Spaders Journal

[Spader]

Ursprungligen postat av Wao

Förresten, ska du upp till 100kg nu under bulken?

det får vi se. har inget speciellt mål med vikten förutom att den ska upp.

[Spader]

tror att jag håller på att bli sjuk, kändes dåligt på gymmet idag. körde det som jag orkade.

böj - 3 set upp till 110.

lårcurl 5 set

benpress med magasin 3 set

benspark 4 set.


magmaskin 3 set

stående sidocrunch med hantel 1 set.


kommer nog behöva vila hela veckan

[Miquey]

Jag hade likadan känsla i kroppen igår, allt gick sämst, eller det kändes så iallfall..

Vi båda får se till att lägga in lite fler vilodagar denna vecka

[Spader]

Ursprungligen postat av Miquey

Jag hade likadan känsla i kroppen igår, allt gick sämst, eller det kändes så iallfall..

Vi båda får se till att lägga in lite fler vilodagar denna vecka

det är bara att bita ihop, man kan ju inte träna sjuk. då kan det gå illa.

men nästa vecka ska PBns rulla in

[Spader]

Vaknade imorse och mådde kanonbra! självklart så var jag tvungen att ta revansch från skitpasset igår så jag testade 200 i mark.


rygg

marklyft - 170 x 5 5. 175 x 4 5 reps-PB. 200 x 1 PB läskigt lätt faktiskt, jag kanske skulle klara 205-210. fortsätter på 5x5 och kör på 175 nästa pass.

breda latsdrag - 13 plattor x 12 10. 15 plattor x 12, 3 set.


t-bar - 60 x 10, 3 set.


kabelrodd - 85 x 12. 90 x 10, 2 eller 3 set.


biceps


ez curl - 40 x 12. 45 x 12 12 10 10.

bicepsmaskin 3 set.

omvända curls - 40 x 12, 2 set.



kör traps nästa pass istället.

[Gymfjollan]

fan va gött grymt pass ;D

btw , ät ingefära 2ggr varje dag , hjälper jätte bra

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

fan va gött grymt pass ;D

btw , ät ingefära 2ggr varje dag , hjälper jätte bra

tackar tackar

vad är det bra för då?

[Brooklyn]

grymt med 200 i mark! creds

[Gymfjollan]

Ursprungligen postat av Spader

tackar tackar

vad är det bra för då?

gör att kroppen blir motståndskraftigare mot förkylningar i omgivningen

tycker iallfal jag ) starkt som fan , men nyttigt, å billigt

vet ej orden så får bli förklaring på turkiska

[Spader]

Ursprungligen postat av Brooklyn

grymt med 200 i mark! creds

tackar kul att du tittar förbi.

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

gör att kroppen blir motståndskraftigare mot förkylningar i omgivningen

tycker iallfal jag ) starkt som fan , men nyttigt, å billigt

vet ej orden så får bli förklaring på turkiska

det kanske jag skulle prova istället för vitlök varje morgon

[babidi]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

gör att kroppen blir motståndskraftigare mot förkylningar i omgivningen

tycker iallfal jag ) starkt som fan , men nyttigt, å billigt

vet ej orden så får bli förklaring på turkiska

blev råtaggad av dina ord så jag drog ner till köket och letade ingefära. Hittade malen ingefära som krydda så det va bara att öppna den och hälla ner i ett glas. blandade med lite vatten och voila en ingefära-shot. Bränner som fan i halsen nu efteråt

[Gymfjollan]

Ursprungligen postat av babidi

blev råtaggad av dina ord så jag drog ner till köket och letade ingefära. Hittade malen ingefära som krydda så det va bara att öppna den och hälla ner i ett glas. blandade med lite vatten och voila en ingefära-shot. Bränner som fan i halsen nu efteråt

haha va kul att det var inspirerande

dock syftade jag på ingefära roten,


haha på tal om hur äckligt starkt det är.. Lyckades lura min kompis att äta värsta biten genom att säga att man blev kåt av den

[Spader]

bröst

plan hantelpress - 28.7 x 10. 41 x 4. den var tråkig och det var tungt.

bänkpress - 80 x 8. 100 x 4. 70 x 12, 2 set.

snebänk - 70 x 8, 3 set.

flyes i makin 3 set.



axlar

millitärpress - 437.5 x 12. 50 x 8, 3 set.

facepulls 5 set


triceps

sittande ext. - 30 x 12. 40 x 10 9 10.

smal snedbänk - 50 x 10, 3 set.


jag tror jag vet varför jag har blivit klenare i dessa övningar. jag är nog övertränad, har ju kört ganska mycket till fail och kört dropset etc. så jag kommer att köra lite lugnare tillsvidare.

[ChrisDEFC]

fan inte alla som tar 437,5kg i militärpress, frågan är om du inte är ensam om det i världen, dessutom en 12!!!

skämtåsido, så du börjar känna dig lite seg du åxå. ja man måste kosta på sig vilodagar när kroppen säger ifrån annars kan man dra på sig både det ena och det andra som håller en borta från träningen en längre tid. har själv svårt att bromsa i tid och gillar inte att träna lätt, helt enkelt inge kul... men förra passet för dig ser ju helt okej ut. hang in there!