Exdiaqs journal

[Exdiaq]

Matintag - 9/3 '11

"Högt" intag även idag, men det behövs tycker jag.

Frukost
1l mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)

Lunch
7dl mellanmjölk
200g kycklingfilé
100g fullkornspasta
50g KingTom BBQ-sås
50g mager gratängost

Innan träning
35g vassle
Rage

Efter träning
35g vassle
2,5dl energidryck
2st Pågen Fröjd
20g smör

Kvällsmål
500g kvarg med Funlight

Kalorier: 3032kcal
Protein: 276g
Kolhydrater: 308g
Fett: 81g

[RassK]

Tror du ligger på underskott även på 3000 kcal.
Förutsatt att du inte ligger i sängen hela dagen då!

[Exdiaq]

Styrkepass - 9/3 '11

"PB" på militärpressarna, bra djup på dipsen, goblet squats är jobbiga och isolerar röven bra, få chin-ups eftersom latsen var döda, hann inte mer eftersom jag kom direkt från jobb och hade coachning efteråt.

Military Press
1x6 @ 60kg
1x3 @ 70kg
2x3 @ 80kg
1x4 @ 70kg

Goblet Squats
4x5 @ 40kg

Chin-ups (neg)
2x3 @ KV

Dips (ss med nedanstående)
1x10 @ KV
2x8 @ KV

Dumbell Curls
3x (2x6 @ 2x20kg)

+ kort "rehab" axlar och knä

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av RassK

Tror du ligger på underskott även på 3000 kcal.
Förutsatt att du inte ligger i sängen hela dagen då!

Ja, tror också det!

Nejdå, sedan igår jobbar jag som sagt på plocklager där jag rör på mig konstant i 8-9h. Förresten är där också en ny som jag tycker liknar dig!

[Exdiaq]

Nu börjar det kännas som de två första veckorna i lumpen igen, i alla fall i fötterna som är helt döda mot arbetspassets slut. Som tur är håller man en ordentligt tempo så "smärtan" känns inte. Däremot de 200-300m till bilen när man slutat, jeez!

[Exdiaq]

Matintag - 10/3 '11

Frukost
1l mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)

Lunch
7dl mellanmjölk
4st Pågen Fröjd
100g kalkon
30g smör

Mellanmål
35g vassle
1st Pågen Fröjd
5g smör

Kvällsmål
500g kvarg med Funlight

Kalorier: 2752kcal
Protein: 212g
Kolhydrater: 268g
Fett: 97g

[Exdiaq]

Matintag - 11/3 '11

Svinade rejält med tjockismåltiden eftersom jag var på väg och bli krasslig i halsen. Tidigare har det funkat med att äta rejält med mat och trycka i mig Echinagard så har det inte utvecklats under natten.

Frukost
1l mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)

Lunch
7dl mellanmjölk
Kassleromelett

Middag
4st stora, magra korvar
4st fullkornskorvbröd
2L Milbona Chokladmjölk

Kalorier: 3253kcal
Protein: 227g
Kolhydrater: 371g
Fett: 99g
+ 4st korv med bröd

[Exdiaq]

Har åkt på en rejäl förkylning med tillhörande halsont och hostningar, mindre trevligt. Hade tänkt testa 160kg i bänken idag men det utgår och istället sitter jag hemma och kurar Echinagard, näsdroppar samt annat smått och gott.

[Exdiaq]

Var hos sjukgymnasten igår för en uppföljning och fick då veta att problemen jag har haft med exempelvis frivändningar under de korta perioder jag har försökt få rätt på det så kan svagheten i höften bara varit ett symptom och inte anledningen till problemet. Problemet kan vara det att jag faller in med knäna vid benövningar, dels inlärt och dels genetiskt eftersom jag är rätt så ko-bent.

Goblet Squats som jag kört ett antal gånger nu aktiverar verkligen muskler jag förmodligen aldrig använt innan, t.ex. Gluteus medius och däromkring.

[Exdiaq]

Matintag - 12/3 '11

Är hyfsat utslagen så tummade mina "regler", men det blev någorlunda nyttigt ändå. Dricker enormt mycket vatten.

Frukost
1l mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)
30g russin

Middag
1l mellanmjölk
1 stor bakad potatis och rejält med kyckling

Kalorier: 1247kcal
Protein: 80g
Kolhydrater: 164g
Fett: 35g
+ 1st bakad potatis med kyckling (köpt så vet ej hur mycket det innehåller)

[RassK]

Hur många mg c-vitamin?

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av RassK

Hur många mg c-vitamin?

I den vitamineral-tabletten jag tar varje dag finns det 60mg. Tar en brustablett as we speak! Att jag blev sjuk berodde nog på att alla i familjen är sjuka för tillfället kombinerat med att jag sovit dåligt i veckan och jobbat i en småkylig miljö utan rätt klädsel.

Tar även 2500mg fiskolja som jag inte skrivit upp tidigare av någon anledning.

[Exdiaq]

Dokumentation - 13/3 '11

Märkte att jag missat att uppdatera förra söndagen Om jag inte minns helt fel vägde jag 129kg då, alltså en rätt liten nedgång, men nedgång none the less! Idag hade jag gått ner något mer.

Hittar inget måttband, orkar inte leta mer, skiter i måtten.

Våg 1
-
Våg 2
128kg (-1,0kg) (-3kg totalt)


Vikt, mått 13/2 '11
Vikt, mått 20/2 '11
Vikt, mått 27/2 '11

[Control_61]

Gobletböj, goblets med bred fotställning och x-band gång har hjälpt mig mycket med inåtgående knän.
Likaså utfall med lätt vikt och samtidigt tänka på att röven ska arbeta och knäna ska gå lite utåt.

Röv-aktivering och mobilitet/rörlighet är nästan aldrig fel att försöka få mer av. Kommer säkert hjälpa dig med fotbollen också.

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Control_61

Gobletböj, goblets med bred fotställning och x-band gång har hjälpt mig mycket med inåtgående knän.
Likaså utfall med lätt vikt och samtidigt tänka på att röven ska arbeta och knäna ska gå lite utåt.

Röv-aktivering och mobilitet/rörlighet är nästan aldrig fel att försöka få mer av. Kommer säkert hjälpa dig med fotbollen också.

Jo, har verkligen märkt det också! Efter att ha kört lite stretch i den positionen och sedan kört riktiga goblet squats med hantel så märker jag att knäna i princip är helt fixerade och rör sig inte inåt.