Bankdrücken

[LadyInsane]

YEY PB!! Du var riktigt duktig! 165kg sitter säker nästa vecka!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av EkarN

Pb! grattis!

Ursprungligen postat av Rambo

Bra kört med tröjan

Ursprungligen postat av LadyInsane

YEY PB!! Du var riktigt duktig! 165kg sitter säker nästa vecka!

Tack alla!

[Deceiver85]

090826 : Marklyft & Rygg

Marklyft
Uppvärmning...
1 x 120kg
1 x 140kg

...dräkt (Titan Centurion, omvänd böjdräkt)
1 x 170kg
1 x 200kg - Ingång på SL3:an

Chins (BW=108kg, PB!)
5 x BW
5 x BW+10kg
5 x BW+15kg
5 x BW+20kg
4 x BW+25kg
4 x BW+30kg
3 x BW+35kg
2 x BW+40kg
8 x BW - V-grepp med remmar
8 x BW - V-grepp med remmar

Crunches (hantel)
10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 30kg

+ Crunches mot band, 5 set, 6-8 reps...

Kommentar: Satte ingången i marken idag, 200kg var lätt och jag vet nu hur dräkten ska sitta för att få bra lyft redan på uppvärmningen. Lite tunga chins och tunga crunches mot Big Rawbins gummiband och vips, passet var klart. Nu längtar jag efter lördagens böj, och sen nästa helgs tävling!

[Rambo]

200 kommer bli en bra ingång

[LadyInsane]

200kg var ju riktigt sweet!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Rambo

200 kommer bli en bra ingång

Tack Fredrik, som det ser ut nu blir det 180-165-200 som ingångar...borde funka.

Ursprungligen postat av LadyInsane

200kg var ju riktigt sweet!

Tack honey!

[Deceiver85]

090828 : Triceps & Biceps

Explosiv bänk
Mot dubbelloopade röda band...
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg

...till 13cm kloss
3 x 100kg
3 x 110kg

Liggande Triceps Extensions
3 set, 10 x 40kg

Sittande sidolyft
10 x 10kg
10 x 10kg - framåtlutande
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg - framåtlutande

+ "Hantel-shrugs-baksida-axlar-lyft", 3 set, 8-10 reps

Hammercurl
8 x 15kg
8 x 20kg
10 x 20kg - dropset start
10 x 17,5kg
7 x 15kg
5 x 12,5kg
5 x 10kg
4 x 7,5kg
6 x 5kg - dropset slut

+ Omvänd Stångcurl, 2 set, 6 reps...

Kommentar: Första inköp efter SL3:an, gummiband till bänkträning! Körde bänkpress mot gummiband (så tyngst i toppläge) och jävlar vad man fick jobba med explosiviteten, annars var man körd. För övrigt, ett lätt triceps/biceps-pass. Gjorde ett roligt 7-stegsdropset också...pump the biceps yeah! Stort tack till big Rawbin som var min vapendragare i många övningar och master i bänken.

[Mapa]

bra kört idag kul att du vågar prova lite nytt

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Mapa

bra kört idag kul att du vågar prova lite nytt

Du kommer nog gilla mina fredags-bänkar efter 3:an

[Deceiver85]

090829 : Knäböj

Knäböj
Uppvärmning med bälte...
1 x 100kg
1 x 130kg

...med dräkt och lindor
1 x 170kg
1 x 180kg - Ingång på SL3:an

Stående Lårcurl
4 set, 10 x 4 plattor

Kommentar: Ingången spikad i böjen nu, och det känns väldigt skönt i böjen inför nästa helg, hade inga svårigheter alls att komma ner i godkänt djup på vare sig 170 eller 180. Kort pass, men nu är man taggad som faen!

[Mapa]

gött mos

[Luttis]

Skönt att det känns så bra!!

[Rambo]

Böjstilen ser bättre och bättre ut för varje pass

[Deceiver85]

090831 : Bänkpress

Bänkpress
Uppvärmning...
18 x 20kg - Stången
8 x 60kg
6 x 60kg
4 x 80kg
2 x 100kg
1 x 120kg

Tröja (ny F6:an)
1 x 150kg - 13cm kloss
1 x 150kg - 9cm kloss, direkt efter 13cm..
0 x 165kg - Till bröstet, tröjan satt inte perfekt, kom inte upp
1 x 165kg - Fullträff!

+ Lite sidolyft för utsida och baksida axlar...

Kommentar: Ingången i bänken spikad nu till 165kg. Jag gjorde en liten miss att gå direkt från 9cm-klossen till bröstet och försöka pressa, vilket inte alls gick. Däremot kommer det nog fungera alldeles utmärkt att gå ner till bröstet UTAN att pressa på uppvärmningen, för efter första försöket på 165 (+lite dragningar i axlarna) så satt tröjan perfekt och 165kg kom upp lätt sen. Nu är jag så taggad inför lördag att jag inte vet vad!

[Rambo]

Tröjbänken såg bra ut