RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Välkommen till Halmstad =) Sportsclub? Tränat där innan eller hur kom det sig att du valde det gymmet? Skall bli kul och se din väg mot tävlingsform =)

Tack! Så fort jag kom in i gymmet kändes det som hemma. Vägen påbörjas strax!

Ursprungligen postat av luderlasse

Hur går det med ryggutväcklingen? hade varit kul att se lite ryggbilder Du har förövrigt riktigt fina quadriceps (yes homo)

Det går faktiskt rent åt helvete. Har inte tränat rygg eller biceps ordentligt på nästan ett år.
Det enda jag förmår mig själv att göra är chins för tillfället. Thnx 4 teh homo!

Framsida lår extraordinaire
kv: bloated

Knäböj
110x10
120x7
130x5
95x11 tut
80x15 tut

Benpress
100x8 (1½or)
120x16 tut
120x14 tut

Hacksquat
40x14 tut
60x9 tut
40x13 tut

Benspark
4 set

Kommentar: Bedrövlig insikt att jag faktiskt inte alla böjde 130x9 förra passet utan 120x9. Nåja. Tillbaka på jorden!
Haltade hem efter detta passet. Orkade inte ens köra baksida, får ta det på fredag.

Kosten de senaste dagarna:

• 3206 kcal
• 329 protein
• 369 kolhydrat
• 65 fett

• 3409 kcal
• 260 protein
• 398 kolhydrat
• 82 fett

• 3118 kcal
• 245 protein
• 367 kolhydrat
• 74 fett

• 3484 kcal
• 300 protein
• 383 kolhydrat
• 77 fett

• 3655 kcal
• 316 protein
• 397 kolhydrat
• 72 fett

Kost igår:

• 3318 kcal
• 295 protein
• 326 kolhydrat
• 90 fett

Kost idag:

• 3562 kcal
• 325 protein
• 398 kolhydrat
• 69 fett

[Inge Enveten]

Hoppas att allt går bra! Kör hårt.

[Exdiaq]

Ja Halmstad av alla jävla ställen... Ska upp dit och få knark i knäet där längre fram.

[RassK]

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Hoppas att allt går bra! Kör hårt.

Det ska nog gå bra serru! 9 veckors diet ska jag nog bli snorhård på. <5% bodyfat here I come!

Ursprungligen postat av Exdiaq

Ja Halmstad av alla jävla ställen... Ska upp dit och få knark i knäet där längre fram.

Knark är ju gött. Vad de ska göra för nytta i knäet förstår jag inte!

Överkropp
kv: vettifan

Lutande Hantelpress
4 set

Ombänk bänkpress
4 set

Kryssdrag upp/ner
7 set

Dips
3 set

Hantellyft åt sidan
4 set

Baksida axlar
4 set

Utsida axlar
1000 set

Frenchpress
3 set

Pushdown
3 set

Bicepscurl
3x20
3x15
3x12
3x10

Drag till ansiktet
3 set

Kommentar: Post-WO, 1L chokladmjölk, 1 påse kakor och 1 burk glass.

[Inge Enveten]

Hur tjock är du nu då? Bf % och vikt, typ?

Jag ska också bli hård nu förresten

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av RassK

Knark är ju gött. Vad de ska göra för nytta i knäet förstår jag inte!

You don't feel any pain when you're high

[Exdiaq]

Masse saknar dig. Han har sagt att han kommer heja på Heath istället för Gay-Jay om du kommer tillbaka till Helsingborg. True story brah.

[RassK]

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Hur tjock är du nu då? Bf % och vikt, typ?
Jag ska också bli hård nu förresten

I dagsläget är jag fet och blek. bf ~14% kanske, vet inte vad jag väger.
Gött! Göra det tillsammans? Pics?

Ursprungligen postat av Exdiaq

Masse saknar dig. Han har sagt att han kommer heja på Heath istället för Gay-Jay om du kommer tillbaka till Helsingborg. True story brah.

Not sure if serious. Highly unlikely.

Överkropp
kv: dnno

Omvänd lutande bänk
40x15
50x15
60x8
50x9
40x14
40x9

Dips
19
12
8

Hantelpress
16x17
19x13
21x7

Kryssdrag
6 set

Hantellyft åt sidan
8 set

Hantellyft baksida axlar
8 set

Triceps extension maskin
2 set

Mage
3 set

Kommentar: Svagt men pumpish.

Kosten de senaste dagarna:

• 3451 kcal
• 312 protein
• 366 kolhydrat
• 82 fett

• 3302 kcal
• 302 protein
• 374 kolhydrat
• 67 fett

• 3871 kcal
• 350 protein
• 425 kolhydrat
• 84 fett

• 3484 kcal
• 307 protein
• 368 kolhydrat
• 82 fett

• 3342 kcal
• 313 protein
• 352 kolhydrat
• 74 fett

Dagens:

• 3401 kcal
• 305 protein
• 419 kolhydrat
• 64 fett

3 dagar till dietstart

[Inge Enveten]

Ursprungligen postat av RassK

I dagsläget är jag fet och blek. bf ~14% kanske, vet inte vad jag väger.
Gött! Göra det tillsammans? Pics?

Yes bro

Jag ligger nog högre. 83-ish kg, är nog på runt 16-17 %. Fixar lite helkropps nån dag, föreslår att du gör samma. Så kör vi!

[göransson]

Vad var det du åt när du fick i dig detta :
Dagens:

3401 kcal
305 protein
419 kolhydrat
64 fett

[Exdiaq]

Vad är målet atm RaasK?

[RassK]

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Yes bro
Jag ligger nog högre. 83-ish kg, är nog på runt 16-17 %. Fixar lite helkropps nån dag, föreslår att du gör samma. Så kör vi!

Värdelöst försök på helkropps-dagsform:

Ursprungligen postat av göransson

Vad var det du åt när du fick i dig detta:
Dagens:
3401 kcal
305 protein
419 kolhydrat
64 fett

Hmm.
Tur man dokumenterar vansinnigt detaljerat så man kan kolla upp sånt

10.00
10g eaa

12.00
10g eaa

12.30
20g vassle
5dl sorbetglass (lidl)
1 decadence bar
20g dietfuel

14.00
20g dietfuel
20g kasein
20g havregryn
200g mjölk

16.00
250g fläskfile
100g ris/quinoa
4dl mjölk

18.00
Energikaka 65g

19.00
250g fläskfile
100g korn/ris
4dl mjölk

20.00
Flapjack 100g

21.00
250g kvarg
20g vassle
20g havregryn
5 kakao

Dat clean diet.

Ursprungligen postat av Exdiaq

Vad är målet atm RaasK?

Målet med de närmaste 8 veckor är att vara skadefri, få bättre form än förra tävlingen (<6%), minst 20 godkända dips och minst 15 godkända chins på decembercupen om 64 dagar.

Underkropp
kv: vettifan

Sittande vadpress
4 set

Enbent lårcurl
3 set

Frontböj
100x4
70x12 tut

Hängande benlyft
3 set

Gående Utfall
19x24
21x24
21x24

Hacksquat
50x15

Benspark
4 set

Sittande Lårcurl
3 set

Kommentar: Omotiverat pass som fick mig att må illa. Måste styra upp ett ordentlig schema inför deffen.
Det gör fortfarande ont i gluteus maximus när jag går/sitter 3 dagar senare. Jävla utfall.

Sista bulkdagen:

• 3491 kcal
• 284 protein
• 419 kolhydrat
• 74 fett

Första deffdagen:

• 2598 kcal
• 322 protein
• 198 kolhydrat
• 44g kostfibrer
• 57 fett

Bara 63 dagar kvar!

[Inge Enveten]

Jag gillar formen.

Ditt fetaste är hårdare än mitt hårdaste :|

Lycka till med dips och chinssatsningen!

[RassK]

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Jag gillar formen.
Ditt fetaste är hårdare än mitt hårdaste :|
Lycka till med dips och chinssatsningen!

Tack. Det är väl ingen form jag är särskilt nöjd med, men det håller jag på att ordna upp!
Alla har ju olika mål och förutsättningar. Så länge man utvecklas är det positivt!

Överkropp
kv: ?

Dips
19
9
7

Chins
7
9
8
7

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan för baksida axlar (årets längsta övningstitel)
3 set

Lutande Hantelpress
34x6

Sittande Hantellyft åt sidan
4 set

Pressmaskin med omvänt grepp
3 set

Sidolyft i cable
3 set

Kryssdrag uppåt
3 set

Baksida axlar i cable
3 set

Kryssdrag neråt
2 set

Pushdown
4 set

Benlyft från bänk med hantel
3 set

Kommentar: Herregud vad svag jag är. Inte stor heller, platt och liten. Vad är jag?
"WHO AM I!?" Skön diet-ångest såhär 2½ dag in i dieten
Fick go pump i rectus femoris av benlyften. More höftflexion to the people!

Diet-dag #2

• 2578 kcal
• 282 protein
• 156 kolhydrat
• 91 fett

Diet #3 (idag)

• 2561 kcal
• 293 protein
• 190 kolhydrat
• 69 fett

[tigerofsweden]

Tycker också din off-form är klockren, kan nog bli jävligt bra detta