Grippers - en guide

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Zakath

Jag bumpar upp den här lite så fler hinner läsa innan den försvinner för alltid

Risken är liten att den försvinner helt.

Edit: Se så fin den nya stickyn blev.

[Kevin]

Hur ofta rekomenderar ni att man tränar greppet?

Tränar ju 5 dar i veckan, skulle jag kunna köra underarms övningar 3 av dagarna? Eller bara 1 gång i veckan?

Polarn har en coc 2:a hur påverkar det träningen om jag sitter och tränar lite med den på kvällarna.

När han köpte den för 2 mån sen ungefär tror ja klarade jag inte klämma den 1 cm kvar ungefär. Idag gjorde ja ungefär 4 reps med den.

Aja skriv lite va ni tycker om ni har lust...

[Cupofcoffee]

Tack som fan Zakath! Kalasguide.

Fråga: hur stretchar man lämpligtvis efter greppträningspasset?

[Tigerkotten]

Ursprungligen postat av Zakath

Grundläggande teknik: Läs http://home.swipnet.se/gahnfelt/tips.htm

Är nu http://www.jimgahnfelt.se/tips.htm

så du kan ändra

[Zakath]

Ursprungligen postat av Cupofcoffee

Tack som fan Zakath! Kalasguide.

Fråga: hur stretchar man lämpligtvis efter greppträningspasset?

Kul att det uppskattas

Jag brukar personligen trycka fingrarna uppåt (från undersidan av dem). Sedan neråt och inåt mot handflatan (trycker på översidan av dem). Ungefär samma sak med tummen. Men jag vågar inte säga om det funkar eller någonting då det bara är något jag hittat på själv


Tigerkotten, tack för uppdateringen!

[G FUNK]

Väldigt bra skrivet Har läst den en hel del ggr nu, och målet är att sluta en CoC#4 med lil och ring fingret utan att ta hjälp med den andra handen för att sätta grippern i handen plus att de ska vara med ett klickande ljud

[emi23j]

Intressant tråd.

Vilken CoC bör man börja med? Finns det någon "översättning" på hur mycket grepp-styrka som behövs för få ihop de olika gripperserna?

Om jag inte missminner mig så hade jag 470 (kg?!) greppstyrka i vänster och 530 (kg?!) i höger när jag testade med en "gripen-maskin", vilken cruncher bör jag börja med då? ettan eller?

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av emi23j

Intressant tråd.

Vilken CoC bör man börja med? Finns det någon "översättning" på hur mycket grepp-styrka som behövs för få ihop de olika gripperserna?

Om jag inte missminner mig så hade jag 470 (kg?!) greppstyrka i vänster och 530 (kg?!) i höger när jag testade med en "gripen-maskin", vilken cruncher bör jag börja med då? ettan eller?

Handens storlek spelar ju in åxå men ska man generalisera extremt så klarar nog en van gymmare CoC 1an utan större träning, 1,5 med lite träning och 2an och uppåt kräver nog endel träning... 1an känns som en bra start om du känner dig "normalstark" i nyporna, är den för lätt för att bara stänga har du ju i denna tråd fått tips på ett antal olika sätt att använda den på.

[mattilainen]

riktigt kul att läsa, speciellt för oss som tänkt köpa eller kasnke köpt och inte riktigt vet hur man ska träna

[emi23j]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Handens storlek spelar ju in åxå men ska man generalisera extremt så klarar nog en van gymmare CoC 1an utan större träning, 1,5 med lite träning och 2an och uppåt kräver nog endel träning... 1an känns som en bra start om du känner dig "normalstark" i nyporna, är den för lätt för att bara stänga har du ju i denna tråd fått tips på ett antal olika sätt att använda den på.

Tack för tipsen! Jag känner mig rätt svag i nyporna, därför jag vill börja träna med grippers så kanske man kan ta och sluta använda mange när man markar! men sen beror det ju lite på vem man jämför med också
Tror nog jag satsar på en 1,5a då, vill ha en utmaning direkt. Handstorlek? hmm, antar att den är normal. Hur mycket spelar handstorleken in?

Jag har tränat lite med såna här vanliga grippers (gröna köpta från teamsportia för länge sedan) tidigare, men de utgör väl inte direkt någon större utmaning nå mer. Måste ligga på rätt många reps innan det ska börja "bränna".

[Sticky Cake]

Ursprungligen postat av emi23

Jag känner mig rätt svag i nyporna, därför jag vill börja träna med grippers så kanske man kan ta och sluta använda mange när man markar! men sen beror det ju lite på vem man jämför med också

Tycker absolut inte att du ska sluta med magnesium. Du kommer svettas och stången kommer glida... ;D Magnesium är så jävla bra, använder det jämt, även vid böj, för att stången inte ska glida.



Var det något sånt här du ville se:

No.1401 CoC Guide c. 60 lb.
For beginners, seniors, rehab, and easy warm-ups.

No.1402 CoC Sport c. 80 lb.
For high school athletes, weekend warriors, strong guys who like light warm-ups.

No.1250 CoC Trainer c. 100 lb.
For those who are ready for serious grip training: athletes, lifters, public safety officers.

No.1251 CoC No. 1 c. 140 lb.
Most people who lift weights can't close this gripper. If your safety depends on your hand strength, master this level.

No.1251.5 CoC No. 1.5 c. 167.5 lb.
Ease into the No. 2.

No.1252 CoC No. 2 c. 195 lb.
Success here means you've got a grip to brag about. If your life or your sport depends on your grip strength, conquer this gripper.

No.1252.5 CoC No. 2.5 c. 237.5 lb.
A stepping stone to the No. 3.

No.1253 CoC No. 3 c. 280 lb.
Certifying on the Captains of Crush No. 3 Gripper is the most widely-known and highly-respected feat of grip strength in the world.

No.1253.5 CoC No. 3.5 c. 322.5 lb.
Warning: the No. 4 is in sight.

No.1272 CoC No. 4 c. 365 lb.
Certify the No. 4 and you have proven yourself on the ultimate test of crushing grip.
?

[emi23j]

Ursprungligen postat av Sticky Cake

Tycker absolut inte att du ska sluta med magnesium. Du kommer svettas och stången kommer glida... ;D Magnesium är så jävla bra, använder det jämt, även vid böj, för att stången inte ska glida.



Var det något sånt här du ville se:

No.1401 CoC Guide c. 60 lb.
For beginners, seniors, rehab, and easy warm-ups.

No.1402 CoC Sport c. 80 lb.
For high school athletes, weekend warriors, strong guys who like light warm-ups.

No.1250 CoC Trainer c. 100 lb.
For those who are ready for serious grip training: athletes, lifters, public safety officers.

No.1251 CoC No. 1 c. 140 lb.
Most people who lift weights can't close this gripper. If your safety depends on your hand strength, master this level.

No.1251.5 CoC No. 1.5 c. 167.5 lb.
Ease into the No. 2.

No.1252 CoC No. 2 c. 195 lb.
Success here means you've got a grip to brag about. If your life or your sport depends on your grip strength, conquer this gripper.

No.1252.5 CoC No. 2.5 c. 237.5 lb.
A stepping stone to the No. 3.

No.1253 CoC No. 3 c. 280 lb.
Certifying on the Captains of Crush No. 3 Gripper is the most widely-known and highly-respected feat of grip strength in the world.

No.1253.5 CoC No. 3.5 c. 322.5 lb.
Warning: the No. 4 is in sight.

No.1272 CoC No. 4 c. 365 lb.
Certify the No. 4 and you have proven yourself on the ultimate test of crushing grip.
?

Ao magnesium is the shit... Använder dock bara i mark, bänk och chins/pull-ups.

Ja det kan nog fungera!! danke

[Yes]

Ursprungligen postat av emi23j

Tack för tipsen! Jag känner mig rätt svag i nyporna, därför jag vill börja träna med grippers så kanske man kan ta och sluta använda mange när man markar! men sen beror det ju lite på vem man jämför med också
Tror nog jag satsar på en 1,5a då, vill ha en utmaning direkt. Handstorlek? hmm, antar att den är normal. Hur mycket spelar handstorleken in?

Jag har tränat lite med såna här vanliga grippers (gröna köpta från teamsportia för länge sedan) tidigare, men de utgör väl inte direkt någon större utmaning nå mer. Måste ligga på rätt många reps innan det ska börja "bränna".

Är du svag i nyporna lär du inte klara en CoC #1.5(jag antar här att den är jämförbar med en RB180). En 'trainer' och CoC #1 är förmodligen bättre att börja med. Bara trainern är betydligt tyngre än grippers från vanliga sportaffärer(som visserligen är larvigt lätta). Att ha en trainer är dessutom bra som uppvärmning.

Själv har jag en RB100, 130 och 180. 100(motsvarande en CoC trainer) är lätt, 130 brukar jag träna normalt med och 180 är riktigt utmanande(kör mest negativa reps med den, klarar kanske att stänga den en bra dag). Då har jag iof rätt små händer, men såhär skriver iaf IronMind om CoC #1(en aning tyngre än RB130):

"If you've been training your grip already, start here; most strong guys cannot close the No. 1 the first time they try. This is the benchmark gripper for having a good, strong grip. For CoC Trainer graduates; those doing high reps on sporting goods store grippers; people whose grip strength is exceptionally strong from using their hands daily in their work. If your safety depends on your hand strength, you'll want to get comfortable at this level before moving on."


Handstorleken avgör bland annat hur långt ut på fingerspetsarna greppet hamnar. Svårare att greppa med mindre händer helt enkelt.

[emi23j]

Ursprungligen postat av Yes

Är du svag i nyporna lär du inte klara en CoC #1.5(jag antar här att den är jämförbar med en RB180). En 'trainer' och CoC #1 är förmodligen bättre att börja med. Bara trainern är betydligt tyngre än grippers från vanliga sportaffärer(som visserligen är larvigt lätta). Att ha en trainer är dessutom bra som uppvärmning.

Själv har jag en RB100, 130 och 180. 100(motsvarande en CoC trainer) är lätt, 130 brukar jag träna normalt med och 180 är riktigt utmanande(kör mest negativa reps med den, klarar kanske att stänga den en bra dag). Då har jag iof rätt små händer, men såhär skriver iaf IronMind om CoC #1(en aning tyngre än RB130):

"If you've been training your grip already, start here; most strong guys cannot close the No. 1 the first time they try. This is the benchmark gripper for having a good, strong grip. For CoC Trainer graduates; those doing high reps on sporting goods store grippers; people whose grip strength is exceptionally strong from using their hands daily in their work. If your safety depends on your hand strength, you'll want to get comfortable at this level before moving on."


Handstorleken avgör bland annat hur långt ut på fingerspetsarna greppet hamnar. Svårare att greppa med mindre händer helt enkelt.

Alltså jag har ju inte löjligt dålig hand styrka. Spelar ju basket så man använder ju handlederna och fingrarna/händerna ofta.
Jag vet inte vad som räknas som stark eller svag i grepp styrka. Men jag brukar klara av att köra mark på 150-160 utan att tappa stången.

[Yes]

Ursprungligen postat av emi23j

Alltså jag har ju inte löjligt dålig hand styrka. Spelar ju basket så man använder ju handlederna och fingrarna/händerna ofta.
Jag vet inte vad som räknas som stark eller svag i grepp styrka. Men jag brukar klara av att köra mark på 150-160 utan att tappa stången.

Okej, jag är själv lite svagare än så i mark men tror inte jag skulle ha några större problem med sådana vikter greppmässigt. Klarar du det, och kanske rentav mer än så, är det möjligt att du stänger en CoC #1.5. första gången du provar. Jag tror dock inte det är något du klarar flera reps med så det kan ändå vara en bra idé att även skaffa en lättare gripper att träna med.

Budo & Fitness brukar annars ha grippers man kan prova så är du osäker är det bara att ta sig dit och testa.