Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

2011-07-05

Marklyft:

20 kg x 20
120 kg x 5/5
170 kg x 5
220 kg x 3
260 kg x 3/2
240 kg x 4/3/3

Jag testade att titta rakt ner i marken på en del av seten. Det upplevdes väldigt bra när jag lyfte konstigt nog...

Latsdrag:

60 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 8/8
120 kg x 10/10/10

Sittande rodd:

100 kg x 10
120 kg x 10/10/10/10

Hantelrodd:

50 kg x 10/8/8/8
40 kg x 10/10


---------------
Det blev en del set idag. Mina händer är verkligen inte vana vid den här volymen märkte jag... Riktigt öm i huden atm.

[Mart|n]

2011-07-07

Bänkpress med lila gummiband:

20 kg x 10 (utan gummiband)
60 kg x 20 (utan gummiband)
60 kg x 5/5
100 kg x 5 @ 7
120 kg x 4 @ 8
125 kg x 4 @ 8,5
125 kg x 4 @ 9
120 kg x 4 @ 8,5
120 kg x 4 @ 8,5

Dålig uthållighet och hastighet.

Dödbänk (pinpress från 0-1cm ovanför bröstet):

20 kg x 10
100 kg x 8 @ 7
130 kg x 6 @ 8
140 kg x 6 @ 8,5
140 kg x 6 @ 8,5

Lutande hantelpress ~45 grader:

20 kg x 15
40 kg x 8 @ 8
50 kg x 8 @ 10
44 kg x 8 @ 9

-------------

Jag var inte alls återhämtad från förra passet, märktes ganska tydligt genom hela passet. Men jag var desto mer träningssugen

[Mart|n]

2011-07-10

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 6/6
120 kg x 3
170 kg x 3
200 kg x 3 @ 8
220 kg x 3 @ 8
230 kg x 3 @ 9
215 kg x 3 @ 8
215 kg x 3 @ 9

Mnjae, gick sådär. Men det var ju ett tag sedan jag böjde. Kände av nåt smått i korsryggen också. Antagligen ett straff för att jag inte har böjt på länge.

Djupa marklyft:

70 kg x 5
120 kg x 5
170 kg x 5
200 kg x 5 @ 8
220 kg x 5 @ 9
200 kg x 5 @ 8

Kändes inte alls bra... Gick också ganska dåligt tycker jag.

Benpress:

100 kg x 10/10/10
200 kg x 10/10

Blarb.

[Mart|n]

2011-07-12

Bänkpress:

20 kg x 20/20
70 kg x 10/10
100 kg x 8
130 kg x 5
160 kg x 3
165 kg x 2
155 kg x 3
150 kg x 4
140 kg x 7

Kändes ju ganska kasst.

Snedbänk:

70 kg x 10
100 kg x 10/10/10/10

Bopparna fick jobba lite här.

Flyes:

10 kg x 10
16 kg x 10
18 kg x 10/10

Mjao.

[Mart|n]

2011-07-13

Rolling Thunder:

40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3/3/3
67,5 kg x 3/3
60 kg x 10 sekunder

Samma reps med både vänster och höger hand. Skoj med ett litet improviserat greppträningspass.

Igår blev det lite grippers och enhandspinch.

[Medusa]

Kom inte hem och i säng förrän nu /04.00, så ska vi träna imorgon så får det gärna bli runt 14 på X-Act, smsa, björnen sover ett tag... Haha

[Medusa]

Ett maskhål i universum hade kunnat göra så du tränat lite längre idag, men nu finns det ju inget sånt mellan Lödde Saxtorp och Malmö så, trist där... LTK på lördag!

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Medusa

Ett maskhål i universum hade kunnat göra så du tränat lite längre idag, men nu finns det ju inget sånt mellan Lödde Saxtorp och Malmö så, trist där... LTK på lördag!

Haha!

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[Mart|n]

2011-07-14

Militärpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 5
65 kg x 5
75 kg x 5
85 kg x 10

Press vettu.

Smalbänk:

20 kg x 10
60 kg x 10/10
100 kg x 10
120 kg x 8/7/8

Lite bekymmer med ett något överansträngt bicepsfäste beläget på vänster arm. Det gick dock skapligt.

FU hantelpress:

30 kg x 10
35 kg x 10/12

Latsdrag:

60 kg x 10
100 kg x 10/10/15

-----------

Jag tror det var det hela för idag.

[312]

85kg i militärpress?! Sinnes.

Bra pass!

[Mart|n]

Jag tränade lite grippers idag, gick inte speciellt bra! Det har väl kanske sin förklaring med tanke på rivstarten.

Ursprungligen postat av 312

85kg i militärpress?! Sinnes.

Bra pass!

Tack, men bättre ska det bli!

[Mart|n]

Jag har tillverkat en ytterst avancerad wristroller. Skall testas imorgon.

[Mart|n]

2011-07-16

Marklyft:

20 kg x 10/10
120 kg x 5/5
165 kg x 5
190 kg x 5
215 kg x 8

Labbade lite med tekniken, kändes riktigt bra faktiskt.

OL-Böj:

20 kg x 10/10
60 kg x 10/10
100 kg x 10
130 kg x 10/10/10
160 kg x 6

Jag tror att jag har upptäckt vad som gjorde att det drog till i ryggen i måndags. Krummade korsryggen i botten, vilket antagligen berodde på att jag har gått och blivit stel under resan.

Kronlyft:

20 kg x 10
120 kg x 8
160 kg x 8
200 kg x 8
230 kg x 6

Blarb.

Jag testade även min nya skapelse wristrollern. Gick som mest upp till 100 kg på den och testade lite.

[Mart|n]

2011-07-18

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10/10
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 9

Var väl inte direkt lysande. Körde med ringfingret på ringen.

Lutande bänkpress:

20 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10/10
115 kg x 10

Gick väl ganska hyfsat.

Flyes:

14 kg x 10
20 kg x 10/10/10

Ptja.

Hantelrodd:

40 kg x 10
60 kg x 10/10/10/10/20

Lite greppträning på sista (?).

Hantelcurl:

Mellan 30 till 24 kg, tre set.

Grippers:

Vänster:
CoC #3: 5
CoC #3.5: 1
Atomgripz Quadband: 1/3
CoC #3.5: 1/1

Höger:
CoC #3: 5
CoC #3.5: 1
Atomgripz Quadband: 1/4
CoC #3.5: 1/1

Börjar komma igång lite smått med greppträningen nu. Skoj!

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Mart|n

Tack, men bättre ska det bli!

Nej, det tycker jag inte.. Ett av mina mål är att "slå" dig i militärpress ffs så ta det lugnt med ökningarna plz!