Den långa vägen till en bättre och starkare kropp!

[Danne2k]

Greppträning

Onsdag 17/2

Uppvärmning

2 set @ Stadiumgripper
2 set @ CoC Sport
1 set @ CoC #1


Arbetsset

CoC #2,5
(Negativa)

V: 1
H: 1

V: 1
H: 1

V: 1
H: 1

CoC #3

V: 1
H: 1

Behöver jag säga att det var negativa?


Kommentarer:

Bra skit. Kände inte direkt någon progression förutom på högerhanden vid typ 3e setet då jag fick ihop 2,5an en bra bit. Funkar faktiskt att köra negativa på 3an numera med handtaget väldigt långt bak i handen, men hellre det än inga alls eftersom större motstånd = större kraft = större överbelastning = mera muskler

Nytt oseriöst greppträningemål: CoC #3 full close på båda händerna innan jag blir 25 år (är 22 idag)

Från dagens pass:



Svinigt tung, men det är bara att vänja sig!

[Danne2k]

Rygg & Triceps (främre axlar)

Torsdag 18/2

Träningstid: kl 11:30 före frukost, EAA + halv banan innan/efter. 70 min lång typ
Betyg: 6/10


Latsdrag
(Breda, såklart)

10 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
4 x 70 kg (knappt under hakan..)
5 x 65 kg

Gick totalt värdelöst här idag.. allt var tungt och jag kände inte för att köra fler set.

Supersetat med

Dips

8 x kv
12 x kv
10 x kv
10 x kv
8 x kv

Gick också åt helvete, var satans tungt och de sista seten/repsen var brutalt jobbiga, tog ut mig totalt!

Maskinrodd

6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
6 x 75 kg

Bra med kraft här åtminstonde! När jag väl blev trött och sänkte 5 kg kändes det som 15 kg lättare, hade kunnat fortsätta länge ;D

Superstat med

Liggande tricepsextensions

8 x 25 kg
7 x 25 kg
5 x 25 kg
4 x 25 kg

Kunde ju gissa att det skulle gå såhär efter de jobbiga dipsen, satan asså! Totaldog i triceps. Kanske lägger denna övning på hyllan ett tag till förmån för smalbänk/pushdowns, får se..

Sittande dips i maskin

6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Kul maskin som jag inte kört på ett år kanske. Tar brutalt mycket på axlar men även bröst, trots mycket smalt grepp. Skulle vilja maxa denna nån gång, bara "för att" och tror inte det är så svårt, då viktmagasinet bara går till 120 och jag klarade 90 med trötta triceps

Supersetat med

Hantelrodd

4 x 35 kg (ostrikt)
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Lite tunga hantelroddar, trodde jag ja..var rätt slut från maskinrodden märkte jag :o


Kommentarer:

Kände inte att jag hade ork för ett Rygg, axlar och triceps pass så det blev bara rygg och triceps, som ett undantag.
Blev ett rätt segt pass. Hade visserligen inte käkat frukost men ändå..
Tror inte jag kommer träna före frukost så ofta framöver, inte under deffen iaf.

Brutal träningsvärk i framsida axlar idag iaf!

Precis som i måndags, så glömde jag bort stångshrugsen, jävligt störande!
Skulle såklart ha kör sidolyft också..

[Danne2k]

Promenad 45 min

Trotsade vädret (-13 grader och >10 m/s) och drog ut på en promenad med högt tempo och till stor del oplogad väg med 30-40 cm på sina håll och dessutom en hel del uppförsbacke. Var riktigt tufft stundtals men kändes uppfriskande efteråt

Åt rätt så lite igår också, ligger på runt 79 kg just nu, tror det börjat lossna lite..

[Danne2k]

Snöskottning & snösprint!

Körde kanske 10 min snöskottning och sen fick jag ett ryck att jag skulle springa allt vad jag orkade rakt över gräsmattan där det ligger kanske 60-70 cm snö

Sträckan var cirka 40m och hade väl 1-2 min vila efter 2 löpningar. Dessvärre var det 150x jobbigare än jag kunnat drömma om eftersom jag knappast hade optimal uppvärmning så blev jag helt slut och orkade bara 4 intervaller

Värsta jag gjort någonsin, mycket jobbigare än "vanlig" HIIT, dessutom åkte byxorna upp till knäna i snön så det blev lite småkallt..


Edit: Blir ev. ett axelpass senare idag, kanske greppträning också.

[Danne2k]

Axlar

Söndag 21/2

Träningstid: kl 20:10 med vassle innan, 45 min långt.
Betyg: 7/10

Militärpress

16 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg

Stående strikta pressar (benen rörde sig inte, stången ända ner till bröstet). Vet inte om jag tappat lite styrka här men det var småtungt emellanåt, ingen större fara dock. Det var inte så att jag blev tröttare och tröttare utan kändes som jag hade en "jämn" styrka ändå, till 5-6:e setet. Måste dock jobba på tekniken, svankar lite väl ibland vilket gör att ryggen känns öm/trött, så även igår under och efter passet.

Sittande axelpress i maskin
Strikt utan låsning av armbågar

8 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Körde så att armarna var en bit ifrån full utsträckning och med ett strikt och långsamt excentriskt moment vilket tog jäkligt bra!

Sidolyft i cc

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

De sista 2 seten kördes med lutning på överkroppen för att få en konstant anspänning i axeln, vilket kändes bra.


Kommentarer:

Skönt med ett lite enklare/kortare pass for once. Militärpressen kändes tyvärr mer i ryggen än i axlarna vilket såklart inte är bra men jag hade ändå bra med kraft genom de flesta seten.

[Danne2k]

Kosttillskott för över 1100 kr beställt, fyfan, känns lite väl men hoppas det var värt det.

Följande är beställt:

1 st Body Science EAA-X 800g

1 st Body Science Whey 100% 3kg

1 st OMEGA FX 100kaps (FX)

2 st ALA FX 150 kaps á 300mg (FX)

1 st CREATIN FX 500g (FX)


Var tvungen att beställa från 2 olika ställen vilket störde mig rätt mycket men hade inte mycket val.

[Danne2k]

Greppträning

Söndag 21/2

Negativa singlar

CoC #2,5

V: 1x4
H: 1x4

CoC #3

V: 1
H: 1


Kommentarer

Ett pass som blev lite väl sent men gick helt ok. Tränade lite på sättningen, gick sådär. 3an gick inte ens att sätta speciellt bra alls, så blev bara 1 set med den.

Kommer skriva greppträningspassen i detta format framöver tror jag. 1x4 betyder alltså 4 set med singlar, dvs 1 "reps" / set.

[MrGreen]

Är det på något sätt skönt och träna? Jag tycker det är jobbigt :P vill ha bra kropp tills sommaren DD

[Morrris]

Snösprint, kosttilskott för 1100 spänn och sidolyft i CC... Mår du riktigt bra?

Känns mer logiskt att skriva 4x1 på gripperseten, men det är väl skitsamma.

[Danne2k]

Ursprungligen postat av MrGreen

Är det på något sätt skönt och träna? Jag tycker det är jobbigt :P vill ha bra kropp tills sommaren DD

Jobbigt OCH skönt såklart
Klart man vill ha en bra kropp men träning måste vara roligt (inte jämt kanske) för att man ska orka fortsätta.

Ursprungligen postat av Morrris

Snösprint, kosttilskott för 1100 spänn och sidolyft i CC... Mår du riktigt bra?

Känns mer logiskt att skriva 4x1 på gripperseten, men det är väl skitsamma.

Man blir lite galen av all snö..

Kosttillskotten vet jag att jag behöver (kan inte äta kött jämt å ständigt) och jag vet att dom är bra samt att alla är vetenskapligt bevisade, så det får vara värt det.

Jag har alltid kört sidolyft i cc, får bäst kontakt där.

Du har däremot rätt ang. gripseten, satt och övervägde det en stund men ändrar till nästa gång.

[Danne2k]

Rygg (lats) & Triceps

Tisdag 23/2

Träningstid:kl 15:30, Frukost vid 12, vassle innan/efter, 70 min långt.
Betyg: 6/10

Latsdrag

8 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Rätt bra med kraft idag även om de sista 65 kg var tunga, men kroppen kändes helt slut idag, måste berott på att jag bara ätit frukost och väntat för länge..

Supersetat med

Dips

6 x kv
10 x kv
10 x kv
10 x kv
9 x kv (Fuck!)

Känns som jag tappar hela tiden här..tror en anledning kan vara att jag håller bredare än förut. Ska prova den gamla dipsställningen som är smalare nästa gång.

Kabelrodd

8 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Kände att krafterna var ganska slut här, fick kämpa ordentligt

Supersetat med

Pushdowns
(Dubbeltrissa)

8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Kändes helt ok, om än lite slött.

Stångshrugs

10 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 80 kg (Greppfail WTF?)
10 x 70 kg

Av någon anledning var jag jäkligt slut i greppet här, fattar verkligen inte varför. Det har aldrig hänt mig tidigare sen jag börjat greppträna, grymt störande iaf. Annars bra set. Grym trapzträningsvärk dagarna efter


Kommentarer:

Ett pass från tidigare i veckan som jag inte hunnit slänga upp förrän nu..
Var helt exhausted genom nästan hela passet. En okänd snubbe frågade mig om jag höll på att somna när jag satt och vilade och det säger väl allt egentligen..
Men det kunde ha gått sämre antar jag..

[Danne2k]

Bröst + framsida/mellersta Axlar

Fredag 26/2

Träningstid: kl 16:45, frukost samt keso och lite pasta som Pre workout, 90 min långt pass.
Betyg: 8/10


Bänkpress

10 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg

Partiella reps utan armbågslåsning, kortare setvila
8 x 50 kg
9 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg

Kändes ganska ovant. Länge sen jag körde bänk och dessutom försökte jag förbättra min bänkteknik ganska avsevärt också. Gick helt ok ändå, lite jobbigt med tekniken bara, ibland kändes det bra, ibland inte alls. Hade velat köra tyngre men hade ingen passare, 60 var dock inga problem egentligen. Känns som att jag kommer att köra bänk mer framöver, saknat det lite


Sidolyft i cc

4 set 8-12 reps
(stod inga vikter på)


Bröstpress

80/100/120 kg 6-10 reps
Dropset 120 -> 40kg, 20 kg hopp.

En grymt skönt bröstpress dom hade på detta gymmet! Vikterna var nog inte så pålitliga då 120 kändes som 50-60 kg och den gick upp till 200 kg, men skön var den! Mysigt dropset också.


Sidolyft i maskin

Dropset 30/25/20/15/10 kg

Riktigt jobbigt!


Frammåtlutande cableflyes

3 set
3 plattor (ingen vikt angiven)
10, 10, 8 reps

Inte lika skönt som att stå rakt, tog lite mkt på axlarna.


Kommentarer:

Schysst pass på liten trång atletklubb med morsan. Bänken kändes ok även om jag önskat att jag inte hade tappat något alls, blir att nöta vidare, är ju ändå fettminskning som är huvudmålet just nu.

Bröstpressen var nästan passets höjdpunkt då den hade ett annat sorts motstånd än det jag är van vid från friskis bröstpress. Bra pass hursomhelst, om än lite långt pga. kö osv.

[Danne2k]

Rygg (lats, trapz och baksida axlar)

Lördag 27/2

Träningstid: kl 15:30, frukost samt pasta/kvarg som pre workout , 80 min långt
Betyg: 8/10!


Latsdrag

8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Tänkte lägga mest fokus på roddar idag så jag körde rätt lätt först, men 2 snubbar som körde mellan mig körde på 90-100 kg så jag kände för att höja lite och det gick ju rätt bra. 70 kg var såklart riktigt tungt, men långt ifrån så tungt som det brukar kännas, så det var kul! Kunde köra rätt strikt dessutom (stång under hakan).


Maskinrodd

6 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Smalt grepp
6 x 60 kg
6 x 60 kg
12 x 40 kg

Galet skön rodd! Var en sån där som man hänger vikter på så viktangivelserna stämmer rätt exakt, kan säkert lägga till 10 kg som själva anordningen väger.


Stångshrugs

12 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Lite grepptrouble igen här..


Baksida axelmaskin

5 x 30 kg
5 x 30 kg

Helt slut från roddarna!


Kommentarer:

Grymt kul pass! Bra med kraft och en jävla massa set med dragövningar blev det (16 st)!
Gör rätt stor skillnad att käka lite långsamma kolhydrater innan passet har jag märkt.

[Danne2k]

Promenad 30 min

Ingen bil, ingen träning

Blev en snabbpromenad i djupsnön, fett jobbigt pga. all nysnö som fallit..

En morgonvikt på 78,5 kg f.ö. -4 kg på 5 veckor, är hyfsat nöjd med det so far..

Har dessutom gått och fått ont i ryggen, höger sida. Detta är något som jag aldrig haft förut. Gör ont när jag vrider överkroppen, men bara åt ett håll. Gör inte ont när jag spänner hårt (buktryck) eller böjer mig (typ marklyft) men rätt så ont vid vridningar/vissa böjningar..Vettefan vad det är för jag tränade ju senast i lördags. Satt mycket i måndags pga. resa och skola men jag vet inte, hoppas det går över snart.

[Morrris]

Gå till gymmet, tjockis?

Aktiv vila ett par dagar gör susen.