This is a story of madness and insanity

[bubbe]

Gagagaga.

Uppvärmning CAG.

Stegande sumo till 220kg, sen böjdräkt på.
220kgx1
240kgx1
250kgx0
250kgx1

Explosiv bänk
Stege till 3x120kg
135kgx4
135kgx4
135kgx4

Smalmark
tvåor till 240kg, sen på med markdräkt
250kgx1
255kgx1
255kgx1

Gick riktigt tungt i smalmarken, fick inte ner höften för att greppa stången så massa trixande. Känner mig svag.

[CrakeN]

för lite godis?

[Trapper Buzz]

En av våra veteraner har plockat upp sin Rage och verkar göra stordåd med den, apropå.

[bubbe]

Ursprungligen postat av CrakeN

för lite godis?

Definitivt! glömde chokladen ute i bilen

Börjar dock närma mig bantningsläge, vägde 112.2 igårkväll. 111.2 imorse.

[bubbe]

Ursprungligen postat av Trapper Buzz

En av våra veteraner har plockat upp sin Rage och verkar göra stordåd med den, apropå.

Hoppet är inte helt ute alltså.

Nä jag tror nog på rage men den måste tänjas lite först....

[CrakeN]

Ursprungligen postat av bubbe

Definitivt! glömde chokladen ute i bilen

Börjar dock närma mig bantningsläge, vägde 112.2 igårkväll. 111.2 imorse.

Ojoj! ja det eller äta upp sig mera =)

[Phasio]

Ursprungligen postat av CrakeN

Ojoj! ja det eller äta upp sig mera =)

Ragga koefficientrekord eller vara mätt helt enkelt =)

[bubbe]

Böj

Uppvärmning CAG

Böjar 20,60,90,110,140,160
Bälte på
180kgx1
200kgx1

Dräkt lindor
220kgx1
235kgx1
255kgx1

Gjorde illa mig på första dräktlyftet. Fick stången snett el likn så skulderbladet på höger sida drog till ordentligt. HARDEN THE FUCK UP!

Bänk Essramstyle
60,100
125kgx8
145kgx6
165kgx4

Raka mark
60,100,140kg
170kgx5
170kgx5

Dåligt med energi under passet, hade ändå köpt kanelgifflar men ffs, blodsockernivån nere i fotankelhöjd.

[MEGA_MAN]

Säg till nästa gång du kör böj så kan vi ta ett kort i samband med lyftet så får du se stången själv. Kameran ligger ju ändå ofta i väskan.

[bubbe]

Ursprungligen postat av MEGA_MAN

Säg till nästa gång du kör böj så kan vi ta ett kort i samband med lyftet så får du se stången själv. Kameran ligger ju ändå ofta i väskan.

Ok! Måste ha blivit något jättekonstigt med snedplaceringen.

[Phasio]

Essramstyle hur fungerar ett sådant lyft?

[bubbe]

Ursprungligen postat av Phasio

Essramstyle hur fungerar ett sådant lyft?

Mera träningmetodiken än själva lyftstilen, även den också var något speciell. Essram körde vansinniga studsar på alla lyft inkl persvikter.

[Phasio]

Ursprungligen postat av bubbe

Mera träningmetodiken än själva lyftstilen, även den också var något speciell. Essram körde vansinniga studsar på alla lyft inkl persvikter.

Okej, Ja jag hade ett svagt minne av att han körde med rejäla studsar.

[bubbe]

Uppvärmning CAG
Böj 20,70,120,150,
bälte på
1x170kg
1x190kg

Kändes väldigt lätt på 170 och 190, bara det trånga racket som spökar under lyften. Inga knäproblem nu när jag tagit bort dropvändningarna.

Hangbar böj (slappt första 10cm, sen kraftigt lyftande i botten).
220kgx2
240kgx2
250kgx2
260kgx1

Kvartsböjar utan band
260kgx1
270kgx1
270kgx1

Bänkpress stegande 40,70,130,1x150kg

Sen ragen på.
180kgx4 9cm
200kgx3 9cm

Något bättre med armarna idag dock blir trycket fortfarande fel (koncentrerat vid två tygveck på triceps). Kanske bara att vänja sig?

Superset klossbänk 9cm/till bröst
170kgx3 / 120kgx6
170kgx4 / 120kgx6

[CrakeN]

fint pass! stadigt superset i bänken!