Spaders Journal

[micke81]

Ursprungligen postat av Spader

jasså, vi växlade ju några ord också. fan man ska skaffa en kolozzeumtröja och se hur många som kommer fram och hälsar. rätt många som är medlemmar här :P

japp! man känner sej skapligt klen i gämförelse!
den tanken har slagit mej med, hur många tror du det finns på wc sumpan?

[Tonto]

Jag finns där!


Ses senare idag olle, dags att bli katabolta!!!!!!!!!!!! tagga

[Spader]

Ursprungligen postat av micke81

den tanken har slagit mej med, hur många tror du det finns på wc sumpan?

jag känner till 4-5 pers, men det finns säkert fler.

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

haha jo 100 kg mer än vad jag kör på men ;P


jätte dåligt! slarvat som fan med marken då jag inte kunde tekniken men ska försöka köra mark efter min vilovecka ! å ta då minst 180

men du e grym broder pumpa nu ;D

ok. du får nog upp 180 ska du se. men skada dig inte!

[Spader]

vilade hela helgen. ska iväg och köra axlar och triceps snart och så ska jag skriva en liten "utvärdering" av GVT.

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Spader

vilade hela helgen. ska iväg och köra axlar och triceps snart och så ska jag skriva en liten "utvärdering" av GVT.

skönt med vila, passet idag kommer nog bli super tack vare vilan. ser fram emot utvärderingen åxå =) kör hårt!

[LadyInsane]

Det är bra att du förklarar för mamma vad jag sysslar med..

Mamma: "Olle sa att du skulle köra knäböj och marklyft nu på Dm, inte bara bänk"

[Gymfjollan]

tog 4 reps 140 kg ii knäböj idag

[Spader]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

skönt med vila, passet idag kommer nog bli super tack vare vilan. ser fram emot utvärderingen åxå =) kör hårt!

Vila och vila.. mycket alkohol och lite mat :P

Ursprungligen postat av LadyInsane

Det är bra att du förklarar för mamma vad jag sysslar med..

Mamma: "Olle sa att du skulle köra knäböj och marklyft nu på Dm, inte bara bänk"

Hehe. Alla kan inte SL. Trevlig mor du har, god pasta också

Ursprungligen postat av Gymfjollan

tog 4 reps 140 kg ii knäböj idag

Bra, bra. Men du har mer i dig.

[Brooklyn]

Ursprungligen postat av micke81

japp ska göra så, jag är tjockisen helt i svart som körde knäböj direkt efter du kört mark!

kool, en till från "kolo"

[Spader]

axlar

hantelpress - 21 x 12. 23.5 x 12 12 10.

arnoldpress - 18 x 10 10.

axelpressmaskin - 70 x 12. 75 x 10 10 + ett dropset.

baksida i cable - 25 x 15 15 15 15

namnlös övning för mittdeltan - 7 x 15 15.

utpumpning i maskin


triceps

frenchpress - 42.5 kg x 12 10 9 8

pushdowns - fullmag x 15. + 6 kg x 12. + 10 kg x 12 12 12 + långt helvetes plågsamt dropset.

kontaktövning - 7 kg x 15. 8 kg x 15 15 per arm.

utpumpning/dropset i maskin.

[Spader]

Blir ju lite svårt för mig att skriva en vettig utvärdering av gvt eftersom jag inte körde det så länge, men jag kan ta upp det som jag tycker var bra, respektive dåligt med programmet.

Bra: Passen går fort. Man blir reppstark. Inte så många övningar att hålla reda på. Bra som variation till de "vanliga" träningsprogrammen.

Dåligt: Plågsamt (så plågsamt som man gör det till). Kan bli tråkigt i längden. Man tappar maxstyrkan något. Lätta vikter.

[chrille87]

Vad ligger dagsvikten på nu?

[Spader]

Ursprungligen postat av chrille87

Vad ligger dagsvikten på nu?

min våg är paj så jag vet inte exakt, men 93-95 kg tror jag. inte under 93 iallafall

[Spader]

ben

knäböj - massa uppvärmningsset, sedan 140 x 5 utan-bälte PB
bälte på - 170 x 2 PB !!! Mål avklarat med råge. får sätta upp nya mål.
utan bälte - 130 x 6 6.

hacklift - släde + 100 x 12. 120 x 12 12.

lårcurl - ett ben i taget 3 set + 1 dropset.

lårspark - fullmag x 15 15.


mage 4-5 set.

vader 6-7 set.


nästa pass satsar jag på 20 set ben.