Bankdrücken

[Deceiver85]

Tillägg: Dagens pass kördes också på 200mg koffein, och jag kände inte någon skillnad i energi. Blir att köra utan koffein på fredag, och sen försöka så många pass som möjligt utan det.

[Mapa]

är tån bra?

[Deceiver85]

Tillräckligt bra för att byta ut bulgarian splits mot step-up nästa pass

[Pridge]

Bra kört idag ! Kul att du hittat ett sätt som fungerar för dig i böjen !

[Deceiver85]

100730: DE-Bänk

Explosiv Bänkpress
+ 2x20kg kedjor
6 x 3 x 70kg

Militärpress
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
2 x 65kg - lol, trött!
10 x 50kg

Floorpress (mellangrepp)
+ 2x20kg kedjor
8 x 70kg
8 x 80kg
5 x 90kg
1 x 100kg

Chins (utan remmar)
5 x 8 x BW

Facepulls
4 x 15 x lila band

Sidolyft
2 x 20 x 5kg

Kommentar: Trevligt pass idag, om än lite seg i början, inget koffein alls idag. Kom igång ordentligt under floorpressen, film kommer. Inte så mycket att säga, jag är nöjd helt enkelt.

[Deceiver85]

Film från floorpressen, 5x90kg:

[Deceiver85]

100731 - Böj & Mark-upplägg
(vecka4, pass2)

Knäböj
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Upphöjda Marklyft (från 20kgs järnkaka)
10 x 95kg
8 x 105kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Boxböj
Box = 6 gummiplattor
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Kommentar: Stympat pass idag, ska iväg till Josephines föräldrars lantställe så måste skynda. Passet flöt på bra, men jag var väldigt stum i benen och stilen stämde inte riktigt idag, måste ha varit trött från i onsdags. Blir bättre nästa vecka.

[Stefan J]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Tillägg: Dagens pass kördes också på 200mg koffein, och jag kände inte någon skillnad i energi. Blir att köra utan koffein på fredag, och sen försöka så många pass som möjligt utan det.

Haha, 200mg koffein, kanske funkar på spädbarn Får ta 800-1000mg själv om jag ska känna minsta skillnad, 15 års kaffedrickande har gjort mig halvt immun.

[Pepz]

Ursprungligen postat av stefan j

haha, 200mg koffein, kanske funkar på spädbarn får ta 800-1000mg själv om jag ska känna minsta skillnad, 15 års kaffedrickande har gjort mig halvt immun.

+1

[Deceiver85]

100802: ME-Bänk

Bänkpress med stopp
3 x 105kg
3 x 115kg
3 x 122,5kg - @8

Tröjbänk (Katana Stl.46)
3 x 140kg - 13cm kloss
1 x 170kg - 9cm kloss
1 x 180kg - 7cm kloss
0 x 192,5kg - 5,5cm kloss, kom för långt bakåt i pressen
0 x 192,5kg - 5,5cm kloss, kom för långt framåt

Smalbänk
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
5 x 115kg
5 x 110kg
10 x 100kg

JM-Press
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg + 8 x 50kg smalbänk (supersetat)

Sälrodd "Deluxe"
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
8 x 50kg
10 x 50kg

+ Sidolyft med hantel, 5 set...

Kommentar: Pausbänken gick bra idag, axlarna som grinade lite förra passet av övningen höll tyst, och 3x122,5 var lätt och behagligt. Tröjbänken gick desto värre, katanan ville inte alls med sig idag och de två försöken till 5,5cm-klossen med 192,5kg blev knöliga både ner och den lilla väg de kom upp innan jag failade, tack till Robin som passade åt mig. Smalbänken sen gick över förväntan faktiskt, har gjort fyra reps på 120 så var bara ett reps ifrån där, alltid något att ta med sig.

Jag får se nästa vecka om det blir katanan jag kör med igen, jag packar nog ner den men frågan är inte om jag ska ta med en av mina F6:or och bänka lite från bröstet, vore skönt psykologiskt att få pressa lite tunga vikter hela vägen. Den som lever nästa vecka får se.

Edit: Drack en Euroshopper Energy Drink inför passet, vet inte hur mycket koffein det är, men det var välbehövligt efter att ha suttit på tåg 1-2 timmar innan passet.

[Tonto]

Han som vi diskutera på landet är 186cm, I win!

[Deceiver85]

100804 - Böj & Mark-upplägg
(vecka5, pass1)

Marklyft
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg

Pausböj
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Frontböj ss. Step-Up
(Box = 6 gummiplattor, ca 5min vila)
8 x 50kg + 10 x 10kg
8 x 50kg + 10 x 10kg
8 x 50kg + 10 x 10kg

Rumänska Marklyft
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

"Medley"
2 set x
15 x BW - Reversed hypers
12 x 25kg - Cablecrunches
10 x BW - Vanliga hypers
10 x BW - Hängande Benlyft

1 set x
15 x BW - Reversed hypers
12 x 25kg - Cablecrunches
10 x BW - Vanliga hypers
10 x BW - Hängande Benlyft
12 x 20kg - Goodmornings
10 x BW - Crunches

Kommentar: Marken var lättare denna vecka, kroppen var väl mer inställd på femmor. Böjen är fortfarande lätt, men stilen kändes inte alls bra, blev väldigt framtung i flera set. Körde frontböj supersetat med step-up idag också, gick riktigt bra. Avslutade passet med tre medley/superset av olika övningar, kände mig nästan som en crossfitta.

[Mapa]

schemat ser ut att rulla på

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Mapa

schemat ser ut att rulla på

It does. Har känt mig lite stel och lätt slagsida till vänster de senaste böjarna, men det försvinner så fort jag har värmt upp.

[Deceiver85]

100806: DE-Bänk

Explosiv Bänkpress
Lila + Svart band
6 x 3 x 70kg

Militärpress
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Sitt. Axelpress SS Hantelpress
8 + 10 x 20kg
8 + 10 x 20kg
8 + 10 x 20kg

Tröjbänk
Katana SS Stl.48
1 x 160kg - 7cm
1 x 170kg - 4,5cm
1 x 180kg - 2,7cm
0 x 180kg - Till bröstet, luftvändning 1-2cm ovanför bröst
0 x 180kg - Till bröstet, kom ner men inte upp

+ Latsdrag
5 set, 10 reps...

Kommentar: Kände mig mjukare än vanligt (!) idag i ryggen och tyckte därför att jag fick till bryggan bättre, hjälpte dock föga när man skulle pröva en SS-katana stl.48 till bröstet, fail. Trots tröjfailandet är jag rätt nöjd med passet, intressant med en större storlek i katanan och gå ner till bröstet utan att typ svimma. Blir nog bra tillslut...