vatommiee - mot vikterna och fysiken!

[tommie-92]

Press

Axelpress, maskin
6*75/80/75/80kg, 4*90kg

Lutande hantelpress
3*10*24kg, 9*24kg
Bättre än sist

Sidolyft, lutande, CC
3*12reps + 10reps

Bröstpress, maskin
3*10*65kg, 2*12*55kg

Smalbänk
5-6*10*40kg
Kort vila, 30sek mellan set

Pushdowns, vinklat
12*30/32,5/30kg +2set med rep

6set cuffar
30min intervaller
30min crosstrainer

Good.
Bra drag i bitarna idag igen. När man kör med förhållandevis kort vila så sänks vikterna ganska rejält, om man jämför med att köra med 2-3min vila mellan setten. 40kg ger grotesk pump i smalbänken, LOVE IT!
Det är kul att träna igen, enda sen jag bytte träningsupplägg så har träningen tagit fart igen, det går framåt och framförallt, det är skitkul!

[tommie-92]

30min intervaller på löpband idag
Kör oftast det här upplägget på intervallerna:
60sek löp, 60sek. Gånghastigheten är alltid 7-7,5km/h. Lutning 1,5-2%.
Första tredjedelen är intervallerna på 12,5km/h
Andra tredjedelen är intervallerna på 13,5km/h
Sista tredjedelen är intervallerna på 14,5km/h
Sista 3 intervallerna brukar oftast bli 16km/h, sen 17km/h. Sista minuten brukar jag köra 30sek 18km/h och avsluta med 18,5km/h sista 30sek


Så ser det oftast ut, sista intervallen brukar pulsen studsa upp i 192, nära döden upplevelse känns det som

[tommie-92]

Drag

Stångrodd
5*6*65kg

Latpulldown
10*70/80kg

Facepulls, CC
10*25/27,5/27,5kg--->10st chins m hjälpvikt

Baksida axel i CC @ 3vinklar
7set totalt @ 10reppare

Ländrygg, maskin
12*40/50kg
Gjorde inte mer, testade maskinen igår o gjorde 2st 10:r på 70 och 80, bra mört idag

Stångcurl
4*12*30kg
Lite längre vila inför sista, snacka om brutal pump

Hantelcurls, sittande
10*14/12kg
2set koncentration curls
2set cabelcurl

Galet sjukt skönt pass!

Sjuk pump, älskar att köra det här upplägget. Huvudövningen tungt och resten på lite högre reps, passar mig perfekt. Det har satt fart på utvecklingen också, jag menar, fan vad snygg spegelform jag hade idag.

Endast en 3km´s jogg idag. Intervall passen jag kört i veckan kändes fortfarande i benen. Imorrn ska jag köra just ben och vill ha skapligt fräscha sådana imorrn.

[tommie-92]

Ben

Benpress
6*10*200kg +1set enbenspress

Legcurl, sittande
2*10*60kg, 2*12*55kg, 10*55kg

Benspark
2*12*100kg, 2*10*100kg +lite enbens sparkar

Vadpress i benpress
10*200/180/160/140/120/100/80kg

Underarmscurl, hantel
5-6set, 8-12reps

12set mage
1tim crosstrainer

Brapass, bra tryck, fin kontakt.

[tommie-92]

Press

Bänkpress
6*70kg, 5*72,5kg, 4*72,5kg, 5*70kg

Sidlyft, stående
3*12*7kg, 8*10kg

Lutande bänk, smith, exkl stång
2*12*30kg, 4*40kg(hahahha)

Enarms hantelpress, stående
8*16kg, 6*18kg

Crossovers
4set från 2 vinklar, 8-12reps

Dips
2*10*kv, 12*kv

Smala pushdowns
10*30/35kg, 8*37,5kg
2set med rep, 4-5set enhands

30min crosstrainer
30min löpband(gång)

Brapass, morgonpass is the shit.
Tror jag ska tagga ner på benträningen, ger för bra effekt på rumpan.

[tommie-92]

Kört med mitt 2-1-2 upplägg nu i lite mer än 1månad. Måste säga att det känns som om det gett resultat, vilket är ganska logiskt eftersom jag piskat igenom nästan allt 2ggr per vecka. Benen verkar ha fått mer massa, hela ryggen men specifikt ländryggen ser det ut som har fått mer också. Allting har fått lite mer, förutom biceps som är seg nu för tiden.
Tänker dock tagga ner benträningen till 1gång i veckan istället för 2ggr(vilket det ibland blir). Jag vill inte ha gigantiska ben, inte skoj om det blir så att man måste köpa jeans som sitter perfekt över låren men man får plats med 10pers i midjan.

Börjar skolan på Måndag, vilket känns ohyggligt skönt faktiskt, då får jag in rutiner i livet igen.Det har inte varit någon ordning på mitt kostintag senaste månaderna eftersom jag jobbat, dels jobbat natt och ibland bara kväll. Så intaget av mat har blivit helt åt helvete. Tycker dessutom att jag fått lite skit runt midjan senaste månaderna, 1,5-2cm handlar det om.

Därför tänkte jag officiellt göra min riktiga deff med start imorrn och jag tänker köra i 3månader.
Kommer att utöva konditionsträning, men jag tror jag drar ner på den gentemot hur jag har kört sista året. Varit runt 1tim kondition om dagen, nu tänkte jag satsa på 30min, intervaller/jogging, 3-4ggr i veckan, less is more?

För att hålla fokus och pressen uppe tänker jag fortsätta posta mina små patetiska pass här och dessutom posta mitt kostintag under dagen.

[tommie-92]

Missade visst skriva in gårdagens pass, såhär kommer det

8/9, Drag

Marklyft
2*5*100kg

Ländrygg, maskin
10*70kg, 2*10*75kg

Latsdrag
2*12*55kg, 10*55kg

Chins m hjälpvikt
7+10reps

Sittande rodd, stöd för bröst
10*65/75/80kg, 12*70kg

Baksida axel
7set @ 3vinklar, 10-12reps

Stångcurl i CC
10*30kg, 10*27,5kg, 10*25kg, 12*20kg

Sittande hammercurl
10*12kg, 12*12kg, 2*10*14kg, 6*16kg(lätt)

3set shrugs
45minuters traskande
Det var ett bra pass med bra tempo.
--------------------------------------------------------------------------

Idag var det vilodag efter 8dagars träning.

Kosten idag har varit bra, middag kvar fortfarande. Jag orkar inte skriva upp allt jag äter, men siffror kan ni få, eller åtminstone den mest intressanta, hamnar på 189,6 eller 219,6g protein idag.
Men istället för siffror får ni en bild!(vilket jag ska försöka fortsätta med)
Såhär såg lunchen ut

[tommie-92]

Fredagens benpass

Benspark
5*10*fullt

Legcurl, sittande
10*60kg, 4*10*55kg

Vader i benpress
5*10*200kg

7set underarmscurl med hantel

8set mage
30min intervaller

Brapass. Såhär ser nog mina benpass ut framöver ett tag.
--------------------------------------------------------------------------
Gårdagens press

Axelpress
6*75/80/85/80kg, 6*70kg(smaltgrepp)

Lutande hantelpress
3*10*24kg, 9*26kg
Bättre än sist, sista set är väl rpb med 3reps typ

Lutande sidoyft
4set 10-12reps

Bröstpress
2*10*65kg, 9*55kg, 10*50kg
Löjligt kort vila

Smalbänk
6*10*40kg
Runt 45sek i vila, bra pump

Pushdowns, vinklat
12*25kg, 3*12*fullt
2set med rep
Tilläggas ska att det här var en annan cabeltrissa än den jag brukar leka i

8set cuffar, 4set inåt och 4set utåt
30min intervaller

Ytterligare ett bra pass.
Intervall träningen gör att svetten rinner lika mycket som om jag skulle sitta i en 110graders varm bastu. Härligt att göra 9*26kg som avslutande set i lutande hantelpressen, har gjort 5-6reps som bäst i den övningen på den vikten.

Har känt i veckan att något inte varit 100%, halsen har strulat för mig lite, men det har inte varit någon fara. Däremot kände jag mig riktigt seg igår eftermiddag. Vaknade inatt med täppt näsa och känner mig dessutom nu lite hängig. Så det blir inge intervall-träning idag, inget pass varken imorrn eller på tisdag. Jag tar avstånd från träningen redan nu när jag känner minsta lilla tecken på sjukdom. Förhoppningsvis hinner förkylningen inte blomma ut och jag är tillbaks i mitten på veckan.
Mycket mat(deffen får ursäkta), vatten och vila så blir man frisk snabbare.

[CalleP]

Fina pass Den lunchen såg förjävla god ut haha! Tråkigt med förkylningen men det släpper och bra att du vilar någon dag extra.

[tommie-92]

Ursprungligen postat av CalleP

Fina pass Den lunchen såg förjävla god ut haha! Tråkigt med förkylningen men det släpper och bra att du vilar någon dag extra.

Tack! Den var god!

--------------------------------------------------------------------------
Efter två dagar med mycket mat(lör&sön) så är det back to basics idag. Förkylningen verkar har släppt ganska bra under natten, men jag är inte 100%än, men klart mycket bättre. Lönar sig att äta mer än vanligt när man är sjuk verkar det som.
Nåväl, back to basics idag som jag sa.
Fortfarande inget pass idag, så bra känner jag mig inte.
Första skoldagen idag, blir intressant.

[tommie-92]

En intressant första skoldag, mycket information att ta in, kände mig totalt förvirrad där.
5;e dietdagen idag då, känns bra hitintills.
Siffrorna på kosten hitintills idag;
137,4g protein
49,5g kolisar
~830cal

[tommie-92]

Dietdag nummer 6.
Känner mig nästan helt frisk idag, så får jag inte ett bakslag så tänker jag träna på Torsdag. Väljer att vila imorrn också för säkerhetsskull.

Bilder på dagens frukost och lunch.
Ni får själva luska reda på vad det är för något.

Edit: äta framför tv:n är opti

[stockinger]

Ursprungligen postat av tommie-92

Dietdag nummer 6.
Känner mig nästan helt frisk idag, så får jag inte ett bakslag så tänker jag träna på Torsdag. Väljer att vila imorrn också för säkerhetsskull.

Bilder på dagens frukost och lunch.
Ni får själva luska reda på vad det är för något.

Edit: äta framför tv:n är opti

J*vlar va du ätar mycket till frukost, själv dricker man en gainer+protein när jag sitter på bussen, än inte så hungrig halv 6 på morgonen
Hur är det att börja skolan igen då?

[tommie-92]

Ursprungligen postat av stockinger

J*vlar va du ätar mycket till frukost, själv dricker man en gainer+protein när jag sitter på bussen, än inte så hungrig halv 6 på morgonen
Hur är det att börja skolan igen då?

Ser kanske mycket ut, men det där är c.a 410cal, vilket i mitt tycke inte är speciellt mycket. Sen gillar jag frukostar
Känns bra än så länge, trevlig att studsa upp 05:40 när klockan ringer!

[stockinger]

Ursprungligen postat av tommie-92

Ser kanske mycket ut, men det där är c.a 410cal, vilket i mitt tycke inte är speciellt mycket. Sen gillar jag frukostar
Känns bra än så länge, trevlig att studsa upp 05:40 när klockan ringer!

05.40, det är ju tidigare än va jag går upp