Spaders Journal

[Wao]

Ungefär hur lång tid tog det för dig att komma upp i ~200 från att du drog upp 100 för första gångne?

[Spader]

Ursprungligen postat av Wao

Ungefär hur lång tid tog det för dig att komma upp i ~200 från att du drog upp 100 för första gångne?

vet faktiskt inte.

[babidi]

vi måste börja träna tillsammans igen, jag vågar inte prova 100 i böjen utan dig bakom <3

[Spader]

Ursprungligen postat av babidi

vi måste börja träna tillsammans igen, jag vågar inte prova 100 i böjen utan dig bakom <3

Naaw..

Ska du träna idag?

[Spader]

Triceps

Smalbänk - 70 x 8. 80 x 6. 90 x 6 reps PB. 100 x 5 5 PB 4. 90 x 6 5 6.

hantelextention utan ryggstöd (test) - 31 x 8. 2 set.

sittande extention m. rak stång - 45 x 6. 52.5 x 6 PB 5 5.


Biceps


Curl m. rak stång - 30 x 10. 27.5 x 10. 50 x 6. 55 x 6 6 6 PB 4.

Koncentrerad sittande curl med EZ - 30 x 10. 35 x 8, 2 set.


Sittande lite bakåtlutande hammercurls - 20 x 8. 23,5 x 6, 3 eller 4 set.



Vader

Stående vadpress i böjtjofräs - massa uppvärmningsset sen 310 x 12. 330 x 15, 5 set.



Känns värdelöst att dra till gymmet och bara träna armar och vader. Ska byta till 3 split igen.

[babidi]

kul att träna idag! ses imorn.

[Spader]

Ursprungligen postat av babidi

kul att träna idag! ses imorn.

ät mycket idag så klarar du nog 100 gränsen imorgon.

[Wao]

Hur mycket tog saffen idag?

[Spader]

han tog så ---> |-----| mycket.

[Spader]

Har bytt till mitt tidigare program igen, så idag blev det triceps igen, men inte så hårt. Tungt att bänka dagen efter ett tungt tricepspass


Bröst

Bänkpress - 100 x 7. 110 x 3 2 1.

Fu bänk med stopp - 80 x 8.

Lutande hantelpress - 31 x 6. 38.5 x 6 5. 41 x 4 var såå nära en femma.


Triceps

Tate press - 21 x 6. 23.5 x 6, 4 set.


Mage

Sittande crunch i cable - 6 set på lite olika vikt och repsantal.


Mål till nästa bröstpass är 127.5 x 1 i bänk och 41 x 5 i lutande hantelpress.

[Spader]

Ben

Knäböj - 110 x 6. 115 x 3. 120 x 3, 2 set. 130 x 1. 140 x 1. 150 x bom, vågade inte gå ner hela vägen så det blev en halvböj.

Benpress - 190 x 8. 240 x 6 5. 260 x 4.

Raka mark - 90 x 8. 110 x 6. fick liiite känningar i ryggen så jag hoppade över denna.

Lårcurl (hams) - 3 set. okänd vikt.


Axlar

Hantelpress - 20 x 8. 23.5 x 6. 26 x 6, 3 set.

Sittande sidolyft - 11 x 12. 13.5 x 10 8 8.

Facepulls - 9 plattor x 12, 5 set.


vader

Donkey raises - fullmag x mellan 12 o 16 reps, 4 eller 5 set.


Sen åkte jag iväg och köpte en burk amino rush med babidi.

[Spader]

Rygg

Marklyft - 140 x 6. 160 x 4. 170 x 4 4 3 3.

Latsdrag med brett grepp - 16 plattor x 6. 18 plattor x 6, 4 set PB

Hantelrodd - 45.5 x 6, 3 set per sida. 55 x 5 PB 4 per sida

Shrugs i smith - 70 x 12. 100 x 12. 120 x 14 PB. 130 x 12, 2 set PB.


Biceps

Stångcurl - 50 x 6. 52.5 x 6, 3 eller 4 set.

Sittande hammercurl - 20 x 6. 23.5 x 6, 2 set. 20 x 8 6.

[Miquey]

Bra marklyft och riktigt härliga PB! Starkt jobbat Spader!

[Spader]

Ursprungligen postat av Miquey

Bra marklyft och riktigt härliga PB! Starkt jobbat Spader!

Tack mannen, det är peppande att höra (läsa).

Har redan värk i trapsen. Ska satsa stenhårt på dem framöver.

[Miquey]

Ursprungligen postat av Spader

Tack mannen, det är peppande att höra (läsa).

Har redan värk i trapsen. Ska satsa stenhårt på dem framöver.

Man ser rejält grov ut när man har rejäla traps Har du inga dagsformsbilder just nu? skulle vara nice att se lite bilder