Spaders Journal - Sidan 12 - Kolozzeum Forum

Spader · 2008-08-06, 23:01

Citat:

Ursprungligen postat av Miquey

Man ser rejält grov ut när man har rejäla traps

Har du inga dagsformsbilder just nu? skulle vara nice att se lite bilder

Exakt, och jag har små traps så jag ser liten ut

får skylla mig själv som nästan aldrig har tränat dem.

Mobilen är på lagning så har inte kunnat ta några bilder, men det kommer. Filmer kommer också nån gång.

Miquey · 2008-08-06, 23:06

Citat:

Ursprungligen postat av Spader

Exakt, och jag har små traps så jag ser liten ut

får skylla mig själv som nästan aldrig har tränat dem.

Mobilen är på lagning så har inte kunnat ta några bilder, men det kommer. Filmer kommer också nån gång.

Traps blir lätt att man glömmer bort att träna, men sen får man ju mycket gratisträning på dom när man kör mycket andra övningar tror jag.. Beror ju såklart på vad man kör, men t.ex. kör du mycket stångrodd blir det nog en hel del trapsträning med

Men kör hårt! Tror det blir samma här, måste börja köra lite mer specefika övningar för traps.

Du får fixa en digitalkamera

det ska jag göra!

Spader · 2008-08-07, 15:29

Hade dåligt tryck idag + att det inte fanns nån på gymmet som kunde passa så inget rekordförsök idag (whine), men här är passet:

Bröst

Bänkpress - 90 x 6. 100 x 6 5 5 5.

Lutande hantelpress - 31 x 7. 38.5 x 5. 36 x 6 6 5.

Triceps

Uppvärmning pushdowns till fullmag x 12.

Sittande ext. m rak stång - 40 x 8. 50 x 6 5 5.

Smal snedbänk - 70 x 6. 75 x 6 6 5 5.

Vader

Stånde vadpress - 6-7 set, 15 reps okänd vikt.

Ska vila i 2 dagar nu, axlarna och underarmarna känns lite övertränade.

ChrisDEFC · 2008-08-08, 13:34

ser fram emot bilder men framförallt lite träningsfilmer. fina pass du kört på slutet åxå. riktigt feta och många set i marken förförra passet. hantelroddarna va ju inte heller direkt att leka med!

Spader · 2008-08-08, 13:37

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

ser fram emot bilder men framförallt lite träningsfilmer. fina pass du kört på slutet åxå. riktigt feta och många set i marken förförra passet. hantelroddarna va ju inte heller direkt att leka med!

Tack chris!
Jag ser också fram emot att lägga upp filmer, för jag behöver kritik och finslipa på tekniken i vissa övningar

Wao · 2008-08-10, 14:47

Hur står det till här då? Har du gått i ide?

Spader · 2008-08-10, 14:55

Citat:

Ursprungligen postat av Wao

Hur står det till här då? Har du gått i ide?

Nejdå, har vilat i 2 dagar, kom nyss hem ifrån ett pass.

Axlar

Hantelpress - 20 x 10. 23.5 x 8. 31 x 6 5.

Ryck - lite bs, 70 kg som bäst.

Sittande millitärpress i smith - 40 x 8. 50 x 8. 60 x 6, 3 set.

Facepulls - 9 plattor - 12 reps, 5-6 set. testade lite långsammare negativ fas.

Ben

Knäböj - Några uppvärmnings/stretch set, sedan: 110 x 6. 115 x 5, 5 set, ganska lätta och utan bälte. ökar till 120 nästa pass.

Raka mark med hantlar - 31 x 8. 41 x 6, 5 set.

5 set i magmaskin på fullmag.

Wao · 2008-08-10, 19:17

Fint pass, jag hoppas att jag kan komma till gymmet snart, har fan separationsångest =D

Hur många set kör du per muskelgrupp?

Spader · 2008-08-10, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av Wao

Fint pass, jag hoppas att jag kan komma till gymmet snart, har fan separationsångest =D

Hur många set kör du per muskelgrupp?

Det kan väl inte vara så jävla svårt att komma dit? Bara lyfta på röven.

Jag räknar sällan set, ibland blir det väldigt många och ibland typ inga alls :P Ibland glömmer jag bort hur många jag har kört också, jag kör på känn.

Wao · 2008-08-10, 22:48

Citat:

Ursprungligen postat av Spader

Det kan väl inte vara så jävla svårt att komma dit? Bara lyfta på röven.

Jag räknar sällan set, ibland blir det väldigt många och ibland typ inga alls :P Ibland glömmer jag bort hur många jag har kört också, jag kör på känn.

Jamen jag är ju sjuk Einstein. Det berättade jag ju för en eller två dagar sen

Jahaja, jag trodde du körde på x antal set för ben osv osv.

Spader · 2008-08-10, 22:52

Citat:

Ursprungligen postat av Wao

Jamen jag är ju sjuk Einstein. Det berättade jag ju för en eller två dagar sen

Jahaja, jag trodde du körde på x antal set för ben osv osv.

Sluta vara sjuk då!1 har du AIDS ELLER CANCER KANSKE??!!

En annan tränar ju med paj rygg, magsjuka, polio, konsultfeber, kobent och förkylning SAMTIDIGT!

Spader · 2008-08-11, 15:06

Rygg

Latsdrag bred fattning - 13 plattor x 10, 2 set bakom nacken. 13 plattor x 12, 2 set framför.

Marklyft - 170 x 5 5 5 4 4 Bästa serien någonsin! PB

Kabelrodd - 50 x 12. 85 x 12, 3 eller 4 set.

Några set hantelrodd på varierande vikter.

Shrugs i smith - 100 x 12. 120 x 12. 135 x 12, 2 set PB

Biceps

Curl med EZ stång - 30 x 12. 40 x 12. 45 x 12, 2 set. 21:an 32.5 kg PÖMP!

Maskincurl 2 set.

Repcurl i cable - 9 plattor x 12, 3 set.