RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Gabo]

snygg mullz och holmz.

ben:

böj: 100*6-7 (minns inte, förbättring iaf) + massa 90-95 set
rak mark: 110*8 (kändes rätt bra, nice)
benpress: 200*x, 150*x osv, astungt idag, nice
lårcurl: magskin, bajs osv (gick helt ok)

3 set cablecrunch (gjorde ont i benen att sitta ner :/), 3 set magmaskin

[RassK]

Ursprungligen postat av Thomas Holm

Fan, kan inte hålla på o dalta med mina stångroddar när ni fläskar på med +80..
Hpress 30x8/2/6 (failade asshårt andra setet, vete fan vad som hände där )

Holmgains my friend.. Mkt bra hantelpressar!

Ursprungligen postat av Gabo

böj: 100*6-7 (minns inte, förbättring iaf) + massa 90-95 set
rak mark: 110*8 (kändes rätt bra, nice)

Gött att du kommer igång med böjen så bra! Fortfarande sjuka raka mark.

Bröst
MOrrnvukt: 77.8 kg (-0.3)

Lutande Bänkpress
80 x 4
80 x 6
80 x 5
80 x 6 plan bänk

Lutande Hantelpress
36 x 6
34 x 8
34 x 5
34 x 5 plan bänk

Hantelflyes
11x15
11x12
11x10
11x10

Kryssdrag
10x15
10x12
10x11
10x10

Div set vadpress

Jävligt nöjd med detta passet, helt lagom, bra ökningar, perfekt.
Drar i mig 300g kassler, 125g tricolore skruvar, 200g pastasås och 5dl lättmjölk.

• 1098 kcal
• 95,1 g protein
• 142,7 g kolhydrater
• 14,1 g fett

Dat clean bulk.

[Gabo]

rygg:

chins: 11
stångrodd: 90*8-9
stångcurl: 50*5
brett latsdrag: 70*x
hantelcurlz: 20*x
reverse curls: 40*x
sittande rodd: 50*x
baksida axlar: lite maskin

dåligt pass, allt kändes tungt osv

[Gabo]

deffkosten, snabbt uppskattad:

gröt: 123kcal - 4,5g protein, 2g fett, 20g carbs

whey: 230kcal - 48 protein, 3g carbs, 4g fett

2 ägg: 150kcal - 15g protein, 2g carbs, 12g fett

30g eaa: 120kcal, 30g protein

fisk: 170 kcal, 40g protein, 1g carbs, 2g fett

kyckling: 180 kcal, 40g protein, 0 carbs, 2g fett

pasta: 350 kcal, 14g protein, 64g carbs, 2g fett

matlagningsgrädde: 160kcal, 3g protein, 4,5 carbs, 15g fett

potatis: 222kcal, 6g protein, 48g carbs

lättmjölk: 195kcal, 17,5g protein, 35g carbs, 2,5g fett

2 frukter: 150kcal

total: 2050kcal, 218g protein, 178 carbs, 41,5g fett

edit: PS. 90,6kg imorse, minns inte sist jag var lägre, säkerligen många år sedan. Antagligen knappa veckan kvar.

[RassK]

Vettigt ryggpass imo. Grymt bra deffkost brosef! Lite låg kcal kanske därför du inte har tryck på passen?

Ben
MOrrnvikt: 78.3 (+0.5)

Knäblöja
120x4
120x3
115x6
115x5

Fråntböjar
90x5
90x4

Benspark
30x10
30x9
25x9½
25x9

Raka marklyft med hantlar
41x10
41x9
41x10
41x9

Liggandelårcurlz
50x8
50x6
45x7

Rakamarklyftmedstång
50x10
80x10

Vettigt benpass, plöjde 2 barriärer. +120kg i knäböj och +40kg hantlarna!
Skyfflade in 350g fransyska och 125g fullkornsfusilli, 2dl sås och 5dl mjölk.
272g kassler, 125g tricolore spiralli, 2dl sås och 5dl mjölk lite senare.
Rutin?

[RassK]

Armar/mage
kv: 78.4 (+0.1)

Dips
22
25x6
20x7
15x10

Stångcurl
35x8
37.5x7
35x8

L3XT
45x6
42.5x7
40x6

Sittande Lutande Hantelcurl
16x10
16x7
13.5x10
13.5x9

Cablecrunchies
45x15/12
42.5x14/12
40x15/14

Diverse Sittande Vadpress

330g kycklingfile, 100g fullkornscouscous, 2dl sås och 5dl lättmjölk på det.
350g fransyska, 100g ris, 2dl sås och 4dl mjölk snart!
Can ya dig it?

[Thomas Holm]

blir lika imponerad av matintaget som träningen holmes!

gårdagens pass:
mpress 50x6 50x3 42.5x8*2
hpress 22.5x6*3 (nicht bra)
hantellyft, framåt 9x8*3
baksida axlar 8*3

stressigt pass, jävla w0rk som tog för mkt tid. Blir nya, hårda och djupa tag på måndag! \o/

[Thomas Holm]

tränar ni aldrig eller?

dagens brost/tri/mage:
hpress 30x8/6/5
lutande hpress 25x8/7/5
bicäpscurl 31x8*3
dips 10/10/8
pushdowns 8*3
crunches max*2

mer press mer press!

[nogger schwarz]

Tjena misshandlarN.

Idag gjorde jag en 10a i hantelpress med 18kg-hantlar. Låter kanske lite för er coolingar, men mtp mein schulters tidigare tillstånd (se avatar) så får det i sitt sammanhang sett anses som ett stort framsteg. Det var dessutom sista set, efter mina vanliga bögövningar (floorpress, kabeldrag etc) Känns heller ingenting såhär två timmar efteråt. Infinite win!

Post workout-meal: En försvarlig mängd (~500g) trapezius från klövdjur av nöttyp, som fått leva ett lyckligt och ovetande liv för att sedan brutalt bringas om andan, frästes i panna kort tid på hög värme och garnerades, för att ytterligare fördjupa förödmjukelsen, med ett slags extrakt som jag låtit tillverka från modersmjölk ifrån sagda klövdjurs hona, vilken jag tilltvingat mej och därmed berövat ogsens avkomma, smaksatt med vitlök, persilja och havssalt. Till detta finfördelade kylingfoster och -moderkakor i olivolja, samt avocado och lite bladspenat.

Tänkte nog köpa kort på Hälar-Kälarn på torsdag eller så, taggad på att köra LITTA PRESCH? Tänkte pusha idén för Bären und Störchen också, vet att dom har uttryckt visst intresse.

Förutsatt att inte följande händer dårå:

>> vaknar imorgon
>> ont som fan i knä och axel
>> MFW:

[RassK]

Ursprungligen postat av Thomas Holm

hpress 30x8
lutande hpress 25x8
dips 10/10/8

mer press mer press!

Bra pressat Myzz, I mirin.. tycker att du borde
mer

Ursprungligen postat av nogger schwarz

Tjena misshandlarN.

Hallå hälarN, du skriver för mycket, det har tagit mig sen 17:45 att ladda upp energi och motivation för att sätta mig ner och läsa hela ditt inlägg.
Jag beundrar din att dedikation fortskridit till den nivån att du bara äter den delen av djuret som har mest anabola receptorer. Jag som hade planer på att sälja mitt kort i en hälarhärva till dig och börja träna i Lund, nåja. Så blev det inte. Istället sitter jag här med 5-6 st stora vätskande skrapsår (varav ett 10x15cm på mitt skulderblad) efter att jag beklädit mig horigt på en longboard under en slidesession. Tack vare min asfalt-allergi (speciellt i hög fart) fick jag akuta utslag och roidrageade i sönder min bräda strax efter. Nån gång ska den väl lära sig?

MFW jag såg min rygg:


Axlar på gerdahallen
kv: ?

Stående Press över huvudet
3 set

Sittande hantelpress över huvudet
3 set

Drag till hakan
3 set

Hantellyft åt sidan
4 set

Framåtlutade hantllyftåt sidan
3 set

Knäböj
4 x 100
4 x 100
4 x 100

Sittande framåtlutade hantllyft åt sidan
3 set''

Post-workout bestod av 11g eaa, 23ml tårar och 3g ruvor.

Resten av dagen:
573g fläskfile
500g färsk tagligatelle
4dl bearnaisesås
1h 34 minuter tekken
300g kvarg

[RassK]

Rygg
vikt: 78.4kg? (+0.0)

Chins
15/9/7/6

Stångrodd
4 set

Hantelrodd
4 set

Latsdrag bakom nacken
1 set

Kabelrodd suprset m. Tryndrag
3 lätta set

Smärtsamt pass, grät lite när jag gjorde hantelrodd.
Däremot blev jag glad över min nya Kabelrodd/Ansiktsdrag combo :]
Kosten blev också ganska bra:

1. Kylling/Fusilli/Sås/Mjölk
2. Kylling/Taggliatelle/Sås
3. Ägg/Musli/Kvarg

• 3247 kcal
• 281 protein
• 420 kolhydrat
• 49 fett

[RassK]

Ben
vikt: 78.7kg (+0.3)

Nakenböj
11 set 50-100kg

Raka nakna marklyft
7 set 30-65kg

Tränade hemma idag eftersom jag har vidrigt ont i huden på ryggen efter longboardskadan.
Bröst var inte på agendan eftersom jag inte kan ligga på en bänk, så jag körde ben istället, naken eftersom jag var hemma.
Egentligen vet jag inte varför jag tränar ben över huvud taget:

• 11:00 Kaffe
• 12:00 Te
• 14:00 10g EAA
• 15:00 10g EAA
• 15:30 Kylling/Tagliatelle/Chillisås/Ägg/Mjölk
• 17:30 Fläskfile/Fullkornsfusilli/Creme Fraiche/Mjölk
• 20:00 Musli/Ägg
• 23:00 Kvarg/Björnbär

[RassK]

Armar/Bröst/Mage
vikt. 78.6kg (-0.1)

Dips
+30 x 8
+35 x 6
+40 x 4
kv x 18

Stångcurl
38 x 8
40 x 7
42 x 6
40 x 7

Stångrodd
3 lätta set

Pushdown
3 set

Stående Hantelcurl
4 set

Cablecross Bröst
6-7 set

Cablecrunches
5 set

Bra pass, ganska nöjd med de tunga dipsen. Såret läker nog tills nästa vecka. Ska supa ikväll så vikten lär väl få en berg-o-dalbana i helgen!

Lördag: 77.8 kg (-0.8)
Söndag: 79.6 kg (+1.8)

[RassK]

Axlar/Lätt mage/Knäböj
MOrrnvikt: 78.3 kg (-1.3)

Militärpress
3 set

Sittahnde hantelpress ö.h.
3 set

Drag till hakan
3 set

Hantellyft åt sidan
4 set

Knäböj
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Stående baksida axxxlar
3 set

Sittande -||-
3 set

Bollcrunches
6 set

Baksida axlar i cablecross
2 set

HantelLyft framåt
2 set

Obegripligt gött när jag kom hem och fick äta min första måltid:
300g kycklingfile, 250g fläskfile, 150g fullkornscouscous, 2dl tomatsås och 7dl lättmjölk!
Nu blir det Machete_(2010)_R5_XviD-MAXSPEED!

[nogger schwarz]

Fullt Mag-Måndag!

edit: sittande framåtlutad baksida axlar med hantlar =