Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[Ristretto]

420g tonfisk och 3 ägg(150g)
166g kassler

Chokladgröt:
150g havregryn
30g kakao
sötningsmedel
40g smör
5g linfrön
250g vispad grädde till gröten

Efter det avslutade jag med 400g jordgubbar, 240g lättglass, 50g vispad grädde

Väldigt bra matdag!

ca 3200 kcal, 175g protein, 200g fett och 155g kolhydrat.

[Anton Fräs]

1 glas mjölk, 4 bitar mjuk kaka
500-600g kyckling, lite grönt, lite chilisås
1L vaniljyoghurt med 100g havregryn

ca. 2400-2500 kcal

[Midsummer]

Ny här! Jobbar natt, tränar efter jobbet och detta äter jag på ett ungefär:

Under jobbet 21-05:00
En risifrutti, En burk tonfisk i vatten och två mackor med räkost, skinka, ost.

Efter träning 06:00
1.5dl Gainer pro

Frukost 06:30
En tallrik fullkornspasta och tre kokade ägg

Lunch 15:00
En risifrutti

Middag 17:30
En tallrik med pommes och grillad kycklingfile

Kvällsmat 20:00
En macka med räkost, ost och skinka


Väger 79kg, är 190cm lång, äter jag för dåligt tro?

Började styrketräna för en och en halv månad sen efter att jag varit ifrån all träning i tre år, nu tränar jag tre gånger i veckan och har druckit whey80 efter träning. Stod still på vikten 76kg, sen började jag äta mycket större portioner samt druckit kreatin sedan en vecka tillbaka - har gått upp till 79. Om det är kreatinet eller min ökning i matväg vet jag inte, men jag skulle nog behöva ändra kosten också, i alla fall lägga till ett mål mat. Tips?

[Wino]

Frukost:
2 mackor med makrill i tomatsås

”Frukost” nummer två:
130g ostkaka med sylt

Lunch:
Kyckling- och pastasallad

Fika:
Rulltårta, kaffe och ett glas mjölk

Mellanmål:
3 ostmackor

Middag:
Grillad kyckling, potatis och sås

…Och 60g chips på det.

Totalt: 2620 kcal

Är underviktig (nuvarande bmi:16,5) och gör ett seriöst försök att gå upp i vikt. Har gått upp från 44 till 47 kg på 1 och en halv månad

[Oxe]

1000 en liten lunchlåda lasange med en halv lättkesella på

1200 en protein drink innehållandes 50 gram protein

1400 en protein drink innehållandes 50 gram protein

1600-1800 Tre små öl

1900 en stor hamburgare på nån uteservering

2100 ca 150 gram lax med några korn ris, 5dl mjölk

2330 sista protein drinken med ca 70 gram protein

fyfan vad deprimerande det såg ut....

[Azt3k3n]

Varit på födelsedags kalas idag så har inte haft tid och äta

Frukost: 2 Kokta ägg + En kopp kaffe

Lunch/Middag: Sallad med dressing och bröd.

Kvällsmål: 2 Mackor + Whey-80

Landar runt 1500kcal

[ajsen]

13.00 500g Bacon + 4 Fullkorns korvbröd + Ketchup
16.00 0,5L vaniljglass blandat med ca 40g Kasseinpulver
19.00 100g Bacon & 3 Smala korvar + Jordnötssmör och Ketchup
20.30 500g Kesella + Vitamintablett & 2 Fiskolja tabletter

Grillade bacon m.m. idag och kunde inte motstå
Käkar enligt Periodisk Fasta och älskar det.

Ligger i runda nummer kring 3000+ kcal och ska hoppa på mitt kostschema i mitten av nästa vecka *peppad*

[NiCrue]

Ursprungligen postat av ajsen

13.00 500g Bacon + 4 Fullkorns korvbröd + Ketchup
16.00 0,5L vaniljglass blandat med ca 40g Kasseinpulver
19.00 100g Bacon & 3 Smala korvar + Jordnötssmör och Ketchup
20.30 500g Kesella + Vitamintablett & 2 Fiskolja tabletter

Grillade bacon m.m. idag och kunde inte motstå
Käkar enligt Periodisk Fasta och älskar det.

Ligger i runda nummer kring 3000+ kcal och ska hoppa på mitt kostschema i mitten av nästa vecka *peppad*

Jordnötssmör till baconet, right on!!!

[Gabbus]

Frukost-1,5 dl havregrynsgröt,1dl laktosfri mellanmjölk,
blåbär samt lite fruktsallad runt 1,5 dl samt 3 äggvitor

Mellanmål-1banan,1äpple

Middag-Gryta med bacon och strimlad biff och ris

Kvällsmat-1,5 dl havregrynsgröt,2 dl laktosfri mellanmjölk,
1äpple,2 äggvitor,1äggula

[eiri]

70g gröt, 250g kvarg, 50g björnbär
200g torskfile, polar bröd extrem, rödbetor, isbergsallad, gräslök.
Kyckling/tonfisk gryta med wok grönsaker, 250g kvarg, whey-80.

220g prot 1500kcal

[Anton Fräs]

Käk

2 mackor, 2 bitar mjuk kaka, 1L yoghurt med 100g havregryn

ca. 2200 kcal

[NiCrue]

05.00
Havregryn
Lite banan
Kanel
Fettfri mjölk

12.30
2 skivor fullkornsbröd
3 skivor pepper jack
2 ägg (stekta)
1/3msk lättmajo

16.00
30g myofusion

19.30
2 små kycklingfiléer
1 burk haricot verts (french style)
1 tomat
Några stänk soja

[mikaelj]

700g fläskkarré
1 dl creme fraiche

Halv hink turkisk yoghurt
Liten burk keso

Ett paket kokossmör (250 ml)
3 dl doublepro choklad
Massa kakao
Några matskedar jordnötssmör

[Makkz84]

2010-05-23 (kcal in):

36 kcal (1 scoop/10g Body Science EAA-XX: 9g protein) 1245

0 kcal (3 scoops/3x12,55g Controlled Labs White Flood PWO) 1400

36 kcal (1 scoop/10g Body Science EAA-XXX: 9g protein) 1430-1530

36 kcal (1 scoop/10g Body Science EAA-XX: 9g protein) 1545

600 kcal (200g Scan Chorizo Sausage: 22g protein / 12g carbs / 50g fat) 1600
68 kcal (100g Milbona Quark: 12g protein / 4g carbs / 0,5g fat) 1600

68 kcal (100g Milbona Quark: 12g protein / 4g carbs / 0,5g fat) 1730
90 kcal (100g Coop Xtra Chicken Fillets: 17g protein / 0g carbs / 2g fat) 1730

209 kcal (55g Dalblads Swebar Choklad: 19g protein / 23g carbs / 4,5g fat) 1815

120 kcal (1 scoop/30g 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition Double Rich Chocolate: 24g protein / 3g carbs / 1g fat) 1915

120 kcal (1 scoop/30g 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition Double Rich Chocolate: 24g protein / 3g carbs / 1g fat) 2215

300 kcal (150g Smoked Ham and Hushållsost: 30g protein / 5g carbs / 18g fat) 2245

120 kcal (1 scoop/32g 100% Casein Gold Standard Creamy Vanilla: 23g protein / 4g carbs / 1g fat) 0000

= 1803 kcal (210g protein / 58g carbs / 79g fat)


2010-05-23 (kcal out):

1800 kcal (BMR)
250 kcal (60 min weight training) 1445-1545
650 kcal (70 min Football) 1930

= 2700 kcal

TOTAL DAiLY DEFiCiT: -897 kcal

-----------------------------------------------------

SUN 2010-05-23 (SATS @ 14:45-15:45):

BICEPS:
DB Curls: 21 kg x 4/5/4 (PB)
Barbell Curls: 37,5 kg x 4/4/3
Cable Curls: 32,5 kg x 6/6/5 (PB)

ABS:
Unweighted Leg lifts: BW x 12/12/12
Weighted machine crunches: 40 kg x 6/6/6

[NiCrue]

Kickstart
Havregryn
Lite banan
Kanel
Fettfri mjölk

Lunchardax
1 fullkornsbagel
Lite cream cheese
Tomatpesto
Kalkon
Honungsskinka
Tomat
Rödlök
Avocado

Middag
Thaikyckling (mycket, mycket kyckling)
Paprika
Brysselkål
En försumlig mängd ris