Cam ger järnet - Sidan 268 - Kolozzeum Forum

cam · 2011-03-07, 11:42

Citat:

Ursprungligen postat av internethjälten

Och vilket snyggpass min lilla snygging drog av! Som du säger är en banan inte mycket att komma med när man är hungrig, och som du ver är banan ett bär och inte en frukt och vem blir mätt "på ett bär efter ett pass" ?

..

Haha, tack

Just det ja, inte konstigt att magen vrålade

cam · 2011-03-07, 11:55

Pga diverse resor kommande vecka måste jag klämma in träningen där det passar. På måndagar går det inte att träna på kvällen, så jag körde på morgonen. 06.00 klev jag in på gymmet, därför blev det lite snällare övningar och vikter. Marklyft var t ex inte att tänka på

Rygg
Chins
8, 7, 6, 5
Styrkan var inte på topp så tidigt och dessutom brukar jag vila en dag vanligtvis innan, men hyfsat ändå!
Shrugs
70 kg: 12, 12, 12
Stångrodd
50 kg: 15
55 kg: 12, 12, 12
Enarms maskinrodd
20 kg: 15, 12, 12/sida
Straight arm pulldown
4pl: 15, 15, 15, 15
Såg denna övning på byggarfilm igår och det såg skönt ut, längesen jag körde denna

Biceps
Stångcurl
20 kg: 15, 12, 10
Vikten räckte bra efter ryggpass, supersetade den med pulldown också
Enarms kabelcurl
4 set/arm

Lite snabb bålträning efteråt, främst bellyback/extensions

Cardio
Promenad hem, ca 15-20 min

Ett effektivt pass då jag behövde komma hem i hyfsad tid, körde i snabbt tempo och gick väldigt raskt hemåt sen. Var rätt svettig när jag kom hem

cam · 2011-03-08, 19:19

Dagens träning!

Hams
Liggande lårcurl
30 lbs: 18
50 lbs: 12, 10, 10, 8
Sittande enbenscurl
30 lbs: 13, 12, 12, 10/ben
Båda benen
50 lbs: 4 set
Raka mark
50 kg: 12, 12, 12

Vader
Sittande press med raka ben
Båda 110-130 lbs: 4 set
Enbens 70 lbs: 5 set/ben
Båda igen, skulle köra den stående pressen men den blev upptagen

: 3 set

Cardio
20 min cykel i morse
10 min cykel efter passet

Efter en dag med hantverkare hemma som stökade när jag skulle jobba, var jag måttligt road över livet i allmänhet. Att gymmet var rätt fullt av folk med "efter svullahelg"-ångest gjorde mig inte på bättre humör. Dessutom var jag hungrig. Så det blev ett effektivt pass i rasande tempo men det var inte dåligt för det, utan jag kände mig stark och hade bra tryck i benen

cam · 2011-03-09, 19:34

Dagens träning då. Detta var egentligen fredagspasset, men får trycka ihop passen nu då jag åker bort i 3 dagar sedan och slappar

Tuttar
Bänk
20 kg: 20
30 kg: 5
40 kg: 5
42,5 kg: 4
40 kg: 5, 5, 5
Lutande bänk i Smith
30 kg: 12, 13
35 kg: 6, 5...varför har jag inte höjt här tidigare liksom? Ibland plockar man på vikter på rutin verkar det som.
30 kg igen: 9
Flyes i maskin
Ca 16 kg: 15, 13, 12, 10

Triceps
Dips i assistmaskin
8pl: 12
6pl: 12, 12, 10, 10
Pushdown med rep
4pl: 8, 8
3pl: 11, 10
Enarms omvänd pushdown
2pl: 6
1pl: 3 set, orka räkna reps

Lite mage
Magmaskin
5 set

Cardio
20 min cykel i morse
10 min crosstrainer efter passet

Har inte så mycket att säga, kände mig stark idag och energisk. Idag vände det mentalt efter en sjukt dålig period. Kombination av gammalt skit som kommer ikapp och jag äntligen börjat se klart efter några dåliga stressiga år av kamp och sökande efter något jag inte vetat vad det var, samt ett par veckors rejäla hormonsvängningar.
Vad jag ska lära mig nu är att våga be andra om hjälp samt att bara vara jag och ingen jävla superwoman som döljer allt bakom en glad mask. Duger inte det kan folk fara och flyga.
En smiley på det, LOL

camilla · 2011-03-09, 22:13

Ha det så skönt på spa´t!

cam · 2011-03-10, 05:22

Citat:

Ursprungligen postat av camilla

Ha det så skönt på spa´t!

Det tänker jag ha

cam · 2011-03-10, 05:28

Idag blir det 30 min cykel på morgonen, skriver det redan nu så slipper jag sen

Sen vila ikväll och träning fre-lör

cam · 2011-03-11, 19:16

När man drar kortet på vårt gym och trycker på "Gym" på skärmen så brukar man se hur många som varit där före. En vanlig kväll brukar det stå kanske 250. Idag stod det typ 320, wtf liksom!

Alla stänger var upptagna så jag kunde inte börja med böj idag. Det gjorde iofs inget, var fredagstrött och inte jättetaggad så jag hade ändå tänkt köra lite lättare.

Quads
Benspark
5 set
Böj
40 kg: 10
45 kg: 8, 8, 8, 8
Seated leg press
99 kg: 15m 13, 12
Enbens
45 kg: 15, 13, 13/ben
Enbenspark
5 set/ben

Lite mage
Magmaskin
6 set

Cardio
20 min cykel i morse
15 min cykel efter passet

Hysteriskt mycket folk på bussen sedan pga HV71-match ikväll. Efter hållplatsen vid arenan var vi dock kanske 5 pers kvar på bussen, skönt. Nu tänker jag slappa järnet resten av kvällen, inte sätta foten utanför dörren mer

cam · 2011-03-12, 11:47

Dagens snyggpass!

Axlar
Stående militärpress
20 kg: 10
25 kg: 8
30 kg: 5, 5
30 kg halva reps: 6, 5
Utsida axel i kabel
2pl: 10, 8, 7
1pl: 17, 15/sida
Upright row med V-handtag
6pl: 13, 13, 12, 12
Omvända flyes i maskin
35 kg: 13, 10, 10, 8
31,7 kg: 12, 10, 10
Stående baksida i kabel
2pl: 4 set/sida

Underarmar
Enarmscurl i kabel
Superset med utsida axel
3pl: 4 set
2pl: 2 set/arm
Extension med hantel
7 kg: 3 set/arm
Alternerande hammercurl
8 kg: 3 set/arm

Cardio
20 min cykel i morse
10 min crosstrainer efter passet

Bra tryck i axlarna mot slutet av passet! Det är inte för inte jag kallar det snyggpass

camilla · 2011-03-12, 11:55

Jag trodde du var bortrest! Det kanske du är och tränar ändå förstås.

cam · 2011-03-12, 12:14

Citat:

Ursprungligen postat av camilla

Jag trodde du var bortrest! Det kanske du är och tränar ändå förstås.

Åker i morgon

cam · 2011-03-13, 07:40

Har cyklat 40 min till ett avsnitt av "Bones"

Nu blir det vila resten av dagen samt mån-tis, ikväll indisk mat med goda vänner i Malmö och i morgon vidare till Ystad på spa. Massage, ansiktsbehandling, bubbelpool och allmänt slappande, god mat och promenad vid havet är inplanerat

cam · 2011-03-15, 20:04

Söndag: Indisk mat med vänner i Malmö, slappa
Måndag: Iväg till Ystad Saltsjöbad, gå vid havet, bada i pool, få tuina-massage, ligga i himmelssäng och stirra apatiskt, bada mer pool och bubbelpool, trerätters middag med vin, prata till sent, slappa, däcka.
Tisdag: Morgonpromenad vid havet, frukostbuffé och titta ut över havet, ansiktsbehandling, slappa, åka hem.

Helt ok start på veckan

cam · 2011-03-16, 19:27

Äntligen lite träning! Spa-vistelsen var underbar och vilan var säkert välbehövlig, men 3 dagar räcker och sen vill jag komma igång. Framför allt får jag väldiga problem med rygg/höft när jag inte tränar, har jag märkt.

Rygg
Stångrodd
50 kg: 12
55 kg: 12, 12, 12, 12
Marklyft
70 kg: 3x5
Enarms maskinrodd
25 kg: 12, 10
20 kg: 12, 12/sida
Chins i assistmaskin
10pl: 12, 10
11pl: 10
12pl: 12

Biceps
Kabelcurl
6pl: 12, 9
5pl: 13, 10
Enarms kabel, orka byta maskin..
3pl: 6
2pl: 10, 7
1pl: 10/arm...helt döda biceps här...

Cardio
45 min cykel i morse
Efter passet 10 min crosstrainer och 15 min gångband.
Kör lite extra cardio några dagar nu efter utsvävningarna nere i Ystad

Körde lite lagom utmanande pass idag, ryggen blir som sagt kass av vila och känns skev. Så det blev fokus på kontakt osv.

Inte för att vara dryg men denna utsikt hade jag från rummet mån-tis, moahahaha

internethjälten · 2011-03-16, 21:17

fint pass! köttigt värre.. just like you!