Anteckningar från ett källarhål

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Morrris

Bollspel
2,5 timme innebandy och streetbasket.

Med hela knän?

[Morrris]

Ursprungligen postat av Åsberg

Med hela knän?

Ja, tro det eller ej.

Haha, då och då hörde man Eriks röst.

Tänk på fotlederna, Z!

[limenka]

Ursprungligen postat av Morrris

Bollspel
2,5 timme innebandy och streetbasket.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Morrris

Ja, tro det eller ej.

Haha, då och då hörde man Eriks röst.

Haha.
Visste inte att ni hade basketkorgar ute på vischan heller.

[Morrris]

Ursprungligen postat av Åsberg

Haha.
Visste inte att ni hade basketkorgar ute på vischan heller.

En liten idrottshall vettu. Mats var fö grym på basket.

[Morrris]

GOTTOBLANNATSÖRRU

Bänkpress - FU
10@20kg
5@50kg

5@90kg
5@110kg
5@100kg

Militärpress
10@20kg

5@50kg
5@60kg
5@70kg
3@65kg
3@65kg
8@50kg

Lutande hantelpress
10@16kg

8@27kg
8@32kg
8@37kg

Vadpress i Smith
10 set

Crunches
3 set

[Forqie]

Härligt pass! Vad ligger vikten på nu =)?

[Danne2k]

Grymma lutande hantelpressar trots bänk och militärpress innan \o/

Upplever du att vadträning har gett dig något?
Syftar främst på volym och styrka i vaderna.

[Morrris]

Ursprungligen postat av Forqie

Härligt pass! Vad ligger vikten på nu =)?

Tack. Runt 79 kg tror jag. På väg ned dock.

Ursprungligen postat av Danne2k

Grymma lutande hantelpressar trots bänk och militärpress innan \o/

Upplever du att vadträning har gett dig något?
Syftar främst på volym och styrka i vaderna.

Tack. 37 kg var såpass lätt att jag borde gått på 42.

Nja, jag tror på att träna dem snorhårt ganska frekvent. Som det ser ut nu så kör jag minst 10 set stående pressar med 30 s setvila. Ganska tungt, långsam negativ och förbi failure set efter set.

[Danne2k]

Ursprungligen postat av Morrris

Tack. 37 kg var såpass lätt att jag borde gått på 42.

Nja, jag tror på att träna dem snorhårt ganska frekvent. Som det ser ut nu så kör jag minst 10 set stående pressar med 30 s setvila. Ganska tungt, långsam negativ och förbi failure set efter set.

Ok, hoppas det ger resultat.

Dags att deffa redan?

Förresten, vad hände med de viktade dipsen?

[Morrris]

Ursprungligen postat av Danne2k

Ok, hoppas det ger resultat.

Dags att deffa redan?

Förresten, vad hände med de viktade dipsen?

Ja, det vore väl fan om det inte gjorde det. Så ont som det gör.

Nja, lite vikt har jag råd att tappa. Föredrar ordet banta. Sprang lite intervaller ikv. Några km i mycket moderat tempo.

Viktade dips, ja! Kanske imorn...

[Danne2k]

Ursprungligen postat av Morrris

Föredrar ordet banta.

Viktade dips, ja! Kanske imorn...

Det som låter så... 90-tal?
Känns som ett ord som mest kvinnor i 40+ åldern använder

Viktade dips + film, glöm inte AF-djupet!

[Morrris]

Ursprungligen postat av Danne2k

Det som låter så... 90-tal?
Känns som ett ord som mest kvinnor i 40+ åldern använder

Viktade dips + film, glöm inte AF-djupet!

I min umgängeskrets är deffa ett så jävla slitet uttryck att det tappat allt eventuellt värde för länge sedan. Banta är bättre, framför allt för att det inte är så pretentiöst.

Ja, får se hur det går efter bänkpasset bara. Lovar inga underverk!

[Morrris]

Lats/Triceps

Chins
12@kv
5@kv+15kg

5@kv+30kg
5@kv+30kg
5@kv+30kg
5@kv+30kg
5@kv+30kg
15@kv

Dips
15@kv
5@kv+10kg

5@kv+30kg
3@kv+45kg - Film
2@kv+60kg - Film

Liggande tricepsext.
15@10kg

8@40kg
8@50kg - Film
4@60kg
1@65kg -> 10@40kg

Scottcurls
8@20kg

6@30kg
6@30kg
6@30kg

Superset med

Omvända curls
8@20kg

6@30kg
6@30kg
6@30kg

Underarmscurls
3 set

Vadstretch
3 set

Kul pass, även om jag fegade ganska mycket. Inga lindor, remmar eller magnesium. Tror på en ganska lätt 3a på 60kg i dips under bättre förutsättningar.

[Åsberg]

Hästsko!!!