Spaders Journal

[Spader]

knäböj utan bälte

140 x 6 6 6 6 6


frontböj med stopp, OL-fattning

80 x 6 6 6 6 6 lätt

GMs

40 x 6 6 6 6 6 mycket lätt




lite mage o vader

[Gymfjollan]

sjuka pass ! monster

[Spader]

körde ett dåligt axlar/tricepspass igår.


dagens pass


marklyft utan bälte

190 x 4 3. 185 x 4 4. kör på 187.5 nästa gång.

långa mark

150 x 6


latsdrag

115 kg x 8 8 8 8 8


stångrodd

130 x 4 4 4 4 4.


sket i biceps pga dåligt med energi. kör det i morgon istället.

[Gymfjollan]

ruggit fina marklyft du har ingen lust å dra ett pass tillsammans någon gång ?

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

ruggit fina marklyft du har ingen lust å dra ett pass tillsammans någon gång ?

tack tack! kan vi säkert göra nån gång.




----------------------------------


har blivit förkyld, så det blir vila ifrån träningen några dagar.
-

[Redhousepainter]

Krya på dig !!

Helt sjuka vikter du kör i marklyft och stångrodd..Du verkar ha en rejäl styrka i ryggen

[Spader]

Ursprungligen postat av Redhousepainter

Krya på dig !!

Helt sjuka vikter du kör i marklyft och stångrodd..Du verkar ha en rejäl styrka i ryggen

ryggen är helt klart min starka sida



dagens pass


bänkpress

120 x 4 4 4 3 4. teknikfel på näst sista setet.

lockouts (första gången)

140 x 3

160 x 3. lätt. kul att känna på högre vikter.


snedbänk i smith

70 x 8 8 8 8
50 x 10


flyes med hantlar

23.5 x 8 8 8 8 8

[Spader]

knäböj med bälte

150 x 4 4 4 4 4


frontböj

90 kg x 4 2. kändes inte bra så jag testade på boxböj istället


boxböj

130 x 5

150 x 3 3.



8 set mage

[Spader]

sittande millitärpress i smith

60 kg x 4 4 4 4 4. lätt


baksida axlar i cable

4 plattor x 15 12 12 10 10


hantellyft åt sidan

12-16 kg 10-12 reps. 5 set.



franskpress

50 kg x 4 4 4 4 4. lätt.


tate press

21 kg x 8 8 8


pushdowns i latsdragmaskinen

okänd vikt x 12 8 8 8 8



frivändningar

80 x 3 3 3

[Gymfjollan]

fasiken va skoj med pass tillsamans

bra pass förövrigt du leverar, förkylningen är helt borta ?

[Miquey]

Starka militärpressar, och det kallar du lätt!

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

fasiken va skoj med pass tillsamans

bra pass förövrigt du leverar, förkylningen är helt borta ?

fortfarande lite förkyld, men tränar ändå.

Ursprungligen postat av Miquey

Starka militärpressar, och det kallar du lätt!

äsch. vänta du bara några veckor så ska du få se på tunga millitärpressar!

[Spader]

marklyft utan bälte


162.5 kg x 8 8 8 8 8. PB sjukt lätt.


chins

kv x 9 6 6.


stångrodd

122.5 kg x 8 8 8 7 6. PB


smala latsdrag

100 x 10. 95 x 12. trött i latsen.

[Spader]

bänkpress

102.5 x 8 8 8 7 7


snedbänk i smith

60 x 12 12 10 10

50x 12


flyes

20 x 12 12 12 12 12



biceps 4 set

[Miquey]

Bra vikter... Men väntar fortfarande på mina TUNGA militärpressar!