Spaders Journal

[Gymfjollan]

det är bra å stå över vid halsont !

Käka nu jävla massa ingefära å drick massa vatten, så jäklar då blir man frisk

[frambogir]

TA en Jack Daniels också, det är dunder mot ALLT! Kan ge mig på att det skulle kunna bota reumatism vid högt intag också

[Gymfjollan]

Ursprungligen postat av frambogir

TA en Jack Daniels också, det är dunder mot ALLT! Kan ge mig på att det skulle kunna bota reumatism vid högt intag också

ursäkta men Jack Daniels va kan det vara ?

[frambogir]

Det senaste inom styrketräning, grönjävlig pump etc! (eller en rätt kass amerikansk skitwhisky gjord på sur majs)

[Gymfjollan]

Ursprungligen postat av frambogir

Det senaste inom styrketräning, grönjävlig pump etc! (eller en rätt kass amerikansk skitwhisky gjord på sur majs)

hahaha, kanske man kan köpa till farsan i present

[frambogir]

Nu ska jag inte spamma mer här, MEN, förvänta dig antingen ovillkorlig faderskärlek *1000 ELLER en rejäl smäll på käften, finns inga mellanlägen vad gäller JD

[Spader]

jag ska göra en fet blandning av jack daniels, ingefära, vitlök, tabasco och honung. då jävlar blir jag frisk!!

[frambogir]

OCH stark!

[Spader]

nu har journalnamnet ändrats

[Miquey]

Ursprungligen postat av Spader

nu har journalnamnet ändrats

Haha, tykte din journal höll sig rätt bra till det förra namnet ändå

Men lite stilrenare och mer vett och ettikett med detta

[Spader]

Ursprungligen postat av Miquey

Haha, tykte din journal höll sig rätt bra till det förra namnet ändå

Men lite stilrenare och mer vett och ettikett med detta

jag var ju ett litet barn när jag skapade denna journal :P ung och dum. men nu är jag vuxen

[Spader]

fortfarande lite hängig, men det blev ett pass ändå.


bänkpress - MM2K 97.5 x 6. 105 x 5 5. 107.5 x 4 4.

marklyft - 170 x 4, 175 x 4. lite sliten i ländryggen.

snedbänk - 80 x 6. 90 x 6 5 6 PB. 100 x 3 PB

latsdrag - med v-handtag 20 plattor x 6 6 6 PB. breda 18 plattor x 6 6 PB.

plan hantelpress - 35 x 6 6. 37. 5 x 5. 40 x 3.

hantelrodd - (per sida) 40 x 6. 45.5 x 6 6 6 6. ganska lätta faktiskt, synd att det är 10 kg till nästa hantlarna.


sket i dips och chins, kanske blir nästa gång istället för plan hantelpress och latsdrag.

[Miquey]

Jädrans vilka fina bänkar ! Duktig du é spader

[Spader]

Ursprungligen postat av Miquey

Jädrans vilka fina bänkar ! Duktig du é spader

Danke. Du är också duktig!

[Spader]

larvpass idag.

axlar


pushpress - 60 x 6 5 6 6

drag till hakan - 50 x 6 6 6 6


triceps

lite extention över huvudet med hantlar och skivstång, olika vikter.

smalbänk - 80 x 6. 100 x 4. 90 x 5 5. 80 x 5.

lååång negativ fas och explosivt upp - 50 x 6 6.

tate press - 23.5 x 6 6 6.

biceps

curl med skivstång - 50 x 6 6 8 6. 55 x 6.

4 set cablecurl med rep.