RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[sanoj]

Så lång tid tog det för mig att fatta att du också skriver journal Nu är jag här iaf och du är ju stark, riktigt tunga julböj där

EDIT: Måste gör ett litet tillägg, grym fysik, diggar din ram och form som fan !

[RassK]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Riktigt bra pass två dagar i rad nu Har jag fått helt fel för mig eller är du skauning?

Jadå, det går som det ska. Det går bra nu. Jakk er fra og bor i Helsingbåårg.

Ursprungligen postat av sanoj

Så lång tid tog det för mig att fatta att du också skriver journal Nu är jag här iaf och du är ju stark, riktigt tunga julböj där

Haha, tack. Jul-böj är det bästa med juletiden
Idag blev det Mellandags-böj. Och även rekord idag med!

Ben/Mage
kv: 79.8 kg (+0.4)

Mellandags-böj
50x10
80x6
110x4
140x3
120x7
110x8
90x12

Utfall
55x6-7 set

Raka marklyft på ett ben med hantel (lol)
19x8
19x10

Liggande Lårcurl med hantel
16x12
19x15

Hacksquat
40x12
60x10

Benspark
20x12
20x15
20x12
20x12

Liggande Lårcurl (maskin)
40x12
40x10
40x12

Mag-maskin
6 set

Kommentar: Lite lawl benpass idag. Nytt PB, precis som det ska vara. Snart tillbaka på gamla vikter!
Farligt nära 80 kg i kroppsvikt nu. Lovade mig själv att börja deffa när jag kom upp till 80 kg eller 80 cm midja igen.
Gått upp 6kg sen mitten på November. Dvs +1kg i veckan. Påbörjar nog en deff i Januari.

[Fitnessfjollan]

Fan, böjen börjar bli riktigt bra! Grattis till PB. Inte konstigt du har bra spiror, de får en hel del stryk att döma av passet.

[sanoj]

Saftiga benpass du radar upp Gott nytt år på dig!

[nogger schwarz]

Trettondags-böj på torsdag!

[RassK]

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Fan, böjen börjar bli riktigt bra! Grattis till PB. Inte konstigt du har bra spiror, de får en hel del stryk att döma av passet.

Hehe, så bra är de ju inte. Men min taktik är hög volym = stora ben!

Ursprungligen postat av sanoj

Saftiga benpass du radar upp Gott nytt år på dig!

Insåg nyss att mina 3 senaste pass varit knäböj God fortsättning!

Ursprungligen postat av nogger schwarz

Trettondags-böj på torsdag!

Fjärde gången gillt!

Ben/Mage
MOrrnvikt: 80.0 kg (+0.2) we've hit critical mass. dags att deffa

Nyårsböj
50x10
60x8
70x6
80x4
110x2
140x2
130x5
120x6

Frontböj
80x2
90x2
100x2
105x1

Hakcsuvatt
40x10
60x10
70x10

Benspark
20x17
20x14
20x12
15x15

Raka mark hantlar
24x10
26x10
29x10

Raka mark
40x10
50x10

Lårcurl
40x15
40x12

Mage
8 set

Lite vader och traps
6 set

Kommentar: Böjen på 140kg kändes lättare denna gången.
Rep-pb på 130kg också. Föregående PB har varit 130x7. Inte långt från!
Testade maxlyft i frontböj också för att boosta bålstyrkan. Pushar nog mot 110 nästa gång.
Jag har nått 80kg och påbörjat Januarideffen. Detta var dietdag 2. Upplägg av deff/kostplan kommer.

[RassK]

Förra dieten började jag på 2400 och minskade successivt med 100 kcal veckovis.
T.ex. 7 veckor deff = 2400, 2400, 2300, 2300, 2200, 2200, 2100.
Jag blev förvånad över att jag gick ner lika mycket på 2400 som jag gjort på 1900-2000 och 4-8 km jogging var/varannan dag föregående dieter.
Kan bero på makrofördelningen, kan bero på att jag slutat springa 5 dagar i veckan.
Därför har jag bestämt mig för att testa hur "högt" jag kan gå och fortfarande droppa i vikt.

Insåg även att jag får mycket bättre resultat av ett högre proteinintag. Jag har hållt mig inom spannet 176-220g (2-3g/kg) innan men förra deffen gick jag 235-300 då oftast mellan 250-280 (3-4 g/kg) och fick mycket bättre resultat (som yttrade sig i form av bibehållen eller ökad styrka, viktförlust i fett och bibehållen muskelmassa). OBS: Högst uppskattad bedömning

Jag insåg också att jag klarar mig på relativt lågt fett/kolhydrat-intag så länge proteinintaget är högt.
Jag har mycket bra välmående på 150-200g kolhydrat och 30-50g fett så länge protein-intaget är runt 250g.
Mer än så behöver jag ej.

Val av livsmedel och måltidsfrekvens fungerade också väldigt bra förra deffen så jag kör på samma:

• Proteinkällor: Kycklingfile, Pangasiusfile, Kvarg, Vassle
• Kolhydratkällor: Potatis, Broccoli
• Fettkällor: Makrill i tomatsås, Ägg

En vanlig dag såg ut ungefär såhär:

• 300g kycklingfile
• 500g potatis
• 1 burk makrill i tomatsås
• 1 ägg

• 280g pangasius
• 500g broccoli
• 1 ägg

• 250g Kvarg
• 20g Vassle
• 1 ägg

Tidsram: 1-31 Januari.
Kaloriplan: 2500, 2500, 2400, 2300.
Förbränningsträning:

Ursprungligen postat av Grandmaster

Skit i cardion och fasta tills lunch.

Kcal och makrofördelning för denna deffen:

• Kcal: 2500
• Protein: 47 E% (293g)
• Kolhydrat: 31 E% (194g)
• Fett: 22 E% (61g)

[sanoj]

Stabilt. Du verkar ha stenkoll på hur du ska lyckas

Lite bättre än min förra och enda deff då jag istället körde metoden "lägg upp lite mindre mat o se vad som händer" inget jag rekomenderar men okunskap/lathet/motivationsbrist osv påverkade det valet.

Nästa gång jag deffar blir det 100 gånger mer seriöst upplägg.

Lycka till!

[Nible]

Ser ut som ett riktigt schysst upplägg, kommer bli kanon det där!

Är själv lite inne på samma spår till vårens diet, alltså att dra ner ännu mer på maten och skippa cardion. Kanske några morgonpromenader bara för att det är så jävla skönt på våren.

Har du hög aktivitetsnivå i övrigt?

[tigerofsweden]

Har också märkt stora förbättringar av att slopa cardion under diet!

[RassK]

Ursprungligen postat av sanoj

Stabilt. Du verkar ha stenkoll på hur du ska lyckas
Lite bättre än min förra och enda deff då jag istället körde metoden "lägg upp lite mindre mat o se vad som händer" inget jag rekomenderar men okunskap/lathet/motivationsbrist osv påverkade det valet.

Gjort detta ett par gånger nu. Verkar som om jag är bättre på att deffa än att bulka. Blir bara fet
Man tror det är tvärt om men disciplin och organisation är en stor faktor för att bibehålla motivationen!

Ursprungligen postat av Nible

Ser ut som ett riktigt schysst upplägg, kommer bli kanon det där!
Är själv lite inne på samma spår till vårens diet, alltså att dra ner ännu mer på maten och skippa cardion. Kanske några morgonpromenader bara för att det är så jävla skönt på våren.
Har du hög aktivitetsnivå i övrigt?

Ärligt talat talat så är min aktivitetsnivå pinsamt låg. En 2a på en skala av 10.
Förutom "morgonpromenad" på 20-40 minuter så sitter jag i princip still resten av dan.
Jag rekommenderar att skippa cardion och fokusera på fasta/kosten.

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Har också märkt stora förbättringar av att slopa cardion under diet!

Jag kan inte hålla med mer! Fettet smälter av trots jag slutat löpa.

Underkropp (ben, mage, vader)
morrnvikt: 78.2 (-1.8)

Trettondags-böj
50x13
80x4
110x3
140x1
145x1
125x6

Frontböj
80x2
100x1
105x1
110x1

Hacksquattt
40x13
50x13
60x13

Benspark
25x13
25x9
20x11

Raka mark
40x13
45x13
50x13

Raka mark hantlar
29x10

Utfall hantlar
13x13
16x13

Liggande lårcurl
30x13
35x13

Mage
9 set

Vadpress
3 set

Sittande Vadpress
3 set

Kommentar: Och på den trettonde dagen böjde han.
Tremendiöst tröttande trettondags böj klockan 13 på tretorn. Tretton reps är respekt!
Nytt pb i Knäböj (145 kg) och Frontböj (110 kg)

[tigerofsweden]

Riktigt starka böj, bra jobb!!

[RassK]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Riktigt starka böj, bra jobb!!

Tack tiger. Ganska nöjd med dem. Speciellt med den kroppsvikten. Snart kvx2!

Överkropp (bröst/axlar/triceps)
morrnvikt: 77.8 kg (-0.4)

Lutande Hantelpress
29x8
31x8
34x6

Omvänd bänk
40x15
50x12
55x10

Stöt (clean&press)
20x3
25x4
30x4
40x4
45x3
50x3
55x3
60x2
65x1
70x1
50x5

Hantellyft åt sidan
5 set

Dips
kvx8
+15x8
+20x8

Pushdown
20x8
25x8
30x7
22.5x8

Baksida axlar
3 set

Kabelflyes
4 set

Kommentar: Fortfarande känningar i axeln trots att jag inte tränat någon form av pressar på 1½ vecka.
Fortfarande ont i biceps trots att jag inte tränat någon form av drag på 7 veckor. Överkropp = ta det lungt.
Men det blev ett bra pass. Jag är nöjd med att jag lyckades lägga band på mig själv och inte köra 50 set axlar.

[RassK]

Underkropp
mv: 78.0 (+0.2)

Knäböj
50x10
80x5
110x3
130x1
140x2½

Frontböj
110x1½
115x½

Knäböj
110x8
120x6

Frontböj
80x6

Benpress /ss/ Hacksquat
80x10 / 40x10
120x8 / 60x10
0x0 / 80x8

Benspark
25x12
30x8
25x9
25x8

Lårcurl
40x8
45x8
50x8

Mage
10 set

Liggande lårcurl med hantel
19x10
21x10
24x10

Utfall med hantlar
19x8
21x8

Vadpress
160x13
160x12
160x11

Gående utfall
10x10
15x10

Sittande Vadpress
35x15
40x12
40x16

Kommentar: Kändes lagom fräscht fastän det var 4 dagar sen jag körde ben samt att jag deffat i en vecka.
Osäker på djupet i de tyngsta bak/frontböjen. Får testa med säkert djup en annan dag.

[sanoj]

Brutus benpass med 100miljoner övningar du radar upp. En annan hade legat i fosterställning halvvägs in