RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[PatJack]

Skall bli mycket intressant och se din slutform! =) Kan man äta som dig och deffa är det ju cake =) Jag är på bulk och ändå hungrig... känner mig som en labrador.

[RassK]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Tycker det ser ut som allt följer planen och det går bra?
Fan blir så sugen på att åka till H-stad och dra ett pass på sportsclub!!

Jovars, det går enligt planen. Frågan är bara om planen var tillräckligt bra?
Jag kommer ner till Helsingborg och kör ett gött pass på tretorn efter tävlingen den 27 november! Haka på?

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Jag gillar analysen! Trevlig läsning!

Trodde det var tl;dr på sista inlägget. Förväntade mig inte att någon skulle läsa hela

Ursprungligen postat av PatJack

Skall bli mycket intressant och se din slutform! =) Kan man äta som dig och deffa är det ju cake =)
Jag är på bulk och ändå hungrig... känner mig som en labrador.

Hehe, känner igen det! Måste själv äta "deffmat" när jag bulkar för att stävja en ohämmad hunger!

Dagsformen framför spisen 3 veckor ut:
- Af-poseringen måste verkligen förbättras.




Tog f.ö. bilderna när jag lagade kycklingfile, quinoaris och tikka masala.
Rekommenderar Keldas nya färdiga "låg-kalori" sås: (100 kcal/100g) Mkt god!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av RassK

Jovars, det går enligt planen. Frågan är bara om planen var tillräckligt bra?
Jag kommer ner till Helsingborg och kör ett gött pass på tretorn efter tävlingen den 27 november! Haka på?]

Vet inte vart tretorn är, men jag är på
Sjukt bra form som vanligt ser jag!
Ska bli kul att se dig tävla också!

Hur gör du med byggandet mellan dieter? Du verkar ju aldrig tappa formen...

[Inge Enveten]

Nu så! Ser sjukt snyggt ut. Maten ser god ut också. Förstår inte hur du orkar hålla på. Var har du fått det från? Du är ändå grym med matlagningen.

[Sandra81]

usch va snyggt... fina byxor också.

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Vet inte vart tretorn är, men jag är på
Sjukt bra form som vanligt ser jag!
Ska bli kul att se dig tävla också!

Hur gör du med byggandet mellan dieter? Du verkar ju aldrig tappa formen...

Men herrejävlar karr! Du visste inte var IH var någonstans och nu kommer det fram att du inte vet var Tretorn ligger?! Skärpning bitte!

[tigerofsweden]

Ser bra ut RassK, men jobba som sagt på poserna! Ser du mig på DC så får du fan hälsa

[RassK]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Vet inte vart tretorn är, men jag är på
Sjukt bra form som vanligt ser jag! Ska bli kul att se dig tävla också!
Hur gör du med byggandet mellan dieter? Du verkar ju aldrig tappa formen...

Jag gör helt enkelt så att jag inte lägger upp bilder när jag bulkar
(j/k: leangains kallas det, you should try it)

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Nu så! Ser sjukt snyggt ut. Maten ser god ut också. Förstår inte hur du orkar hålla på.
Var har du fått det från? Du är ändå grym med matlagningen.

Tricket är att göra det så enkelt som möjligt för sig själv, då blir det lättare att lyckas (nästan omöjligt att misslyckas faktiskt).
Planering, planering och planering. Sen har jag väldigt mycket tid också

Ursprungligen postat av Sandra81

usch va snyggt... fina byxor också.

Tack. Byxorna är ett av mina mer värda införskaffande faktiskt.
Hittade dem på vägen till gymmet.

Ursprungligen postat av Exdiaq

Men herrejävlar karr! Du visste inte var IH var någonstans och nu kommer det fram att du inte vet var Tretorn ligger?! Skärpning bitte!

+1

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Ser bra ut RassK, men jobba som sagt på poserna! Ser du mig på DC så får du fan hälsa

Det ska jag göra! Mer poseträning till folket! Jag vet inte hur du ser ut så du får hälsa på mig

Underkropp
kv: asdf

Knöbj
130x5
130x5 (bälte)
90x16 (tut)

Liggande Lårcurl
9x8
8x7
7x7

Raka marklyft i hacksvatten
80x16
80x10

Lårcurl med hantel
24x12

Hacksquat (på riktigt nu då)
80x15
80x7

Sittande lårcurl
50x7
40x5

Gående utfall
26x26
26x18

Enbent lårcurl
30x11
30x8

Benspark
55x13
50x6
40x6

Hängande benlyft + benlyft med hantel
3 set

Kommentar: Fuckarounditis cured (ökning i knäböj)! Det krävdes bara lite fokus och jävlaranamma.

Dagens kost:
12.00 10g eaa
14.00 10g eaa
15.00 vassle, 600g potatis, 350g kycklingfile, dietfuel, havregryn
17.00 tacopaj
19.00 matvete, makrill i tomatsås, kasein
21.00 kvarg, vassle, psylliumfrön

• 2620 kcal
• 286 protein
• 234 kolhydrat (39g kostfibrer)
• 58 fett (varav 2½g epa/dha)

Kuriosa:
Satt jag igår och knåpade ihop en "optimal" makrofördelning som jag skulle följa resten av dieten.

E%: 44/36/20 (träningsdag)
Gram: 2600/286/234/58 (jämför detta med dagens totala intag)
(övrigt, 15g kostfibrer/1000kcal - dvs 39g samt 2-3g omega3)
A better calorie counter? There is none.

[Sparven från Minsk]

Bra pass där! Tunga böj, me like!
Btw, kör ju PF nu under slutet av dieten, funkar klockrent! Vikten går sakta nedåt, syns desto mer i spegeln! Är sugen att testa Leangain sen när jag är klar.
En fråga, vad är dietfuel?

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Bra pass där! Tunga böj, me like!
Btw, kör ju PF nu under slutet av dieten, funkar klockrent! Vikten går sakta nedåt, syns desto mer i spegeln! Är sugen att testa Leangain sen när jag är klar.
En fråga, vad är dietfuel?

Kosttillskott från världens bästa tillverkare Kasein och vasslemix
Bra pass! Dåligt du inte vet hur jag ser ut

[PatJack]

Formen börjar bli grym Rassk! Blir ju wicked det här ju!

[Inge Enveten]

Känns som att jag spammar men fan, måste bara säga att du motiverar mig som fan. Du ska få ett tack när jag blir hård

[RassK]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Bra pass där! Tunga böj, me like!
Btw, kör ju PF nu under slutet av dieten, funkar klockrent! Vikten går sakta nedåt, syns desto mer i spegeln! Är sugen att testa Leangain sen när jag är klar. En fråga, vad är dietfuel?

Vad kör du för sorts pf om du inte kör leangains?
Jag hört leangains i drygt ett år nu och tycker det är guds gåva till den steriodfria kroppsbyggaren.

Precis som tiger sa, ett blandprotein från ett annat kosttillskottsföretag.
Blandning (80/20) mellan kalciumkaseinat och vassleisolat. Köpte det först för "skojs skull" (rolig smak) men fastnade för det. Gillar att ha det som proteinkälla.

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Kosttillskott från världens bästa tillverkare Kasein och vasslemix
Bra pass! Dåligt du inte vet hur jag ser ut

Ursprungligen postat av PatJack

Formen börjar bli grym Rassk! Blir ju wicked det här ju!

Jadå det ska nog gå bra! Kunde behövt en veckas extra diet för det där extra men hård blir jag nog!

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Känns som att jag spammar men fan, måste bara säga att du motiverar mig som fan. Du ska få ett tack när jag blir hård

Kul att du bli motiverad! Kör hårt (strikt)!

Dagens kost:
Siktade på "vilodags-opti": 2600/280/210/72 (E% 43/32/25)

• 2592 kcal
• 280 protein
• 208 kolhydrat (43 kostfibrer)
• 71 fett (3 n-3)

Hyffsat nära, lol.

Morgondagens kost:
Ja, den är redan planerad.
(Kalla mig manisk men det går jävligt bra för mig)

• 2606 kcal
• 286 protein
• 235 kolhydrat (36 kostfibrer)
• 58 fett

peace out dietlovers!

[Sparven från Minsk]

Leangains är ju bara ett koncept av PF. PF kan du ju köra för att dieta eller för att bygga.

Kör 30 % energirestriktion på vilodagar och 10 % på träningsdagar.
75/25 fett/kolhydrater vilodagar, 25/75 på träningsdagar.
minst 2 g protein per kilo.

Funkar bra att dieta med, men ska bli intressant att bygga på

[RassK]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Leangains är ju bara ett koncept av PF. PF kan du ju köra för att dieta eller för att bygga.

Jo jag vet, det är många som förvirrar de två begreppen.
Jag undrade bara vilket upplägg du kör om du inte följer martin berkhans rekommendationer (som är optimerade för styrketränande individer som vill bibehålla muskelmassa/prestation samtidigt som de har så lite underhudsfett som möjligt).

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Kör 30 % energirestriktion på vilodagar och 10 % på träningsdagar.
75/25 fett/kolhydrater vilodagar, 25/75 på träningsdagar.
minst 2 g protein per kilo.
Funkar bra att dieta med, men ska bli intressant att bygga på

Procentuellt från energibalans? Underskott på båda dagarna?
Menar du gram eller procent kolhydrat/fett? Sparven's ultimata PF?

Jag har själv kört väldigt lyckade bulkar utan att lägga på mig nämnvärt med fettvikt med modifierad-leangains.
Men jag tror mer att de berodde på att jag var väldigt strikt med kaloribegränsningen än någonting annat.