RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Gabo]

ben:

böj: 90*15 (kunde fan kört mer) + lite andra set, 95*6 etc. - fuskade säkerligen en del osv. - bra arbetsset 90*15 iaf - var anfådd x antal minuter efter

rak mark: 110*7 (110 är riktigt tung arbetsvikt nu)

benpress: 200*8, 150*x etc

3 set kabelkrunsch, 3 set magmaskin

3 set lårcurlz

- rätt bra pass

[Thomas Holm]

Ursprungligen postat av Gabo

ben:

böj: 90*15 (kunde fan kört mer) + lite andra set, 95*6 etc. - fuskade säkerligen en del osv. - bra arbetsset 90*15 iaf - var anfådd x antal minuter efter

rak mark: 110*7 (110 är riktigt tung arbetsvikt nu)

benpress: 200*8, 150*x etc

3 set kabelkrunsch, 3 set magmaskin

3 set lårcurlz

- rätt bra pass

Bra böjar! Sjuka reps

keep em coming gabbz!

[RassK]

Bra dips och hantelpressar muillz, imprezzive! Keep de holmökningar commin'
Ang. smithstångens vikt: det är oväsentligt, du ska inte köra i smith.

Bra reps-nötning av böj Gabz! Dags att gå tyngre med bra form nu? Heavy RML dood.

Bröst

Lutande Bänkpress (30°)
80 x 5
77.5 x 6
75 x 5
75 x 7 (plan)

Lutande Hantelpress (30°)
35 x 7
35.5 x 5
32.5 x 7
32.5 x 7 (plan)

Lutande Hantelflyes (30°)
12.5 x 12
12.5 x 10
10 x 12
12.5 x 8 (plan)

Div Hammerpress i maskin

Kryssdrag i cablecross
4-5 set 15 reps

Alla pass jag kör går helt sjukt bra nu. Gerdahallen i Lund är f.ö. ett bra gym.
Off to the home-gym för att bomba ben nu, cya!

[Gabo]

luligt pass holm, galna lutande bänk och hantelpressar. Inte sugen att kolla var den vanliga bänken ligger på?

rygg idag:

chins: 10 - kändes i ländryggen lol.
stånrodd: 90*7-8 - kändes också i ländryggen.
stångcurlz: 50*6
latsdrag med asbrett grepp: 70*x
reverse curlz: 40*x
hantelcurlz: 20*x

notering:
1. var för trött/sliten i ländryggen för att orka köra mycket rygg idag.
2. blev "rispig" i halsen under passet

slutsats: vila imorrn.

[RassK]

Inte sugen alls faktiskt, bröstträningen går så insane bra nu så det känns onödigt att bråka med det.
Bra pass btw, synd du var trött i korsryggen. Du får hem och ladda clean!

Ben

Knäböj
115 x 4
117.5 x 4 (bälte)
112.5 x 3
112.5 x 4 (bälte)
slut på fittande med småvikter. nu kör vi.

Frontböj
82.5 x 7
87.5 x 4

Benspark
30 x 10
30 x 9
25 x 10
25 x 9

Raka marklyft (hantlar)
39 x 10
39 x 10 wraps
39 x 10 bälte
39 x 10 bälte+wraps

Lårcurl
50 x 8
50 x 6
45 x 6½

Diverse Vader (7 set)

Groteskt tungt pass, 24 set ben.
Sitter och trycker tagliatelle, ägg och kyclklingkebab!
Armar imorgon :D!

[Gabo]

ägd jag är, känner att jag har en förkylning på g.. IGEN.

[RassK]

Förkylningar är tråkiga, Pressar du C?

Armar/mage
kv: 78.3 kg (+0.7)

Dips
23 st
20 x 6
15 x 8
10 x 10

Ez curlz
41.5 x 5
41.5 x 4
41.5 x 5
30 x 10

L3XT
45 x 4
42.5 x 7
42.5 x 4
40 x 7

Sittande Lutande hantelcurl
16 x 10
16 x 8
13.5 x 8

Cablecruncesh
45 x 15
45 x 13
42.5 x 14
42.5 x 12
42.5 x 12

Benlyft m. hantel
8.5 x 14
8.5 x 13
8.5 x 11

Gainat 1.2kg på en vecka pga ganska ostrikt kost

Måndag: McFlurry Magnum Brownie
Tisdag: Tacos och Tårta
Onsdag: Yankie Gigant
Torsdag: 50g Blöd Nougat
Fredag: Hamburgare, 100g fett.

Skärpning.

[Thomas Holm]

kort pass:
mpress 50x4 45x6/6/4
hpress 22.5x4/4/3
hantellyft, framåt 8x8*3
baksida axlar, cable x8*2

Lagom nöjd med båda pressövningarna, även om det börjar bli riktigt tungt. Ligger lite efter med triceps tror jag. Hann inte med ryggdelen i detta pass, 2much w0rk :/

[RassK]

Bra axelprass, du är grymt stark i axlarna myzz!

Lördag:
kv: 78.2 kg (-0.1)

Fick till 2 bra bilder på morgonformen, tycker ryggen har tagit sig bra. do i have potential?


PF-at till 13 sen blev det 2 ägg, 1 bruk markrill, 2 knäcke, 150g musli och 5dl mjölk (1186 kcal)

[Thomas Holm]

Bra form! Men har ni två dörrar i badrummet lol

[Gabo]

Ursprungligen postat av RassK

Bra axelprass, du är grymt stark i axlarna myzz!

[do i have potential?

Depends, are you genetically like that?

dagens:

dips: sugosu + nåt random set

lutande hpress: förti*8

lutande bänk: sutti*9 (byggarset, hade passare som tallade mest hela tiden så det kan lika gärna varit 70*3

militär: 40*8 (wow, rätt mör i axlarna)

ligg tri ext: 40*12

pushdowns: 80*x

sidolyft: 20*15 * 3

rätt usel teknik på allt typ lol, götte!
rätt bra pass.

[RassK]

Bra pass, Mr. Mass!

Axlar lite knäböj och lätt mage
mv: 77.9 kg (-0.3)

Sittande Press bakom nacken
45 x 8
45 x 10 framför
45 x 6 stående
45 x 7 stående framför (militärpress)

Sittande Hantelpress över huvudet
24 x 5
21 x 8
21 x 6
21 x 7 ståendes

Drat till Hagan
32.5 x 15/12/12

Hantellyft åt sidan
7 x 14/10
6 x ?/?

Framåtlutade
7 x 15/15/15

Sittandes framåtlutande
6 x 15/14/14

Diverse crunches på boll
kv x 15 x 6 typ

Djupa Knäböj
90 x 5/5/6

GOSU pass. Nu ska jag kötta 3300 kcal i form av fransyska/nöt-grytbitar, lax och fullkorns fusilli!

[Thomas Holm]

gillar böjarna!

dagens pass:
chins 11/9/5/7
knäböj 80x4/5/5 (tror jag ska gå ner lite i vikt då jag har käss form på 80)
curlz ez 27.5x8/6 rak stång 31.5x6 (smärta i ena handleden vid ez, shitsux)
latsdrag Xx8*3
RML 31.5x8*2

Är väl inte helt nöjd med passet. Hade en seg dag som verkligen blev sämre någon fag körde curlz där man kör knäböj

Mer tryck imorgon förhoppningsvis!

[RassK]

Ursprungligen postat av Thomas Holm

dagens pass:
chins 11/9/5/7
Mer tryck imorgon förhoppningsvis!

Oh Lawd Mr. Myzz! Du äger ju snart Gabo i chins och mig i axlar!

Rygg och underarmar
MOrrnvikt: 78.1 kg (+0.2)

Chins
15 mellan
9 smala
7 breda

Marklyft
110 x 5
110 x 5

Stångrodd
80x5½
80x5
80x5

Hantelrodd
44x9
44x9
44x8

Latsdrag bakom nacke
80x11

3 set drag mot ansiktet
supersettat med
3 set enarmad rodd i maskin

Bra pass, men fick dra ner på seten så jag han hem och slänga i mig 300g kadaver.
Denna gången i form av kassler, 125g Tricolore Spirali-pasta, 2 dl champinjonsås och 5dl lättmjölk! 1163 kcal Clean Bulk!

[Thomas Holm]

dat clean bulk! Fan, kan inte hålla på o dalta med mina stångroddar när ni fläskar på med +80..

Dagens pass:
Hpress 30x8/2/6 (failade asshårt andra setet, vete fan vad som hände där )
lutande hpress: 25x8/6/7
bänk sporadisktx8*2
dips 11/9/7
pushdowns derpx8*3