chidde's journal

[chidde]

Originally posted by Clementz
Jo, blir bättre nu!

Behöver dra upp vikterna på stångrodd bara. Biffa upp ryggen ordentligt... Fixar sig

jag hade kunnat köra mer på stångrodden, har gjort en 8:a på 50 kg förut... hade iofs dragremmar då + att jag körde den som förstaövning, men mne

[chidde]

bröst, biceps
den 10 maj 2004

liggande hantelpress
8x30 kg
5x30 kg
8x25 kg

lutbänk
8x52,5 kg
5x52,5 kg
6x50 kg

10° flyes (nautilus-maskin)
10x80 lbs
8x80 lbs
10x70 lbs

cablecross
10x50 lbs
10x50 lbs
10x50 lbs

rak skivstångscurl
10x25 kg
8x25 kg
7x25 kg

kabelcurl med rep
1x7 plattor
6x6 plattor
10x5 plattor
8x5 plattor

stående hantelcurl
6x12,5 kg
8x10 kg
8x10 kg

chins (omvänt grepp)
10xkroppsvikt

scottcurl med hantel
10x7,5 kg
8x7,5 kg

kommentar
ännu ett seriöst pass
vikterna var väl lite sådär, speciellt bicepsvikterna
ska bara köra pressövningar när jag kör bröst nu, var lite slut i biceps och underarmar efteråt så det påverkade bicepspasset
juste, fick ännu en komplimang på gymmet idag
biffen tyckte att mina armar hade växt

[chidde]

axlar, triceps
den 12 maj 2004

sittande axelpress
4x25 kg
10x20 kg
7x20 kg

liggande tricepspress bakom huvudet med EZ-stång
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

pushdowns
6x8 plattor
10x7 plattor
12x6 plattor

frenchpress (övre trissen)
12x80 lbs
12x80 lbs
12x80 lbs

kommentar
har fortf ont i handleden sen bröstpasset i måndags då jag lyckades vrida den på ett konstigt sätt när jag skulle rätta till vikterna när jag körde liggande hantelpress
axelpasset sket sig idag, så jag hoppade över det helt
ska köra efter ett nytt schema nästa vecka och prioritera allt annat förutom axlar

[chidde]

rygg
den 15 maj 2004

chins
12xkroppsvikt
8xkroppsvikt
6xkroppsvikt

sittande rodd
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

latsdrag
4x110 lbs
10x100 lbs
10x100 lbs

skivstångsrodd
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

kommentar
ganska hyfsat pass. marklyften uteblev idag för att jag inte vet var jag har mina dragremmar
skivstångsrodden kändes ganska lätt, synd att handleden (från bröstpasset i måndags) gav vika, annars hade jag nog kunnat göra betydligt fler

[chidde]

ben
den 17 maj 2004

knäböj (i smith)
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

benspark (nautilus-maskin)
8x100 lbs
8x100 lbs
8x100 lbs

liggande lårcurl (nautilus-maskin)
8x50 lbs
8x60 lbs
10x70 lbs

sittande vadpress
8x20 kg
8x30 kg
8x20 kg

stående vadpress (i smith)
8x20 kg
8x30 kg
10x30 kg

kommentar
jag testar ett 4-dagarsschema nu, ben idag
benen kändes som gelé redan efter första övningen, men skam för den som ger sig. kan egentligen höja en aning på vikterna, men det var ett tag sen jag körde ben så det fick bli ett känna-efter-pass idag på de olika grejerna

bröst och framsida axlar imorgon, får se hur det blir med det
börjar bli sjuk, så ta det lugnt blir nog bäst
så får handleden vila ett tag också

(det får den inte ändå, jobbet sliter mkt på den)

[chidde]

bröst
den 24 maj 2004

liggande hantelpress
5x30 kg
10x25 kg
6x25 kg

lutbänk
4x55 kg
6x50 kg
3x50 kg

liggande flyes (nautilus-maskin)
10x80 lbs
8x80 lbs
10x70 lbs

cablecross
10x50 lbs
10x50 lbs + 2-kiloshantlar
10x50 lbs + 2-kiloshantlar

kommentar
årets skitpass!
fick sänka som fan på vikterna jämfört med sist jag körde bröst
för mycket jobb, stress... lite mat, sjukdom och en halvdan handled gjorde verkligen sitt

hoppas på bättre resultat nästa gång

[chidde]

rygg
den 26 maj 2004

chins
17xkroppsvikt
8xkroppsvikt
6xkroppsvikt

sittande rodd
6x60 kg
10x50 kg
10x50 kg

skivstångsrodd
10x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

marklyft
6x120 kg (PB!)
4x120 kg
10x100 kg

kommentar
efter förra gångens skitpass gick dagens pass något bättre
ökade 1 rep i chins och 1 rep i marklyft, kändes bra
väger dock bara 52 kg nu, har gått ner ett kg sen jag jobbade
dåligt med raster så det har blivit långa pass och lite mat
men jag kommer ta med mig kosttillskott till jobbet nu, så det ska bli bättring. antar att kroppen måste vänja sig vid arbete också, eftersom det var ett tag sen jag gjorde nåt

imorgon é det biceps och armar, återkommer med resultat

[chidde]

biceps, triceps
den 27 maj 2004

skivstångscurl
8x30 kg
8x30 kg
10x25 kg

hantelcurl
8x15 kg
6x15 kg
8x12,5 kg

kabelcurl
10x6 plattor
8x6 plattor
8x6 plattor

dips
20xkroppsvikt

pushdowns
10x8 plattor
8x8 plattor
10x7 plattor

liggande tricepspress bakom huvudet
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

kommentar
vikterna var hyfsade detta passet, tränade ändå lite halvseriöst
det lite snack emellanåt på gymmet idag, men men
nästa vecka kommer jag köra 110%

[chidde]

rygg
den 8 juni 2004

chins
20 st (PB!!)
8 st
4 st

marklyft
8x120 kg (PB!!)
8x110 kg

sittande rodd
10x55 kg
10x55 kg

sittande rodd (nautilus-maskin)
10x100 lbs

kommentar
rätt hyfsat ryggpass med 2 nya personbästa, och jag é nöjd
blev mindre ryggövningar än väntat, det höll redan på att svartna efter första setet i chins och efter marklyften var jag verkligen slut

det måste ha varit chili-con-carnen som legat bakom dagens resultat. jag tog lite färs, och så blev det mat för 7-8 pers (en aning kasst ögonmått) så man hade ju och göra

synd att jobbet hindrar en från att träna och äta regelbundet
väldans synd

[aliquis]

dags för en uppdatering kanske?

[chidde]

haha, hrm... kanske
jag visste inte att det var nån som följde min dagbok

men jag ska uppdatera den inomkort
tränar rätt så oregelbundet (pga jobb)
så jag har fixat ett löpande schema, och vila ska läggas in varannan dag

finns nog inte så mycket som é nytt, förutom att jag har börjat bli starkare i bicepsövningarna

[chidde]

då var det kanske dags att uppdatera dagboken efter ett litet uppehåll
har börjat vänja mig vid jobbet nu, resultaten från träningen har börjat visa sig lite smått (iallafall styrkemässigt)

jag väger 51,5 kg idag, men är på väg upp (sakta men säkert)
är inne i en tung period just nu, kör 4-6 i de flesta övningarna
styrkan har visat sig mest i rygg och axlar

i mitt sista rygg- och axelpass gjorde jag 4 reps på 130 kg (marklyft) och 4 reps på 27,5-kiloshantlar (sittande axelpress)
så på det sättet har det varit positivt,
återkommer kanske med lite bilder om ett par månader (till jul/nyår kanske?)

ben och biceps idag

[chidde]

ptja, då var man här igen
det mesta roliga é nog över nu, väger 52 lätta kg
tröjan har inte varit lika våt och slaskig (av svett) den senaste veckan jämfört med den senaste månaden. jag tar förmodligen inte i lika mycket, hoppas att det bara är tillfälligt...
kroppen kanske ropar på en vilovecka, eller nåt

annars körde jag lite axlar och triceps idag,
6 reps med 27,5-kiloshantlar på sittande axelpress é ju inte full skam
en ökning med 2 reps sen sist jag var här och kladdade

sen har jag haft funderingar på att testa lite tynglyftning
men vi får se, tanken var ju inte att det skulle luta åt det hållet när jag styrde mina första steg ner till gymmet

[chidde]

usch, det blev ett skitpass idag
har börjat stagnera igen efter en månad med bra ökningar,
styrkeresultaten uteblir, idag var det katastrof

förra axelpasset höjde jag i vikt
testade sittande axelpress med 30-kiloshantlar och gjorde en 2:a
idag hoppades jag på att klara en 3:a eller 4:a
men så visade sig att jag inte ens fick upp dem en enda gång

satte tillbaka dem och tog 25:orna istället
gjorde en tung 6:a med dem, illa!
bara för en vecka sen gjorde jag lika många reps, fast med 27,5:orna
och det kändes ändå relativt lätt då

snackade lite med instruktören, och han tyckte att det var en dagsform
men vafan, det kan väl knappast skilja så mkt på resultaten?

känns som kroppen VERKLIGEN ropar efter en vilovecka och ett nytt schema,
jag ger det här en vecka till, sen får vi se hur vi ska göra

[scythe]

Ah, här var den ju!

Feta marklyft! Riktigt bra för din vikt.
Kämpa på!