Sparven vill bli Örn!

[daloatf]

Funderar också på att köpa ett par fatgripz faktiskt. Men kör nu lite grepp träning. Bar holds (hänga med vikter på chins räcket och hålla en stång med vikter)

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av daloatf

Funderar också på att köpa ett par fatgripz faktiskt. Men kör nu lite grepp träning. Bar holds (hänga med vikter på chins räcket och hålla en stång med vikter)

De är grymma ska du veta!
Har fortfarande värk i underarmarna sedan senaste passet! Oj oj oj haha! Try them and love them

[Sparven från Minsk]

Markpass cykel 3 v.2

Sats Hbg!

Marklyft
55 kg x 5
70 kg x 5
85 kg x 3
100 kg x 3
115 kg x 3
130 kg x 3
135 kg x 2 (bonus set)
Helt snurrig, men gjorde allt som skulle göras plus ett bonus

Liggande lårcurl
30 kg x 12,12,13
32,5 kg x 11,12

Benpress
185 kg x 15
190 kg x 14
195 kg x 11
200 kg x 10
205 kg x 9
Phew phew! Tyngre o tyngre, me like

Hängande benlyft
Raka ben 8,8,7,7,7
Böjda ben 10,10

Blev ett snuttigt förmiddagspass idag med fastande träning. Bröt fastan lite väl tidigt men så går det när man börjar jobba 15. Skönt att hinna hem efter och duscha samt äta innan man drar till jobb.
Var tametusan lätt snurrig i skallen under marklyften, ovant att kliva upp, svepa allt och dra till gymmet. Har vant mig vid att äta ett mål innan.
O well No rest for the wicked

Gjorde allt jag skulle och lite till, så styrkan fanns där. Ökar faktiskt i vikter och reps trots att jag ligger på underskott, sjukt men I like! Fått höra att jag är i fin form nu och inte ska gå ned mer, men det sitter ju fortfarande fett runt midjan och framförallt låren! Vill gärna ned några kilon till innan jag slutar. Om kroppen tillåter det...står lite stilla. Ska lägga in lite mer cardio o se vad som händer.
I värsta fall lägger jag mig på lätt balans och lite + i några månader och tar bort det sista innan sommaren!

[Sparven från Minsk]

Snabb formcheck efter dagens pass.
Sjukt svårt att ta bilder med en hand, flexa och få en skarp bild samtidigt! Måste anlita någon
Och ja, glömde att flexa benen totalt haha!

[/QUOTE]

[Pernam]

Ohhh, småporrigt!

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Trodde första det var ett par såna fleshlight

[Stoltz]

Ser riktigt bra ut!
Dina ben får ju inte riktigt rättvisa på bilderna, men resten ser super ut!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Pernam

Ohhh, småporrigt!

Men herr pernam då

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Trodde första det var ett par såna fleshlight

Ursprungligen postat av Stoltz

Ser riktigt bra ut!
Dina ben får ju inte riktigt rättvisa på bilderna, men resten ser super ut!

Glömde ju flexa dem! Ska göra det nästa gång hihi

[daloatf]

Ett par kilon till så är du rippad!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av daloatf

Ett par kilon till så är du rippad!

Yes! Låg på 79,6 nu på morgonen trots träningsdag igår med högt intag
Säg 3-4 kg till sen så.

[Sparven från Minsk]

Nu ska vi se!

Tränade idag, that I know. Blev ett rehabpass på Sats Entre med Madame.
Gjorde PB i hängande frivändning, 85 kg utan att böja så mycket på benen!
Update imorgon, smått på lyret så svårt att skriva som man bör.

Sov sött alla små ljus där ute!

[Sparven från Minsk]

Frivändningar, vader & Gymnastik!

Sats Entre Malmö

Frivändning hängande
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 3
75 kg x 2,2,2
80 kg x 1
85 kg x 1,0
O yeah, PB på 85 kg hängande!

Stå vadpress i smith
60 kg x 12,12,12
65 kg x 11,11

Sittande vadpress
30 kg x 13,12,11,11

Madame 1
5,5,4 x 5 sec
Madame 2
5,5,5
Madame 3
5,5

Gårdagens mysiga och roliga pass på Sats Entre tillsammans med Madame!
Bägge repade PB så det var ett gött pass! För några veckor sedan fixade jag knappt frivänd från mark på 80, nu 85 med hängande, går framåt!

Vader bara mys, Madame övningarna dödar magen! Men det går framåt! Mer stretch så kommer det gå vägen

[Sparven från Minsk]

Lite ögongodis

[Sparven från Minsk]

Update!

Dieten fortskrider fram till den 4 december. Målet är då att ligga under 80 kg (vilket jag i praktiken redan gör).
Den totala viktnedgången sedan start är då ganska exakt 14 kg på ca 5 månader.
En stor portion muskler har överlevt verkar det som.

Från den 4 dec. blir det balans samt lite lite plus med målet att lägga på sig lite muskler. Kommer köra med PF under denna tid. Perioden sträcker sig fram till slutet av januari. Kommer hålla koll på vikten, eller framförallt midjemåttet så det inte drar iväg. Viktuppgång är att räkna med, men gärna av rätt sort!
I början av feb blir det omvärdering, men mest troligt diet igen inför sommaren och skala bort allt fett och komma i riktigt fin form.

[daloatf]

Låter som en bra plan. Rätt skönt att ligga på balans en stund :P