Spaders Journal

[ChrisDEFC]

ja och vart har du tagit vägen?

[Wao]

Jag tror SpaderHej har dött.

[Spader]

inte orkat skriva journal de senaste veckorna. börjar nog igen snart.

[Spader]

dagens pass.

marklyft utan bälte
160 x 8 8 8 8 8. lätt som en plätt.

latsdrag
95 x 12 12 12 12 12

stångrodd
70 x 10. 100 x 10. 120 x 6 6 8 PB

sk. "skånedrag"
50 x 8 8 8.

hantelcurl
21 x 10 10.

[chrille87]

äntligen

[Gymfjollan]

sjukt bra "comeback pass i journalen ska bli skoj å följa dig, du har ingen lust å börja med GVT igen ?

[Spader]

Ursprungligen postat av chrille87

äntligen

Ursprungligen postat av Gymfjollan

sjukt bra "comeback pass i journalen ska bli skoj å följa dig, du har ingen lust å börja med GVT igen ?

tack, tack. har precis börjat med ett nytt program så det blir ingen gvt på ett tag.


dagens pass.


bänkpress

100 x 8 8 8 8 8


sned bänkpress i smith

60 x 12 10 10
50 10 10

flyes

17.5 x 10 10 10


underarmscurl 3 set.

[Spader]

knäböj utan bälte

140 x 8 8. 130 x 8 8 8. bälte på sista setet. kör på 132.5 nästa gång som jag kör 8or.

frontböj, ol fattning.

lite lek och teknik på 70 kg.

GMs

också mest lek. körde några 8or på 60 kg.



vadpress 3 set
benlyft 3 set.

[Gymfjollan]

du rockar hårt !

[Tonto]

vart kör du?

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

du rockar hårt !

du med

----------------------------------------------

dagens lätta pass


sittande millitärpress (smith)

60 kg x 8 8 8 8 8.

hantellyft åt sidan (enarms)

16 x 8 8 8 8 8

baksida axlar 6 set



sittande franskpress

40 x 8 8 8 8 8

tricepsdips i maskin 4 set 10-12 reps.

pushdowns 4 set 10-15 reps.

[Spader]

marklyft utan bälte

170 x 6 6 6 6 6


stångrodd

130 x 4. 125 x 6. 120 x 6 6. 140 x 3. kör på 125 nästa gång.


latsdrag

105 kg x 10 10 10 10 10



ez-curl

60 x 5. 50 x 6 6 6 6. kör på 52.5 nästa gång.

curl i cable 3 set.

[Spader]

bänkpress

110 x 6 6 6 6 6

lutande bänk i smith

60 x 10 10 10 10 10

flyes med hantlar

21 x 10 10 10 10 10



lite underarmar

[ChrisDEFC]

his on it again, missa att du va tillbaka men riktigt bra pass sista dagarna, stor tumme upp!

[Spader]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

his on it again, missa att du va tillbaka men riktigt bra pass sista dagarna, stor tumme upp!

jag var aldrig borta

har börjat med ett nytt upplägg nu, så jag måste skriva journal så att jag inte glömmer bort vilka vikter jag har kört på.
blir kul att se hur det kommer att gå.