Freddi blir hälsosam utan att bli svag

[130kg finsk sisu]

tilläggas bör väl att ca.10 av dessa skulle många säga att inte är träning men jag räknar 10 set mage + biceps + grepp till träning

[O.W.]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Man kanske ska jämföra sisus rygg med Brian Siders?

Tränar han som Freddie, bara rodd och dragövningar och mark ytterst sällan?

Funderar på att gå över till det, då kanske man blir stark i bänk och marklyft som dessa herrar.

[130kg finsk sisu]

sen när blev jag stark i mark
?

[O.W.]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

sen när blev jag stark i mark
?

Okej jag var snäll fast du drar ju ändå 300 och Siders bortåt 400.

[Nitrometan]

Ett exempel på Brians trängsschema:

Monday

1. CG BP: sets of 5, begin at 50% and build to 5RM
2. 3 Board press: 4×6 at CG 5RM
3. Floor press: 4×6 (moderate)
4. Tricep Pushdown: 4×15 (light)
5. Lats: 8-10 sets

Tuesday

1. Back squat: 8×3x75%
2. Bent-over GM: 6×6 to 6RM
3. Rack pull: to 1RM
4. Sumo DL: 4×6x60%
5. Abs 3×15

Wednesday

1. Bench press: 8×3 at 75%
2. 3 Board press: 5×3 to 3RM
3. Incline BP (med. grip): 6×6x60%
4. DB tri ext: 8×6 (light) w/:15 rest
5. Lats: 8-10 sets

Thursday

1. Conventional DL: 8×3x70-75%
2. DL w/35# plates: 4×6x60%
3. SLDL w/35# plates: 3×6x55%
4. Side bends: 3×15

Friday

1. Speed BP: 10×3x55-65% :45 rest
2. Pause BP 4×6 to 6RM
3. Seated military press: wu, 6×6
4. Side raises: 3×12
5. Lats: 8-10 sets

Saturday

1. Box squats: 12×2 at 50-60% 1:00 rest
2. Olympic squats: 4×6x65%
3. Speed DLs: 12-15×1x60-65% w/:30 rest
4. Side bends: 3×12

Brian outlines a weekly progression for the 8×3 day on the big lifts as follows:

1. 8×3x75%
2. 8×3x75% + 15lbs
3. 8×3x75% + 25lbs
4. 8×3x75% + 30lbs
5. 8×3x75%
6. 8×3 to 3RM

[130kg finsk sisu]

Stångrodd 2x10x50kg 2x10x90kg 2x10x110kg
Marklyft 3x90kg 2x1x140kg 1x180kg 1x220kg 1x255kg 3x140kg
CoC Massvis med set

Skulle egentligen vilat idag men man kunde lika bra gå och dra lite mark. Det smakade givetvis kasspiss. Hade bälte på 255kg.
Där man främst märker av att man börjar bli sliten är i CoC Får nätt och jämt ihop 2,5an nu. Totalt chanslös på 3an numera. Skulle nog behöva vila lite nu. Men det är så förbannat kul att träna så jag misstänker det blir ett pass imorgon oxå.

[kjell33]

Ut och dra barnvagn istället!!

[130kg finsk sisu]

ja det skulle nog behövas...

[the_PL_man]

Kanske dags för en finsk förfest för att slappna av lite?

[Mart|n]

Vila från grippersen i minst tre dagar och testa igen.

[Nitrometan]

Vila. Återhämtning. Slappna av med lite finsk yoga.

[130kg finsk sisu]

japp skulle nog smaka med en fylla. Men har ju lovat mej att inte supa föräns VM-medaljen är i hamn.
Skall försöka vila mej från grippers och se.

Var med Felix på 2 månaders kontroll idag. Han väger nu 6020g och är 60cm lång! Vilken kille! Mätte själv blodtrycket och det stannade på fina 132/78 och då var jag inte "utvilad". Så jag är mäkta nöjd med blodtrycket, man är ju ändå rätt tung.

[jocke913]

Både pappa och Felix var i toppform idag Roligt att höra att ni mår bra.

Fick du mitt sms freddi?

[130kg finsk sisu]

skall fixa det ikväll sniiiiki!

Rotator cuff 3 set
speedbench 3x20x20kg 2x10x60kg 2x8x80kg 2x4x100kg 2x4x110kg 4x160kg 4x180kg 10x100kg
lutandebänk FATBAR 10x30kg 8x70,100,130,160kg
Bänkpress 4x5x60kg
Bänkvolym 12900kg

Jaaaaha, så här så dagens vilodag ut. Gick lätt och fint. 4x180kg gick på 3,3 sekunder dvs bra mycket bättre än förra veckans 4x175kg på 3,6 sekunder. Höger främre delta är styv nu. Hoppas det inte är skadat.

4x180kg på 3,3 sekunder


8x160kg lutandebänk med fatbar. Visar upp buken för de intresserade!

[jocke913]

fint pass!
du säger att du borde vila... fast det är ju nog bra med lugnare träningsdagar också. aktiv vila kan vara bättre än total vila.