Inte längre minst på forumet - Sidan 585 - Kolozzeum Forum

shadowfire · 2010-04-07, 20:21

Välta bänkpressar, kasta vikter o gubbroida som vanligt

Muskelgrupp: Överkropp
Målsättning: Back to basics, nöta in rutinen o bara MATA!!!111
Motivation: Så brutalt jävla överkung motivation, satan, energi och vilja till tusen... I AM BACK!!!!!!!!!!!!111111111

stående rotation med hantel (rotatorcuffar)
värmning av cuffar några set

bänkpress
1 set [ 8 x 20 kg ] fu-bänk, värmning
1 set [ 8 x 50 kg ] fu-bänk, värmning
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ]

sittande militärpress i smith, ryggstöd
1 set [ 6 x 10 kg ]
1 set [ 6 x 30 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]

dips i räcke
1 set [ 3 x kv (78 kg) ]
1 set [ 3 x kv (78 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (78 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (78 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (78 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (78 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (78 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (78 kg) + 20 kg ]

lite känningar i axeln, avslutade -3 set ifrån målet

SUMMERING:
Satan vad motiverad jag var idag och känner mig överlag nu. Efter deffen och allt så är jag brutalt sugen på att bara bygga o mata på nu. Skitsamma med form o annat, smalfet lär jag bli ändå pga dålig sömn, stress, åldern osv - men med mer massa under kan jag köra ännu en minideff igen nästa år.

Hade tänkt köra lite max-OT först, men har provat det upplägget ett par gånger och tyckt att det har sugit rejält. För korta pass, för lite övningar osv. Går säkert o göra om det, men orka, istället går jag back to basics och har letat fram ett gammalt upplägg som både var skitroligt och som gav resultat för mig (lär ju hänga ihop, roligt = resultat).

Idag blev det dock lite improvisation då jag körde rygg igår och hade egentligen ett par ryggövningar på schemat idag. Tar det lite piano också med tanke på min trasiga axel, så tog det lite lugnare i både bänken och dipsen.

Här ska fanemig köttas, helvete också, nu blire åka av!!!!!!!!1111111 @£%&¤!"&%¤¤#!#!!!

Poxeman · 2010-04-07, 20:32

Bra pepp!
Hur lång vila kör du mellan setten?

shadowfire · 2010-04-07, 20:34

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Bra pepp!
Hur lång vila kör du mellan setten?

ca 60s, vissa set mindre vissa set mer beroende på hur pulsen rör sig... idag var det dock rätt lugnt, så snittade väl på 40-45s kanske.

davvvan · 2010-04-07, 20:38

Bra tryckt, 60 sekunder räcker alltså för dig när du ändå kör på +20 kg i dipsen? Det är bra återhämtning!

shadowfire · 2010-04-07, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av davvvan

Bra tryckt, 60 sekunder räcker alltså för dig när du ändå kör på +20 kg i dipsen? Det är bra återhämtning!

+20 för mig i dipsen är inte speciellt tungt och då går jag ändå riktigt djupt, däremot gör det lite ont i vänster axel i bottenläget... men jag hoppas kunna öka på i dipsen framöver

mikaelj · 2010-04-07, 20:51

Vad tror du om att samordna något Koloaktigt nästa helg igen?

shadowfire · 2010-04-07, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Vad tror du om att samordna något Koloaktigt nästa helg igen?

inte omöjligt, men det lär bli rödtjut o annat på fredag för min del

, så kanske söndag isf

Numse · 2010-04-07, 21:33

Söndag funkar för mig, ska nog vara i Alingsås på lördag. (lol disco på koloträff.. igen..)

Sjukt fint pass idag, och jag såg att du var bra jävla taggad

så jävla gott!

mikaelj · 2010-04-07, 21:34

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

inte omöjligt, men det lär bli rödtjut o annat på fredag för min del

, så kanske söndag isf

Citat:

Ursprungligen postat av Numse

Söndag funkar för mig, ska nog vara i Alingsås på lördag. (lol disco på koloträff.. igen..)

Söndag it is!

Citat:

Ursprungligen postat av Numse

Sjukt fint pass idag, och jag såg att du var bra jävla taggad

så jävla gott!

Japp, ett riktigt brölpass.

Scratch89 · 2010-04-07, 22:08

Om det ska anordnas bastuklubb igen nästa helg, så passar det bäst på söndag. På lördag ska jag ace:a högskoleprovet.

davvvan · 2010-04-07, 22:13

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

+20 för mig i dipsen är inte speciellt tungt och då går jag ändå riktigt djupt, däremot gör det lite ont i vänster axel i bottenläget... men jag hoppas kunna öka på i dipsen framöver

Okej, då är frågan när du ska börja ta i igen då?!

Anton Fräs · 2010-04-07, 22:13

Citat:

Ursprungligen postat av scratch89

om det ska anordnas bastuklubb igen nästa helg, så passar det bäst på söndag. På lördag ska jag ace:a högskoleprovet.

2,0!

Numse · 2010-04-07, 22:17

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Om det ska anordnas bastuklubb igen nästa helg, så passar det bäst på söndag. På lördag ska jag ace:a högskoleprovet.

2easy för dig

Scratch89 · 2010-04-08, 05:14

De kommer att behöva göra en ny betygsskala när jag är klar...

cam · 2010-04-08, 05:24

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Hade tänkt köra lite max-OT först, men har provat det upplägget ett par gånger och tyckt att det har sugit rejält. För korta pass, för lite övningar osv. Går säkert o göra om det, men orka, istället går jag back to basics och har letat fram ett gammalt upplägg som både var skitroligt och som gav resultat för mig (lär ju hänga ihop, roligt = resultat).

Klockrent. Kul och resultat är ju vad träning ska gå ut på

Grym känsla att stå inför uppbyggnadsperiod, härlig gnista där!