till två gånger. När man kontraherar i ytterläget, känner senspolen av att det innebär en stor risk att kontrahera en så stor kraft (pga. av motståndet) och skyddar då muskeln genom självhämning, dvs. genom att låta muskeln slappna av. På så vis kan man nå ett större rörelseutslag än vid vanlig stretching. KAT-metoden är enklast att genomföra två och två, men vid många övningar kan man utföra KAT-metoden genom att utgöra det statiska motståndet själv. KAT-metoden har visat sig vara den mest effektiva rörlighetsträningsmetoden. Negativt med metoden är att den frambringar smärta.

[Sparven från Minsk]

Roligt tips till dig....Eyeshield 21. Anime serie om amerikansk fotboll. Riktigt rolig, bra gjord och informativ om fotbollen! Lär mig reglerna, om träningen samt taktik under seriens gång.

Ta en titt på den

[Exdiaq]

Dokumentation - 27/11 '11

Vikt
111.2kg (-0.5kg)(-0.5kg totalt)

20/11 '11: Vikt, mått bilder

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Roligt tips till dig....Eyeshield 21. Anime serie om amerikansk fotboll. Riktigt rolig, bra gjord och informativ om fotbollen! Lär mig reglerna, om träningen samt taktik under seriens gång.

Ta en titt på den

Tack, will do!

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av The Executive Meathead

This last Thursday, between the turkey and the pumpkin pie, I received Dave’s Thanksgiving email on my Blackberry. After reading it, I quickly realized that this wasn’t your typical generalized “message from the CEO” that I have come to expect from most corporations…it was something far more significant. The basic premise was that we should be grateful for the challenges and adversities in our lives because this is the way we grow and ultimately become the people who we are meant to be. In a world that is pathologically lazy and apathetic, this is not a popular message….however, for those of us who are familiar with the reality that great gains are the result of great sacrifice, this message is 100% on target.

To put it simply, It gets good when it gets hard.

There are very few athletes that reach the pinnacle of success early on in their careers…I’m not saying that they don’t exist, but it is extremely rare. Why do we see so many powerlifters setting incredible records into their late 30’s and 40’s? Chances are likely that they are putting the wisdom gained through years in the weight room to work for them…they aren’t just training hard, they are training smart. They take special care to avoid the mistakes they made in the early years of their training. The same holds true in the business world…I have spoken with many Senior Executives that have credited their current success on shortcomings experienced early in their careers and their efforts to overcome them.

People who have claimed that they have never failed actually make me very suspicious. I assume one of two conclusions about them: 1) they have never taken any risks and are therefore lazy/unmotivated, or 2) they have such significant self image issues that they do not seem to recognize when they are failing…which is by far the more dangerous of the two.

The bottom line is that until you have experience, practically everything you think or do in either the weight room or the workplace is based exclusively on an educated guess or opinion. Go through a rotator cuff or ACL repair…go through a bankruptcy or a lawsuit…survive it, learn from it, grow from it.
How many powerlifters have experienced a devastating injury only to emerge far better than where they were prior to getting hurt? The examples of this are endless…people overcoming hardships to achieve remarkable results. Adversity creates wisdom and molds us into a tougher, more refined version of our self. Why would we want to deny ourselves such opportunities by being risk adverse?

Always Remember:

1) Setbacks and hardships are always weathered far more successfully if you have a good support system…family members, training buddies, co-workers and coaches can help more than you know. Accept their support, listen to their advice…don’t put yourself on an island.

2) Don’t be a victim. Setbacks might not always be your fault; yet, they are your responsibility. Blaming others wastes time and creates despondency…it is largely up to you to overcome them.

3) Hope is not a strategy! If you have suffered an injury, you can’t hope to start training again…you must do all that you can do…rehab, rest, ice…in order to ensure that you will return. The same holds true with business…you can hope that you end the year with a positive gross margin…or you can put in the work to make certain it happens.

4) Problems are Normal! It never ceases to amaze me when people are surprised when they experience a setback. I cannot remember a single day in my life that was devoid of problems; therefore, problems, setbacks, issues are NORMAL…we should anticipate them and should not lose our minds when they happen.
Weather the storms…learn from your mistakes…gain the experience you need to truly become exceptional.

Länk

[Exdiaq]

Dagens träning

27/11 '11

Discopass

Hopprep
2min

Bänkpress
1x10 @ 60kg
5x10 @ 100kg

Smal bänkpress
2x10 @ 60kg
2x8 @ 90kg

Chins - halva
3x10 @ KV

Bicepscurl EZ
2x10 @ 30kg+stång
1x5 @ 40kg+stång

[Exdiaq]

[Sparven från Minsk]

Disco kungen!

Blir sugen på att leka amerikansk fotboll när man ser på Eyeshield 21!
Ser skoj ut att tacklas haha!

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Disco kungen!

Blir sugen på att leka amerikansk fotboll när man ser på Eyeshield 21!
Ser skoj ut att tacklas haha!

Har teknikträning på lördagar på Adolfsbergsskolan för juniorer, men där är en del seniorer till och från också. Så du kan komma dit och testa någon gång om du vill. Dock är det utan skydd atm och utförandet blir därefter. Tacklar en del skumgummidockor lite hårdare dock.

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Har teknikträning på lördagar på Adolfsbergsskolan för juniorer, men där är en del seniorer till och från också. Så du kan komma dit och testa någon gång om du vill. Dock är det utan skydd atm och utförandet blir därefter. Tacklar en del skumgummidockor lite hårdare dock.

Tror allt jag ska komma och testa det faktiskt
Samt vill gärna ta en till kamp med prowlern haha!