willis journal

[kolle]

Ursprungligen postat av Johan_S

Willis har nästan alltid vänner på gymmet

Ursprungligen postat av ErnstP

Ja vi tränar duo i DC.

Svarar i duo också, skickligt att tajma det på minuten

[ErnstP]

Johan är med som moraliskt stöd, sen kan willis skylla på honom när han krossar min bröstkorg.

[Troll]

Fint pass som vanligt willis!!



Men när kommer det bilder?

[Johan_S]

Ursprungligen postat av ErnstP

Johan är med som moraliskt stöd, sen kan willis skylla på honom när han krossar min bröstkorg.

Säg till i tid nästa gång! Tur att det var så lite på stången.

Jag tycker vi ska plåta Willis snart, han växer.

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Det skulle funka, jag har i stort sett samma utförande.
Men det gäller att sluta i tid så man inte tappar stången..

Glömde kommentera ang. det här förra gången och vi vill ju bara köra slut på underarmarna och inte greppet (som säkert kommer ge upp före)
Grepp tränas i alla fall 2 gånger i veckan hemma.

Ursprungligen postat av kolle

Tunga latsdrag

Ursprungligen postat av kolle

Svarar i duo också, skickligt att tajma det på minuten

Thanks!
Jo, jag och Johan höll på med Matlab och pratade på ventrilo när Peter (errrrnst) kom in så Johan sa "Fort, fort skriv i willis tråd!"

Ursprungligen postat av Troll

Fint pass som vanligt willis!!

Men när kommer det bilder?

Danke! Den som lever får se. Jag tänkte hinna bli lite fetare innan bilder. 87kg eller så!

290409 - 1B

Stångcurl (11-20rp):
18x47,5 +2,5kg

Pinwheelcurl (10-20ss):
17x26 +2,5kg, -1 rep

Liggande lårcurl (15-30rp):
20x7p +1p, -6 rep

Knäböj (4-8, WM):
6x140 +5kg, -1 rep
20x102,5 +2,5kg

Vilar vaderna (hälsenan?) idag också. Mycket nöjd med böjen. Klämde ur mig ett fint avgrundsvrål på sjätte repetitionen.

[kolle]

Ursprungligen postat av willis

Thanks!
Jo, jag och Johan höll på med Matlab och pratade på ventrilo när Peter (errrrnst) kom in så Johan sa "Fort, fort skriv i willis tråd!"

290409 - 1B

Stångcurl (11-20rp):
18x47,5 +2,5kg

Pinwheelcurl (10-20ss):
17x26 +2,5kg, -1 rep

Liggande lårcurl (15-30rp):
20x7p +1p, -6 rep

Knäböj (4-8, WM):
6x140 +5kg, -1 rep
20x102,5 +2,5kg

Vilar vaderna (hälsenan?) idag också. Mycket nöjd med böjen. Klämde ur mig ett fint avgrundsvrål på sjätte repetitionen.

6x140 är riktigt bra

Fina stångcurls också!

[willis]

Thanks! Det är riktigt kul att öka mycket i böjen varje pass. Ångesten innan är inte lika rolig

010509 - 2A

Snedbänk i smith (20-30rp):
25x60 +2,5kg

Drag till hakan (11-20rp):
16x52,5 +2,5kg, -3 rep

Wojo extensions (11-20rp):
22x33 - ny övning

Smala latsdrag (11-15rp):
14x95 +5kg

Kronlyft (3-6, 6-9ss):
3x180 +20kg, -3 rep
9x130 +10kg

Tränade ensam idag så inga långsamma negativa eller statiska repetitioner i snedbänken. Filmade kronlyften för att kolla ryggen men jag var klantig och placerade kameran för lågt så man ser bara vikterna.
Wojo extensions var en riktigt skön tricepsövning!

[sparriskillerman]

He-he coola träningsbilder. Inte som mannen himself but close doesnt count.
Keep up the cool work, en dag når du stjärnorna YEAH BIFFIGA stjärnor!

[ErnstP]

Ursprungligen postat av Johan_S

Säg till i tid nästa gång! Tur att det var så lite på stången.

Jag tycker vi ska plåta Willis snart, han växer.

Så det är alltså mitt fel när willis tar initiativ och du är ouppmärksam.
Det ska jag komma ihåg.

[kolle]

Ursprungligen postat av willis

Thanks! Det är riktigt kul att öka mycket i böjen varje pass. Ångesten innan är inte lika rolig

010509 - 2A

Snedbänk i smith (20-30rp):
25x60 +2,5kg

Drag till hakan (11-20rp):
16x52,5 +2,5kg, -3 rep

Wojo extensions (11-20rp):
22x33 - ny övning

Smala latsdrag (11-15rp):
14x95 +5kg

Kronlyft (3-6, 6-9ss):
3x180 +20kg, -3 rep
9x130 +10kg

Tränade ensam idag så inga långsamma negativa eller statiska repetitioner i snedbänken. Filmade kronlyften för att kolla ryggen men jag var klantig och placerade kameran för lågt så man ser bara vikterna.
Wojo extensions var en riktigt skön tricepsövning!

Hehe, bra ökningar som vanligt. Vad ersatte Wojo extensions?

[willis]

Spanx!
Dom ersatte smalbänken.

040509 - 2B

Armblastercurls (11-20rp):
17x42,5 +2,5kg, -2 rep

Reverse EZ-scottcurl (10-20ss):
19x23 +3 rep

Goodmornings (12-20ss):
12x90 +7,5kg, -6 rep

Frontböj (4-8ss):
4x105 +2,5kg, -3 rep

Hacksquat (WM):
25x140 +5kg

Fortsatt vadvila. Har överdjävlig träningsvärk i korsryggen sen kronlyften i fredags, därav den stora ökningen i goodmornings för att slippa högreppa.

[Troll]

Fina pass!!

Framförallt Curlsen och knäböjen!!

Vad är wojo extension??

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fina pass!!

Framförallt Curlsen och knäböjen!!

Vad är wojo extension??

Thanks!

Wojo extensions:



Låg på kabelroddssittdynan för att komma lite djupare och använde endast 5kgs-kakor i samma syfte. Det som gör övningen jäkligt skön är att man börjar från dödläge varje gång.


060509 - 3A

Hantelpress (11-20rp):
13x34 +3kg, -4 rep

Militärpress i smith (20-30rp):
22x47,5 +5kg, -7 rep

Frenchpress i smith (15-25rp):
19x37,5 +2,5kg, -6 rep

Rackchins (11-20rp):
21*kv+31 +2,5kg, +1 rep

Kabelrodd (6-9, 10-15ss):
6x110 +10kg, -3 rep
12x90 +5kg, -3 rep

Bra skit.

[kolle]

Bra pass!

Nu ökar du iofs nästan varje pass, men det här var väl en av de bättre overall-ökningarna?

[Troll]

Bra pass och ök!!


Aha! Såg först inte någon skillnad mer än att han körde med EZ, förns du skrev att man startar från dödläge varje gång.

Alltid kul att få nys om nya övningar, får provas någon gång.