Räkfrossa med Calle!

[Callek]

75min box blev det idag, lite dålig uppslutning och motivationen var inte på topp. Tror jag skippar boxen nästa vecka...

Dagsformen: 71.9KG

[Callek]

(Monster)Benpass

1. Uppvärmning - Löpband.
2. Knäböj - 1 x 12 20KG, 1 x 12 60KG, 1 x 10 80KG, 1 x 10 100KG, 1 x 10 100KG.
3. Benpress - 3 x 10 105KG.
4. Benspark i maskin - 2 x 12 40KG, 1 x 12 50KG.
5. Stående vadpress i smithmaskin - 1 x 12 60 KG, 1 x 12 90 KG, 2 x 10 90 KG.

Dagsformen: 72KG. Räknade ihop passen jag har kört den här månaden, fick ihop 18st. Det får man vara rätt nöjd med ändå

[Joanna]

Ursprungligen postat av Callek

(Monster)Benpass

Lät bra mycket mer monster än vad mitt pass blev

[Callek]

Ursprungligen postat av Joanna

Lät bra mycket mer monster än vad mitt pass blev

Du verkar ju ha nött på rätt bra med böjen så det tog nog säkert bra?

Dagens pass - tuttar och triceps!

1. Hantelpress - 2 x 12 16.5KG, 2 x 10 26.5KG
2. Bänkpress - 1 x 12 70KG, 1 x 3 100KG, 2 x 8 80KG, 1 x 8 60KG.
3. Dips – 3 x 12 KV.
4. Pushdowns med rep – 3 x 12 40KG, 1 x 12 30KG.
5. Hantelflyes - 3 x 12 10KG.
6. Pushdowns i maskin - 3 x 12 35KG.

Dagsformen: 72.4KG det måste vara kreatinet som gör att jag ökar så fort i vikt. Helt sjukt vad fort det har gått på slutet :P Ingen större lust att springa runt med hängbuk i sommar...

[Callek]

Svårt att bestämma sig för vad man ska köra när man har mer eller mindre ont överallt

1. Bicepscurl - 12 x 10KG, 8 x 19KG, 8 x 19KG, 6 x 19KG.
2. Chins med "hammargrepp" - 3 x 10 KV.
3. Dragonflags - 3 x 12 KV.
4. Bicepscurl, kabelmaskin rak stång - 3 x 12 45KG.
5. Hängande benlyft - 3 x 10 KV.
6. Kabel crunches - 4 x 14, började på 45KG och ökade upp till 70KG.

Dagsformen: 71.4KG. Åt relativt lite kolhydrater efter förra passet så det kändes som att glykogendepåerna inte fyllts på riktigt än.

[Callek]

Jag och kollegan Magnus hade bestämt oss för att tunga basövningar bra grejer. Stora planer på frivändningar osv... Men Magnus fick migrän efter andra setet marklyft stackarn, så det blev ett solopass som gick bra ändå!

Brukar inte köra så tungt på marklyften men jag kände för att lasta på lite, 150KG fick jag upp utan större problem. Men jag vill nog öva på tekniken mer innan jag lastar på tyngre.

1. Marklyft - 12 x 70KG, 8 x 100KG, 1 x 150KG, 8 x 100KG. <-Grymt skönt!
2. Chins - 3 x 10 KV (fick hjälp, dålig dagsform för chins).
3. Skivstångsrodd - 3 x 8 50KG.
4. Skivstångsshrugs - 3 x 8 100KG.
5. T-bar maskin - 3 x 8 40KG.

Dagsformen: 72KG. Laddad med spagetti och köttfärssås (supergod... Men lite jobbigt när man svettas vitlök dagen efter...)

[Callek]

Morgonträning före frukost: 30min på Crosstrainern 65% av maxpuls

1. Uppvärmning - cykelmaskin,
2. Knäböj - 12 x 60KG, 10 x 90KG, 10 x 90KG, 8 x 90KG.
3. Benpress - 3 x 10 130KG.
4. Benspark - 3 x 12 50KG, 3 x 12 65KG.
5. Vadpress - 2 x 12 110KG, 2 x 8 110KG.

Dagsformen: 72.6KG. Påtaglig träningsvärk i ryggen efter gårdagens pass. Så jag tog det lite lugnt med böjen.

[Joanna]

Ursprungligen postat av Callek

Morgonträning före frukost: 30min på Crosstrainern 65% av maxpuls

1. Uppvärmning - cykelmaskin,
2. Knäböj - 12 x 60KG, 10 x 90KG, 10 x 90KG, 8 x 90KG.
3. Benpress - 3 x 10 130KG.
4. Benspark - 3 x 12 50KG, 3 x 12 65KG.
5. Vadpress - 2 x 12 110KG, 2 x 8 110KG.

Dagsformen: 72.6KG. Påtaglig träningsvärk i ryggen efter gårdagens pass. Så jag tog det lite lugnt med böjen.

Låter som ett härligt pass! Ben imorgon för mig.. du får skrika lite på mig på gymmet om du ser att jag slackar

[Callek]

Varit på kurs i 3 dagar, frukost, fika, lunch (med efterrätt), fika, middag (med efterrätt) och slutligen kvällsmat. Känner mig riktigt mätt

Kom iväg i hyfsad tid så det blev ett pass på eftermiddagen:

Hantelpress - 1 x 18 13.5KG, 3 x 12 23.5KG.
Dips - 1 x 20, 1 x 12, 1 x 10. Ingen extra vikt.
Cablecross - 3 x 12 22.5KG, strikt.
Löpband, intervaller 20min. Pulsen var uppe och vände i dryga 180 slag/min.

Säga vad man vill men det är skönare efteråt när man har sprungit jämfört med stryketräning...

Dagsformen: 72.8KG

[Callek]

Snabbdeff: Dag 1!

Började dagen med en morgonpromenad på ungefär 30min. Har nyss käkat frukost och tagit en kopp kaffe, laddar lite för ett pass på gymmet.

Inte helt nöjd med gårdagens prestation så det hade jag tänkt att ta igen idag!

Dag 1:



Återkommer med mer bilder eftersom...

[Sundqvist]

Riktigt nice form, Opti i mina ögon!

[Joanna]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Riktigt nice form, Opti i mina ögon!

Ser bra ut det där!

[Callek]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Riktigt nice form, Opti i mina ögon!

Ursprungligen postat av Joanna

Ser bra ut det där!

Tack Det är dock hyfsat optiljus på bilderna...

Dagens pass blev en rejäl mix, men det tog bra och jag fick fin kontakt.

Hantelcurl 4set
Liggande tricepspress 3set
Dragonflags 3set
Tricepspress med rep 3set
Bänkpress 4set (2x5 90KG, 2x12 60KG) <-rätt nöjd med det!
Cablecross med ryggstöd 3set.
Hängande benlyft 3set.

Nu ska kycklingen in i ugnen och jag in i duschen...

[Callek]

Snabbdeff, dag 3:

Morgonpromenad: 20 min... Måste hitta en längre slinga.

Ett pass efter jobbet:

1. Chins - 14 KV, 8 KV, 6 KV, 4 KV (kändes tungt).
2. Marklyft - 12 x 60KG, 8 x 100KG, 8 x 100KG, 4 x 130KG.
3. T-bar maskin - 3 x 10 35KG.
4. Kabelrodd - 1 x 10 50KG, 1 x 8 65KG, 1 x 8 65KG, 1 x 8 55KG.
5. Skivstångsshrugs - 3 x 8 110KG, 1 x 8 60KG.

Dagsformen: 72.2KG


Går åt lite mat och pulver!

[Callek]

Snabbdeff, dag 4:

Morgonpromenad: 24 min... Måste utöka lite mer

Uppvärmning med roddmaskin
Bicepscurl z-stång - 14 x 7KG, 12 x 17KG, 8 x 27KG, 8 x 27KG, 8 x 17KG.
Hammercurl lutades på bänk - 3 x 12 KG.
Bicepscurl, kabelmaskin rak stång - 3 x 12 45KG.
Tricepspress z-stång - 12 x 17KG, 12 x 22KG, 12 x 22KG, 12 x 22KG.
Tricepspress, kabelmaskin rak stång - 3 x 12 45KG.
Dips - 3 x 12 +10KG

Dagsformen: 71.7KG, kände mig tom i kroppen. Måste öka kolhydratsintaget.

Dagens middag