Inte längre minst på forumet - Sidan 685 - Kolozzeum Forum

shadowfire · 2010-08-10, 16:34

Benpass nr2, lätt/kontakt

frontböj, djupa o muuuusiga
1 set [ 6 x 20 kg ]
1 set [ 6 x 40 kg ]
1 set [ 4 x 60 kg ]
1 set [ 4 x 80 kg ] var inte nöjd med djupet eller kontakten... hmpf
1 set [ 4 x 70 kg ] inte här heller, wtf.
1 set [ 6 x 60 kg ] först här kunde jag slå i arslet mot vaderna/hälarna
1 set [ 6 x 60 kg ]

enbens benspark
1 set [ 8 x 23 kg ]
1 set [ 8 x 32 kg ] långsamt, strikt, full rom
1 set [ 6 x 40 kg ]
1 set [ 8 x 32 kg ]
1 set [ 8 x 32 kg ]

benspark, tvåbens, static hold i toppläge
någon minut på 32 kg

enbens lårcurl
1 set [ 8 x 23 kg ]
1 set [ 8 x 23 kg ]
1 set [ 8 x 23 kg ]

vanlig lårcurl
1 set [ 20 x 23 kg ]

sittande vadpress
1 set [ 8 x 40 kg ]
1 set [ 8 x 40 kg ]
1 set [ 8 x 40 kg ]
1 set [ 8 x 40 kg ]

stående vadpress
1 set [ 8 x 100 kg ]
1 set [ 8 x 100 kg ]
1 set [ 8 x 100 kg ]
1 set [ 8 x 95 kg ]
1 set [ 8 x 95 kg ]
1 set [ 8 x 90 kg ]
1 set [ 8 x 90 kg ]

+ massa hopp o lek i smithmaskin med bara kv + smithstång, totalt blev det 18 set vader

SUMMERING:
Veckans andra benpass, mest för teknik och pump.
Fokus på strikthet, kontakt osv. 18 set vader lär kännas imorgon eftermiddag.

shadowfire · 2010-08-10, 16:42

Kastar in ett klipp där jag leker med utförandet lite på 80 respektive 60 kg i frontböjen.
Tog en smalare stans idag än vad jag brukar ha också, just för att få ner arslet mot hälarna på riktigt. Jag vill känna något i röven. Eller ja, hälarna eller golvet då alltså.

Låtvalet kan ni skylla Baan eller PepzAdept för...

ceejay · 2010-08-10, 16:51

hur kommer det sig att du inte kommer lika långt med 80 som 60?

shadowfire · 2010-08-10, 16:57

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

hur kommer det sig att du inte kommer lika långt med 80 som 60?

för klen... atg med lite stopp i botten är svårt tycker jag.. har liksom svårt o få igång rörelsen igen, så antagligen vände jag tidigare på 80 för att jag kände att det var för tungt.

ceejay · 2010-08-10, 17:10

80 såg ut som papper

Nu har jag ännu en fråga, varför med stopp i botten?

shadowfire · 2010-08-10, 17:28

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

80 såg ut som papper

Nu har jag ännu en fråga, varför med stopp i botten?

hehe, en djupare variant av boxböj bara eller ngt.. bara för att det är kul typ.
Sedan finns det en balansaspekt också, jag har sjukt dåligt balanssinne, särskilt i atg... så jag trivs ändå med att vända lugnt o kontrollerat. Tippar jag rygg eller stång det minsta så brakar hela skiten i golvet.

shadowfire · 2010-08-10, 17:32

Däremot är det nog dags för mig att prova upphöjda hälar och filma knäna... för de åker då jävlar långt fram på både 60 och 80 i filmen.

Rickard · 2010-08-10, 17:38

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Däremot är det nog dags för mig att prova upphöjda hälar och filma knäna... för de åker då jävlar långt fram på både 60 och 80 i filmen.

Not sure if serious.
Var ska annars knäna ta vägen?
Ska du vara upprätt i kroppen och fortfarande få tyngdpunkten över foten så kommer knäna hamna "långt" fram.

wesaft · 2010-08-10, 17:47

Du skulle väl sluta med frontböj för knänas skull?

edit: upphöjda hälar, då kommer knäna åka fram ännu mer.
Testa sitt mer bakåt för knänas skull.

shadowfire · 2010-08-11, 13:55

Citat:

Ursprungligen postat av Rickard

Not sure if serious.
Var ska annars knäna ta vägen?
Ska du vara upprätt i kroppen och fortfarande få tyngdpunkten över foten så kommer knäna hamna "långt" fram.

mhm, jag skulle vilja ha knäna närmare kroppen.. men det kanske inte blir bättre änsådär? känns som istället för att gå djupt så skjuter jag fram knäna.. de borde ju backa tillbaka till mig när jag får ner röven... kanske är som Sam säger..

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Du skulle väl sluta med frontböj för knänas skull?

edit: upphöjda hälar, då kommer knäna åka fram ännu mer.
Testa sitt mer bakåt för knänas skull.

igår körde jag med tätare stans istället och då kändes det bättre för knäna i just frontböj... så frontböj = sätta sig på mina vader/hälar, vanlig böj = sittkissa mellan benen istället.

Sätter jag mig mer bakåt så tror jag att jag tippar. Får prova ngn dag.

shadowfire · 2010-08-11, 13:57

men tack så mkt thisistheone då!

Är inne på 3'e dagen nu med kebab i pitabröd, ffs... pitabrödet blir min enda kolhydratskälla på dagarna nu egentligen, förutom lite malto i samband med träningen. 3st pitabröd ger mig 100g kollisar och tillräckligt då för att hålla hjärnan i trim (min hjärna behöver iaf kollisar mikaelj!)

.

Idag blev det kebab med vitlöksdressing, gjord på lite lättcremefraiche och lättkvarg (ICAs) samt pressad vitlök. Ni kommer känna hur jag stinker på koloträffen

Anar jag TRÖKKET eller????

ThisIsTheOne · 2010-08-11, 14:37

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

men tack så mkt thisistheone då!

Är inne på 3'e dagen nu med kebab i pitabröd, ffs...

Förlåt.

shadowfire · 2010-08-11, 14:55

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Förlåt.

hehe fruktansvärt gott, vitlöksdressingen nu blev faktiskt top notch... krämigt o gott ska det vara. =) ... ska byta batteri i köksvågen och sedan väga rubbet så jag får en vettig fördelning, men just nu uppskattar jag 3st pitabröd med kebab till ca:

1200 kcal fördelat på 75g protein, 107g kolhydrat, 62g fett.

Rätt hög fetthalt på kebabköttet, passar mig utmärkt då just animaliskt fett inte är sådär superhögt i min kost annars. Detta är lysande som huvudmål på dagen för min del, så jobbar jag upp proteinet med grillad kyckling eller grillad hamburgare på eftermiddagen, samt tankar på med kvarg, mjölk, ägg, ost, vassle o kasein. Mkt trevligt.

Vill man minska kolhydraterna så går det utmärkt o göra kebabrulle istället på Fazers sviktade fullkornsbröd. Ca 130 kcal för en brödbit (kanppt 25g kollisar) och så packar man den full med kebabkött och vitlökskvarg + lite grönt.

Förbaskat bra tips detta, har fyllt nedersta frysfacket med kebabkött nu.

Poxeman · 2010-08-11, 14:57

Vad kostar kebabköttet? Det låter ju inte dumt alls om man säger så...

shadowfire · 2010-08-11, 15:04

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Vad kostar kebabköttet? Det låter ju inte dumt alls om man säger så...

Jag köpte "svenskt kebabkött" på ica, 1kg för 60 kr. Delar upp det på ca 250-300g för 3 pitabröd, mer än så kan jag inte äta på en måltid utan att spränga kistan fanemig

I tunnbröd kan jag tänka mig att man kan dra på 400-500g kött kanske om man vill. Pitabröden 6-pack kostade 12 pix, kvargen 9 kr. Så per måltid för min del ca 20 kr + 6 kr + 5 kr då jag tar ungefär halva kvargburken. Så ca 30 pix/måltid med pitabröd, billigare med fazers sviktade.

edit: Enda nackdelen jag sett är att det här frysta kebabköttet är så pass tjockt... jag är van vid lövtunna bitar. Ska prova lite andra tillverkare. Möjligt att köttet inte blir bra som man fryser det lövtunnt? Annars går det utmärkt o leva med detta... och tacokryddat blir det så förbaskat gott.