Vägen mot 670 i klassisk styrkelyft

[Anton Fräs]

Det är ju det jag skrivit ett x antal gånger Micke Eller det jag åsyftat iallafall.

[stevebc]

Onsdag 15 juni

Bänkpress
Arbetade upp till 120x5. Gick ganska bekvämt trots massiv träningsvärk.

SL-böj
Trixade runt lite med hög och låg stångplacering upp till och med 160 kg. Gick sedan tyngre med lägre stångplacering.

190x1 @ 8
210x0
210x0

Andra försöket var bäst. Gick ner snabbare då och tog i mer, men det gick inte riktigt. 205 hade nog gått.

170x5,2

Militärpress
40x10x3

+ baksida axlar, hamstring osv

[Mapa]

hm 190@8 och sen bom på 210. kanske dags att köra lite x1-2@9 för att lära sig plocka ut fullt i singlar. efter att ha skummat lite i journalen känns det som att det är mycket +3-4 reps här?

[stevebc]

Ursprungligen postat av Mapa

hm 190@8 och sen bom på 210. kanske dags att köra lite x1-2@9 för att lära sig plocka ut fullt i singlar. efter att ha skummat lite i journalen känns det som att det är mycket +3-4 reps här?

Ja, alltså just idag var ett väldigt improviserat pass. Jag blev hetsad av Stefan J att lägga på 210 då han/de tyckte 190 kom så lätt

Just idag så hade jag sämre tryck än sist jag körde SL-böj (har ju vilat armbågarna ett tag), så då, för två veckor sen, hade det nog gått. Du har helt rätt i att jag måste köra mer ettor och tvåor, och detta är något jag kommer lägga på SL-böj. Kör jag fler reps än så sliter det mycket på axlar och armar. Så jag kommer påbörja den där planen som jag skrev några sidor längre bak i journalen. Alltså 1-2 reps SL-böj i veckan där två pass är tunga och ett är lätt, och satsa med ~5 reps i frontböj och OL-böj.

Jag hoppas att min teknik blir bättre på de tunga vikterna då, och att viktvanan kommer. Jag slöar ner alldeles för mycket i den excentriska fasen när det blir tungt.

[göteborg]

hoho, tränar du på vallen på lördag? vi kör från 11 iaf.

[stevebc]

Ursprungligen postat av göteborg

hoho, tränar du på vallen på lördag? vi kör från 11 iaf.

Oj! Det hade jag inte planerat med. Jag hade tänkt flytta upp på lördag, men framåt kvällen.

Annars kör jag nog måndag eller tisdag nästa gång. Jag kommer ju lägga om till tis-tors-lör så småningom, hade jag tänkt.

Det vore gött att få träna ett _helt_ pass med er nån gång

[stevebc]

Typ detta:

Ursprungligen postat av stevebc

Mån
SL-böj upp till max + fatigue percent
Frontböj 5 reps
Kronlyft
GM:s 5 reps

Ons
SL-böj stopp/lätta tvåor
OL-böj 5 reps

Fre
SL-böj upp till maxtvåa + fatigue percent
Frontböj 5 reps
Marklyft

Med "max" menar jag då @ 9 eller vad jag nu väljer för siffra.

[Karlos]

Kör ett helt pass med oss på tisdag då! Inga Lisebergsturer då mannen!

[stevebc]

Ursprungligen postat av Karlos

Kör ett helt pass med oss på tisdag då! Inga Lisebergsturer då mannen!

Fack Liseberg mannen! Det blir GKK för hela slanten.

Det underlättar dessutom med en välkomnande lundensisk stämma.

[Anton Fräs]

Syns på tisdag då!!

[mikaelj]

Vilken tid skall farbror Steve vara på plats på Vallen på tisdag?

[stevebc]

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Syns på tisdag då!!

Yes!

Ursprungligen postat av mikaelj

Vilken tid skall farbror Steve vara på plats på Vallen på tisdag?

Jag vet inte. Jag lär sluta jobbet 16.30-17.00 antar jag. Så det beror på om jag drar hem emellan och käkar eller inte. Jag tror jag drar direkt till gymmet, så kanske 17.30?

Kul att du också kommer!

[stevebc]

Fredag 17 juni

Bänkpress, 3 trappor
137,5x1, 137,5x1

137,5x1, 137,5x1

137,5x1

Gick sämre än vad jag hade tänkt. Förhoppningsvis är det bara viktvanan som inte är där.

Lutande hantelpress
41x3x7 PB

SL-böj
Värmning upp till 140.

170x2 @ 8
180x2 @ 8
190x2 @ 8.5
200x2 @ 10 PB

Fet revansch från i onsdags. 200x2 är väl i princip ekvivalent mot 210x1. Andra repen gick bättre än första vilket tyder på att jag inte är så stark i första repen och att jag har mycket att lära här. Så det finns garanterat utrymme för ökningar. Jag undrar om bältet ger mer eller mindre till den här stilen. Jag tror det ger mer. Jag drar på det framåt augusti någon gång, och då blir det mer vikter. Nu börjar armbågarna och axlarna stå ut, men det är på gränsen.

Frontböj
110x3, 115x2x5

Marklyft
Värmde till 170 men gav upp pga hamstrings. Det kändes inte bra idag. Jag vilar baksidan till lördag nästa vecka (än så länge går böjen bra).

Smala pronerade latsdrag
105x5, 115x3x6

Hantelrodd
51x3x10


+ massa lätt lårcurl.

Måste stärka upp högra hamstring och stretcha ut ojämnheterna. Är det här tusende gången jag säger detta? Jag får bli mer konsekvent och göra det här varje dag om det ska bli någon ändring. För nu är det slut på fitteriet. Nu ska jag bli stark utan att skada mig. Det här jävla 2 steg fram och 1,99.....9 steg bakåt i marklyft är över nu.

[tntballe]

Bra böjt!
Vad innebär 3 trappor?
Postat via en mobil enhet

[mikaelj]

Stretch och stärkande som inte är huvudmoment tenderar man att helt enkelt inte vilja göra. Kan man önska sig disciplin i födelsedagspresent?

Grattis till PB:t! 200x2 är sjuherrans massa vikt. Jistanes!
Vad menar du med att du inte är så stark i första repen och att du har mer att lära?