Hansen, en klassisk bänkpressare. - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Deceiver85 · 2011-09-04, 20:47

Sheikon kommer göra sig gott för dig

En fråga, hade du tänkt att tävla på SL3:an?

Hasse-B · 2011-09-04, 20:55

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Sheikon kommer göra sig gott för dig

En fråga, hade du tänkt att tävla på SL3:an?

Hoppar nog tyvärr serie 3:an, jobbar natt lördag och söndag 18-06 och har inte råd att ta ledigt en helg igen. Jobbar 2 av 5 helger men självklart krockar det väldigt ofta...

Deceiver85 · 2011-09-04, 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av Hasse-B

Hoppar nog tyvärr serie 3:an, jobbar natt lördag och söndag 18-06 och har inte råd att ta ledigt en helg igen. Jobbar 2 av 5 helger men självklart krockar det väldigt ofta...

Tja, du har ju nyss tävlat också så kan vara skönt för dig att få träna ett tag också

Bra, då vet jag.

Hasse-B · 2011-09-06, 21:04

2011-09-06

Grym träningsvärk i benen, men det glömdes snabbt bort på gymmet.

Sheiko CMS-MS Prep Vecka 1, pass 2.

Marklyft utan bälte
5 x 70 kg
4 x 115 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg

Bänkpress med stopp
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 95 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 127,5 kg
2 x 127,5 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
4 x 112,5 kg
6 x 105 kg
8 x 95 kg
10 x 80 kg

Hantelfly
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Marklyft stopp vid knäna
4 x 70 kg
4 x 115 kg
4 x 137,5 kg
4 x 160 kg (ej stopp)
4 x 160 kg (ej stopp)

Helt slut, skulle köra 5 set på 160 kg med stopp men hade noll teknik så det fick räcka.

Goodmornings
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Vilket jävla monsterpass, eftersom det var såpass tungt i marken blev det ganska lång vila mellan seten vilket ledde till att passet tog 3h10m även fast jag hoppade över de sista seten i marken.

Har efter lite funderande kommit fram till följande angående programmet:
- Sänker inte mitt max i marken, minskar något på antalen set om det behövs.
- Slänger in någon extra vilodag om jag känner att jag behöver, det får ta fem veckor istället för fyra om det blir så. Det blir ändå jobbigt att följa dagarna exakt pga arbetet.

Mapa · 2011-09-07, 05:19

kul att du ger sheiko en chans. ska bli kul att se vad det leder till på DM

om det nu blir din nästa tävling?

Hasse-B · 2011-09-07, 14:22

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

kul att du ger sheiko en chans. ska bli kul att se vad det leder till på DM

om det nu blir din nästa tävling?

Vore konstigt om det inte ger något så jobbigt som det är, viss skillnad att köra 15+ set jämfört med typ 3 set som tidigare.

Bänken känns lugn även fast jag ändrade max från 150 till 160.

Hasse-B · 2011-09-09, 08:44

2011-09-09

Sheiko CMS-MS Prep Vecka 1, pass 3.

Bänkpress med stopp
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
4 x 95 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg

Knäböj utan bälte
5 x 20 kg
5 x 80 kg
4 x 95 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg

Bänkpress med stopp
5 x 87,5 kg
4 x 105 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Hantelfly
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Mage crunches
10 reps
10 reps
10 reps

Hasse-B · 2011-09-10, 17:44

2011-09-10

Sheiko CMS-MS Prep Vecka 1, pass 4.

Upphöjda marklyft utan bälte, från typ 7 cm.
5 x 70 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
2 x 137,5 kg
2 x 137,5 kg
2 x 137,5 kg
2 x 137,5 kg

Väldigt lätt, kanske borde köra 10cm minst.

Lutande bänkpress
10 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Fick ont i höger axel så jag slutade där.

Dips
4 x kv

Fan, fortfarande ont i höger axel.

Marklyft utan bälte
5 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg

Skulle vara "Deadlift off boxes" men det blev vanliga mark pga avsaknad av saker att palla upp vikterna på.

Dips igen
5 x kv
6 x kv+40 kg
6 x kv+40 kg
6 x kv+40 kg
6 x kv+40 kg
6 x kv+40 kg

Smärtan i axeln var borta.

Kommer inte köra snebänk igen, så jobbigt för axlarna att lyfta av och lägga tillbaka stången. Frågan är om man ska köra lutande hantelpress eller militärpress istället, åsikter? Vilodag söndag och sedan ÖKK på måndag!

Deceiver85 · 2011-09-10, 19:19

Militärpress är, helt klart, mitt weapon of choice! Och sedan skulle jag nog även överväga att hoppa över dipsen, men det är mest eftersom mina axlar inte alls gillar den övningen.

sweetkarolina · 2011-09-10, 19:24

Lutande hantelpress brukar jag köra istället för snebänk, mest för att jag är lat iofs.

Det finns inte gummivikter då kan använda till kronlyften? Alltså att palla upp stången med.

Hasse-B · 2011-09-10, 22:34

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Militärpress är, helt klart, mitt weapon of choice! Och sedan skulle jag nog även överväga att hoppa över dipsen, men det är mest eftersom mina axlar inte alls gillar den övningen.

Militärpress känns som bra kompementövning och dipsen har jag inga problem med, bara lite träningsvärk i insida bröst.

Citat:

Ursprungligen postat av sweetkarolina

Lutande hantelpress brukar jag köra istället för snebänk, mest för att jag är lat iofs.

Det finns inte gummivikter då kan använda till kronlyften? Alltså att palla upp stången med.

Fitnessvikterna är av märket Casall med stora hål som bildar handtag, dessutom är dom ganska tunna. Knappt så man får köra mark.

joseferiksson · 2011-09-11, 20:35

tränar hårt!

sweetkarolina · 2011-09-11, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av Hasse-B

Fitnessvikterna är av märket Casall med stora hål som bildar handtag, dessutom är dom ganska tunna. Knappt så man får köra mark.

Ahh, I see. Nåja, det var nog inte hela världen.

Hasse-B · 2011-09-12, 09:49

Citat:

Ursprungligen postat av joseferiksson

tränar hårt!

Jo då, tråkigt att inte gå så tungt i bänken bara men idag får jag köra lite på 137,5 kg iaf. (136 men jag avrundar uppåt)

Kanske bra att köra lite lättare och fler set för grundstyrka, har sett att vi har ungefär samma 1RM i bänken men att du är mycket repstarkare.

joseferiksson · 2011-09-12, 19:13

Citat:

Ursprungligen postat av Hasse-B

Jo då, tråkigt att inte gå så tungt i bänken bara men idag får jag köra lite på 137,5 kg iaf. (136 men jag avrundar uppåt)

Kanske bra att köra lite lättare och fler set för grundstyrka, har sett att vi har ungefär samma 1RM i bänken men att du är mycket repstarkare.

Aa, jag tränar ju upp repp styrkan för att sen använda den som max styrka. Sket sig sist bara för jag tappa all typ av styrka. Men ska nu börja minska reppen för dm