Spaders Journal 2010 - Kolozzeum Forum

Spader · 2010-01-03, 15:29

Dags att börja på allvar igen. Hade ett uppehåll på 7-8 månader och har tappat mycket styrka i de flesta övningar, så jag tänkte komma tillbaka och tillochmed bli starkare i vissa övningar och sedan gå ner i kroppsvikt eftersom det är onödigt med överdriven kroppsvikt. Dessutom så vill jag kunna se mina muskler inte bara veta att de finns där.

Spader · 2010-01-03, 15:34

dagens snabbpass. ben,mage, lite vader.

knäböj

120 x 3 5
140 x 1
110 x 10

mage

crunches m KV x 15 15 15 12

sittande cabelcrunches, okänd vikt x 15 12 12

sittande vadpress 40 kg x 12 12 12.

Som skrivet, ett snabbpass. Jag är säker på att min klenhet i böjen beror på dålig magstyrka och inget annat.

Lägger upp schemat senare.

Miquey · 2010-01-03, 15:52

Kör hårt!

chrille87 · 2010-01-03, 17:26

Kul att du börjar igen, ska sätta denna journal på prenumeration direkt så jag inte missar att läsa

Spader · 2010-01-03, 23:05

Citat:

Ursprungligen postat av Miquey

Kör hårt!

Im gonna! Satsar på att ha din form 2014.

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Kul att du börjar igen, ska sätta denna journal på prenumeration direkt så jag inte missar att läsa

Det gör du rätt i! Är inne och läser din dagligen.

ChrisDEFC · 2010-01-04, 00:29

Kan du inte dra lite stats om dig och vad du lyft innan och kanske några korta ord om dig själv så alla som inte känner dig får lite bättre känsla för vem du är och hur du ligger till. Kommer följa detta med stort intresse, släng gärna upp några dagsformsbilder också, både för din egen och alla andras skull, sånt hör till när du "startar om från ruta ett". God fortsättning och stort lycka till!

Spader · 2010-01-04, 14:55

Jahopp. Så var man skittaggad att dra iväg och lyfta flera ton i bänken, men så sket sig allt pga extremt ont i halsen.

Jag får väl skriva upp lite stats istället. Har inte utvecklats ett dugg under 2009. Snarare blivit klenare.

Som bäst har jag i de 3 stora gjort:

140 i bänk, lätt.
180 i böj, extremt lätt.
230 i mark. Tungt.
alla lyft utan bälte,remmar eller dylikt.

Uppskattningsvis lyfter jag idag:

140 i bänk
150 i böj
190-200 i mark

Några mål för första halvåret är:

150-155 x 1, 100 x 25. 120 x 12. i bänk

200-210 x 1, 160 x 10 i böj

200 x 8-10 i mark. Kommer ej att maxa i mark

väldigt höga mål så det gäller att lägga i en ny växel om det ska gå.

Spader · 2010-01-08, 14:47

Skadat skuldran på något konstigt sätt så har inte kunnat träna på ett par dagar. Var dock och körde lite lätt rygg idag och skuldran känns bättre så jag är nog snart igång.

Spader · 2010-01-12, 15:48

armar, mage, vader.

tung period

stångcurl mkt strikt - 50 x 6+2 5+2. 55 x 5+2

smal lutande bänkpress - 80 x 8 100 x 4 90 x 7

scottcurl - 50 x 8 6 6

pushdown i latsdragsmaskinen - 50 x 8 8 8, stopp i botten och toppläget.

sittande vadpress SS med sittande crunch i cable 4 set vardera.

betyg 1.5/5 var väldigt seg idag, men har iallafall något att öka ifrån. måste börja med striktare kost, har ätit 1 lagat mål om dagen + frukost, om man kan kalla ett glas yoghurt för frukost vill säga. så har det sett ut se senaste månaderna tyvärr.

Spader · 2010-01-14, 15:19

bröst, axlar

tung period

bänkpress - 110 5x5. Var inga problem där, höjer nog till 115 nästa gång.

plan hantelpress FU - 43.5 x 5 5 5. 41 x 5 5.

lutande hantelpress - 33.5 x 8 8 8. skitlätt.

hantelpress axlar - 26 x 6 6 6. tappat mycket i denna.

lyft åt sidan - 12.5 x 8 8 8 + 1 dropset.

lite benlyft.

3.5/5 Var mer vaken idag, hade bra intensitet. Dock så följde jag inte hela programmet.

Spader · 2010-01-15, 15:28

rygg, baksida axlar, mage

tung period

latsdrag bakom nacken - 100 x 6 6 6

T-bar - 80 x 5x5. lätt.

smala latsdrag - 100 x 5x6. lätt.

hantelrodd - 51 x 8 8 8. mkt lätt.

baksida axlar 6 set

mage 4 set.

3.5/5 samma sak som igår, var lätta set, kunde nog gjort dubbelt så många reps i alla övningar, men jag ska ju öka varje pass så det blir tungt till slut.

Spader · 2010-01-17, 16:45

armar

tung period

scottcurl
50 x 8 8 8

smalbänk 60-90 sekunders vila mellan seten.
100 x 5 5 5 5 10. hihi lätt. höjer till 110 nästa pass.

120 x 4. inte allt för tungt

stångcurl, strikta
50 x 6 6 6

franskpress med rak stång
40 x 10 10 10. höjer till 50.

pinwheel curl
25 x många
33.5 x 12 12

pushdown i latsdragmaskinen 3 set.

betyg 4/5. hade bra intensitet och alla vikter var lätta. blir kul att se hur det ser ut om några veckor.

satsar på 150 i bänk inom en månad, skulle kännas skönt som fan!
i morgon blir det böj.

ska även försöka få upp några dagsformsbilder inom kort. håll till godo.

Spader · 2010-01-19, 17:28

ben

tung period

knäböj
120 5x5.

stela mark ståendes på bänk, för rörligheten.
90 x 5 5
100 x5

betyg 3/5 kort men intensivt. målet med böj just nu är bara att köra det ö.h.t.

bänk i morgon

Spader · 2010-01-20, 15:47

bröst, axlar.

tung period

bänkpress
120 x 5 5 5 5 4. jävelberg. höjer ändå till 122.5.

plan hantelpress
43.5 5x5

sned hantelpress
36 x 6 6 6

militärpress, strikta, kort vila.
50 5x5

sittande lyft åt sidan
16 x 6 6 6 6

3/5 hade blivit en fyra om jag klarat målet i bänken, men men. tror att jag vilade för kort tid sista setet.

Spader · 2010-01-22, 15:29

rygg,mage

tung period

t-bar
90kg
5x5 + 10 kg sen förra gången

smala latsdrag
105kg
5x5 + 5 kg sen förra gången.

sen irrade jag mest runt och körde lite latsdrag bakom nacken och colemanroddar

mage i cable 4 set

betyg 2/5 glömde av någon anledning bort vad jag skulle köra efter latsdrag. typiskt fredagar.

ca en vecka kvar på tunga perioden.