Johans träningsjournal - (ÄNNU en 92a)

[feyin]

Upp med bilderna!

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av feyin

Upp med bilderna!

Okej!








Lite tricepsextention :P

[feyin]

Tjocka biceps Vad mäter dem? =)

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av feyin

Tjocka biceps Vad mäter dem? =)

37,5 cm mätte jag till just nu :P

[tjurenferdinand]

Rygg / Biceps

Marklyft
130/5
140/5
140/5

T-bar
40/5
40/10
40/5
körde på låg vikt pga axel ;S

Pullover
35/5
40/3+2
35/6+1

Hantelcurl
24/6 ont i axel
16/många

Scottcurl
20/10
20/10
20/8

Bamsecurl
12,5/10
12,5/10
12,5/10

Konsentrationscurl cable
12,5/8
7,5/8
7,5/8

[feyin]

Ajdå, har du ont i axeln? =|

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av feyin

Ajdå, har du ont i axeln? =|

Jag jag fick det ifrån bröst passet i måndags, de är väl en överansträngning i musklen tror jag hon sa som jobbar på gymmet.
Kände även av det idag på benpasset när man körde knäböj, kan ju inte lägga stångjäveln på axlarna förens de ska börja göra ont, är väl för att jag har armarna i ett sträckt läge där som de gör ont då kanske.


Här kommer dagens pass!


Ben

Knäböj
110/5
x
x
ont i axel -.-

Benpress
200/11
230/8
230/10 gött pb

Benspark
70/8
70/10
70/10

Bencurl (plattor)
11/10
10/10
10/10

Härligt benpass som jag säkerligen kommer få träningsverk av

[tjurenferdinand]

Bröst och Triceps 09-07-03

Plan hantelpress
42/4+1 PB
40/3+2
34/7

Cablecross uppe
10/5
10/5
10/5

Cablecross nere
15/5
12,5/11
17,5/5 -> 15/3

Dips
30
20
20

Triceps extention
30/5
30/8
30/8

Pushdown
35/5
35/4 -> 30/2
30/5 + drop set

Härligt pass med ett gött pb i plan hantelpress



Dagens pass Rygg och Biceps

Marklyft
140/5
130/5
seegt idag :P

Chins (kv ca 70kg)
15
12
10

T-bar
60/5
60/5
60/8

Pullower
35/5
30/8
30/10

Hantelcurl
24/10
24/7
24/8

"Gorillacurl" ?
30/10
30/10
30/10

Konsentr. curl cable
10/10
10/10
10/8 + drop set

[tjurenferdinand]

Axlar och Mage

Militärpress
60/4+1 PB
60/4+1
60/3+1

Framåtlyft
18/5
14/6
14/5

Drag till hakan
30/5
35/5
35/5

Shrugs
28/10 -> 22/10
28/15 -> 22/15

Baksida axlar
10/11
17,5/3
15/9
12,5/10

Baksida axlar enarm
5/10
5/12


Mätte även biceps idag lite snabbt med en polares måttband, hade 39 runt armen, mitt måttband hemma stämmer inte :P haha

[CrilleVelin]

Goa pass ska nog börja uppdatera på min snart!

[1992_08]

Ursprungligen postat av CrilleVelin

Goa pass ska nog börja uppdatera på min snart!

Det tycker vi verkligen ! ta tummen ur din enorma kamera å skriv lite

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av CrilleVelin

Goa pass ska nog börja uppdatera på min snart!

Tackar ja de tycker jag

[tjurenferdinand]

Dagens ben pass!

Knäböj
100/5
100/5
100/5
fattar inte de, har blivit sjukt klen i denna. Får ont i axlarna och handlederna dessutom, är nog det som gör att jag inte klarar det för det gör så sjukt ont :S

Benpress
230/10
230/10
230/10
PB i set

Benspark
70/10
70/10
70/10
PB i set

Bencurl (Plattor)
10/10
10/10
10/10

Härligt benpass, var nästan spyfärdig när jag var färdig

[tjurenferdinand]

Bröst o Triceps

Hantelpress
44/1+1 pb ^^
40/3
34/9

Cablecross uppe
12,5/8
11/10
11/10
7,5/5

Cablecross nere
15/11
17,5/8
15/12

Dips (kv 70)
28
15
28

Tricepsextention
40/4
35/4
30/5

Pushdown
37,5/5
35/5
35/5

[1992_08]

ser kanon ut !