Le Journal Merveilleux du Slarti!

[Koettman]

Starkt överkroppspass!

Biverkan av din farmaka, i avseende av puls och perspiration, lät ju dock inte något vidare. Kämpa på!

[Adama]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Lågvolym är ganska vagt begrepp. När jag anser jag kör lågvolym är det ofta 4 set per huvudmuskelgrupp (bröst/rygg/ben). Dock kör jag samma muskelgrupp var fjärde-femte dag, så om man ser till totala veckovolymen blir det typ sju set i veckan, vilket börjar vara medelvolym enligt mig. Just nu kör jag ca 7 set per pass/10 set per vecka. Det är inte strikt lågvolym längre.

Klart du kan köra högvolym på tre träningsdagar i veckan. Passen blir antagligen ganska långa, dock.

Hmm antar att jag kör medelvolym då, t.ex. min bendag ser ut så här:

8 set knäböj (3 lågrep 5 högrep)
5 set lårcurl
5 set vader

Det är väl iaf inte att betrakta som lågvolym?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Koettman

Starkt överkroppspass!

Biverkan av din farmaka, i avseende av puls och perspiration, lät ju dock inte något vidare. Kämpa på!

Jämfört med alternativet är det ett lågt pris att betala.

Ursprungligen postat av Adama

Hmm antar att jag kör medelvolym då, t.ex. min bendag ser ut så här:

8 set knäböj (3 lågrep 5 högrep)
5 set lårcurl
5 set vader

Det är väl iaf inte att betrakta som lågvolym?

Detdär skulle jag inte räkna som lågvolym, nej.

[Adama]

Heh ok, blev lite fundersam då jag jämförde med folk som postar i den där volym-per-vecka-tråden. Jag framstår som lågvolym i sammanhanget då

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Adama

Heh ok, blev lite fundersam då jag jämförde med folk som postar i den där volym-per-vecka-tråden. Jag framstår som lågvolym i sammanhanget då

Det tycks vara en högvolymsboom på brädan för tillfället. Det går snart över

[JJOHANSSON]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jag har valt att hålla en lägre profil här på brädan så därför är alla bilder borta. Tack för visat intresse

Happ

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av JJOHANSSON

Happ

I min profil hittar du iaf två bilder.

[Slartibartfast]

Benpress
140*8
240*6
290*10,10,10,10

Benspark
35*14

Stela mark
120*8,9

bencurl
45*10
40*12

Mage, cuffar

ca 46 min.

Skönt pass idag. Vinklade upp ryggstödet i benpressen lite. Blir lättare att pressa då, känns naturligare också, även om ROM inte blir lika stor. Djupa å fina var dom iaf. Hade lite träningsvärk kvar sen förra passet, så jag var kanske inte helt återhämtad. Imorgon blir det överkropp igen.

[Slartibartfast]

Bänk
60*8
100*3
100*10,7,5
80*10
70*10

Flyes
20*10,10

Pressdowns med rep
70*10
60*11,10

Chins
KV*10

Pullups med V-grepp
KV*8

Kabelrodd
100*8
90*10

Shurgs
140*8
110*14

Stångcurl
45*10,9
40*10

ca 43 min

Fick två doser RAGE av en polare. Frånsett lite pirr i höger hamstring under 10 sekunder hade det ingen effekt alls. Kände mig inte återhämtad från förra passet. Fyra dagar träning i veckan känns för mycket för mig.

[Slartibartfast]

Måndag 30.8.2010

Böj
60*6
100*3
110*6,6
100*6
80*10

Finnen
KV*6,8

Benspark
40*12
35*12

Bencurl
45*9
40*10

[Slartibartfast]

Tisdag 31.8.2010

Bänk
60*8
100*10,8,5
90*10
80*8

Flyes
26,5*6
20*12

Smalbänk
80*8
60*11,11

T-bar rodd
60*10
80*6
60*10

Stångrodd
80*10,10

Shrugs
140*8
120*12

Hantelcurl
25,5*8
20*10,10

Ganska långt och improviserat pass.

[Slartibartfast]

2.9.2010

Benpress
190*6
240*6
290*10,10,10,11

Benspark
40*12
35*13

SLDL
120*8,10

Bencurl
45*10
40*12

Mage+cuffar

Jag har medvetet börjat fokusera på reps kring 10 och bara köra några lågrepsset. It's ZE PÜMP!1

Försöker ligga på energiöverskott nu, men det är ett fanskap. Hatar mat!

[Slartibartfast]

Vaderna körs fortfande åtminstone varannan dag med fem set strypträning. Mitt första intryck av träningsformen var aningen överpositivt, även om jag tycker mig se en klar recomposition.

[samsung]

trodde du skämtade när du skrev i en annan tråd du använde dig av strypträning hur ser detta upplägg ut som just _du_ använder dig av på vaderna? Hade varit kul om du ville dela med dig

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av samsung

trodde du skämtade när du skrev i en annan tråd du använde dig av strypträning hur ser detta upplägg ut som just _du_ använder dig av på vaderna? Hade varit kul om du ville dela med dig

5 set enbenta tåresningar till fail eller ett rep före med kroppsvikten.

Ser vanligen ut såhär:

20,18,15,12,10