Bröderna Anderssons Träningsjournal - Kolozzeum Forum

T0M · 2011-09-16, 08:49

Tjenis penis!

Heter Tom och bor i byn Älvsbyn, har fram tills nu skrivit ner mina pass i mobilen men börjar skriva här!

Ålder: 23
Längd: 182cm
Nuvarande vikt: 77,5kg, 68 Nov-10.
Tränat på gym: Sedan November 2010
Träningsbakgrund: Längdskidåkare
Kör: BMW ( Viktigt att tillägga )
Mål: Bli snabbare, starkare och snyggare.

Lite Pb:s i de tre stora:

November 2010

Bänk: 70
Mark: 110
Böj: Vet ej

Nu

Bänk: 97,5
Mark: 130
Böj: 100? Aldrig maxat! Brist på benträning! ( Disco

)
(Militärpress med flickvän: kvx1)

FUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!!!!!!!!!

T0M · 2011-09-16, 09:04

Inleder med gårdagens magnifika pass.

Axlar/biceps

Militärpress

40x15,11,10 schprajlarns ny skivstång, kändes som en hal ål!

Hantelcurl

17,5x10,10,10

Superset Sidolyft (Hantlar) / Shrugs (Hantlar) 3 set

Scottcurls med hantel

12,5x15,12,10

Enarms cablecurl för att kräma ur det sista! 3 set

Brutalbänk 25,15.

Sittande hantelpress

17,5x12,10 (här började laktatnivåerna bli kännbara) avslutade med en 11 och mådde illa en timme efter passet.....Great success!

JojjeG · 2011-09-16, 10:16

Älvsbyn <3 Kollo

Berggren91 · 2011-09-16, 12:13

Fläshigt kompisen!! whäääää

T0M · 2011-09-16, 20:24

Ben!

Knäböj
upv
100x1 PB tror jag

110x0 :o

fortsatte sedan med 80x5,5,3

usch vad dålig kontakt jag har med benmusklerna! Ska bli ändring på det!

Benspark 3 set

Hacksquat 3 set

Lårcurl 1 set, känningar av kramp baksida lår fick mig att köra 3 set mage istället!

Avslutade med kvx10 i bänken dvs 77.5x10 bara för att testa.

Berggren91 · 2011-09-16, 20:47

Upp med bilder nu

T0M · 2011-09-18, 10:08

Bilder kommer sen nån gång :P. Morgonvikt 78!

T0M · 2011-09-19, 18:50

PB pass

Gled in i gymmet med nytvättade gymkläder *Flash Flash*
Hade svårt att bestämma mig vad jag skulle köra men började värma lite mark.

Upvärming

80x?
100x?
135x1 PB! film kommer senare

Var väldigt sugen på att maxa i bänk eftersom jag inte testat sedan i början av maj då skadebekymrena började. Nästan helt borta nu!

50x?
80x?
95x1
100x1 PB!
105x0 kanske har 102,5 :]

80x5,5,5

Då var det lika bra att fortsätta med pb rundan och gå på böjen!

Värmde och testa 105! PB!

I PB-ruset gick jag gick dipsställningen:

29st strikta med utlåsningar PB!
fortsatte, 18, 15.

Chins......20! PB där också

Avslutade med brutalbänk, tyvärr inget pb där

17,11,10.

Bjuder även på en bild! Utan pose kunskaper :F

Berggren91 · 2011-09-19, 18:56

Nice PBs, PB-T0M! Gick sjukt bra för dig idag

Här är filmen på ditt marklyfts-PB, PB-T0M!

T0M · 2011-09-19, 18:58

Motivationsboostpass!

T0M · 2011-09-20, 20:31

Ben ( Måste komma ikapp överkroppen :P )

Böj!

80x5,5,5,5,5

Hacksquat 3 set som tyngst 90x8 kanske :o

Benspark 3 set

Lårcurl övningen som fullständigt mördar mina lår, får krampkänningar nästan varje gång jag kör det. Enligt sjukgymnasten jag var hos så hade jag kort lårmuskulatur. Kanske ett resultat av alla längdskidåkning. 3 set av det iaf *Flash* *Flash*

Avslutning 3 set situps!

Berggren91 · 2011-09-21, 05:53

Prova kör lättare vikter o mer reps i lårcurlen

Eller så kör du raka marklyft med lätta vikter för baksida!!

*flash* *flash*

T0M · 2011-09-21, 19:58

Bröst/triceps

Bänk

82,5x5x5 första gången jag fixa 82,5x5x5!

CC-over 3 set

Pushdowns

45x23
45x13
45x11

Frenchpress 3 set

Dips 10,7,7 ajaj i triceps här!

Nån cp övning som Anders sa skulle skapa enorma runkmuskler. 3 set av det, grymt!

Brutalbänk 21, 10, 10

Done!

Berggren91 · 2011-09-21, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av T0M

Nån cp övning som Anders sa skulle skapa enorma runkmuskler. 3 set av det, grymt!

True story!!!

Privatlektioner för den som vill...

T0M · 2011-09-21, 20:21

Pushdowns [dips utförande] så kanske det hette :=)