Spaders Journal

[Wao]

Ja jag får nog ta och göra det, kommer kännas sjukt att köra bänkpress nu, har ju inte gjort det på gud vet hur länge.

jag ska med tobias och kirra minneskort till mobilen och sen skulle han springa på banken, så det blir nog runt 3-4.

[Spader]

Kvällsstatus:

Träningsvärk lite här och var.

Ben, axlar imorgon, har dock ont i ryggen, antagligen p.g.a att jag har legat konstigt när jag sovit. Hoppas det går över tills imorgon annars får jag träna något annat.

[Spader]

Kom nyss hem från världens sämsta pass.

Vaknade med lite ryggont igår.

Var orolig för ryggen idag så jag körde böj väldigt lungt, inga känningar alls, ökade vikten, fortfarande inte ont, ökade igen - ont som fan!

Testade att köra lite hantelpress (axlar) på 13.5 kg men inte ens det gick.

Får vila ett tag och om smärtan inte går över så drar jag till en läkare.

[Spader]

Idag blev det ett litet det som ryggen tillåter pass


Bänkpress - 90 x 6. 100 x 4 4 5 4 - Faktiskt ganska lätt, även fast jag låg som en planka på bänken.

Snedbänk - 70 x 8. 80 x 6 6 5 5

Vertical row (nån roddmaskin) - 12 reps, 5 set.

Koncentrationscurl (biceps) - 16 kg x 8, 3 set per arm.

Underarmscurl - 40 x 10 10 8

Omvänd bicepscurl (underarmar) - 40 x 12, 3 set.

hantelshrugs - 30 kg x 15, 2 set.

Bicepscurlsmaskin, 3 set.

Omvänd pecdec - 5 set, 8-12 reps.

Ryggen käns ganska mycket bättre idag än igår, då jag faktiskt fick bli buren ur sängen av min lilla flickvän på 50 kg Smärtan sitter inte i ryggraden som tur är , mer åt sidan i nån liten skitmuskel.

Ibland är det tur att ha en far som har diskbråck, han har smärtstillande tabletter som innehåller morfin så det är mer skönt än smärtsamt att ha ont i ryggen

[ChrisDEFC]

skönt att se att nån håller igång kör hårt och hoppas ryggen håller ihop!

[Miquey]

Segt att ha problem med ryggen Spader! Men kul att du lyckades köra ett pass iallfall Bänken din e grym!

[Spader]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

skönt att se att nån håller igång kör hårt och hoppas ryggen håller ihop!

kan man inte träna ryggen, får man väl träna något annat.. jag tänker inte lata mig.
tackar

Ursprungligen postat av Miquey

Segt att ha problem med ryggen Spader! Men kul att du lyckades köra ett pass iallfall Bänken din e grym!

ryggen känns mycket bättre idag. jag kan nog köra väldigt lätta marklyft imorgon, om den tillåter.
bänken kändes bra, tack.

[Miquey]

ryggen känns mycket bättre idag. jag kan nog köra väldigt lätta marklyft imorgon, om den tillåter.
bänken kändes bra, tack. [/QUOTE]

Själv tycker jag att du ska skippa ryggträning ett tag till, även om det känns bättre smartast?

[Spader]

får se.. idag har jag i princip inga känningar alls faktiskt, blir kanske några lätta set. får testa på typ 40 kg först.

[Spader]

Det som ryggen tillåter nr 2

uppv, rotatorcuffar 2 set.


hantelpress (axlar) - 20 kg x 8. 25 kg x 10. 27.5 kg x 8, 2 set. PB?

Marklyft - 50 kg x typ 20, 2 set. 70 kg x 15. 80 kg x 15, 2 set. - Kändes riktigt bra i ryggen

smal snedbänk - 50 x 10. 60 x 8, 3 set.

sittande sidolyft - 11 kg x 12, 3 set.

Chins - ett par stycken.

liggande tricepsextention med rak stång - 30 x 12. 40 x 10 8. 50 x 6PB 5.

baksida axlar i cabelcrossen - 20 kg x 12, 4 set.

Omvänds bicepscurl med låsta armbågar - 27.5 kg x 10 10 10 8.

Stående underarmscurl bakom ryggen - 50 kg x 15. 60 kg x 12. 80 kg x 12 PB

[babidi]

tycker du inte borde köra 15reppare i marklyften. visst är vikten låg men blir du trött kan det hända farliga grejer!

[Spader]

Ursprungligen postat av babidi

tycker du inte borde köra 15reppare i marklyften. visst är vikten låg men blir du trött kan det hända farliga grejer!

genomblödare ftw. långt ifrån fail också.
jag ska öka vikten/sänka repsen långsamt nu.

[Spader]

Körde ett "komma igång/disco pass" idag, imorgon börjar jag köra efter program igen.

Bänkpress - 100kg x 7 reps PB. 110kg x 3 lätta. 120 kg x 1, bommade 2an. 122.5 kg x 1 PB! LÄTT! 125 kg x halvbom, fick lite hjälp de sista 10 centimetrarna, tar det nästa försök.

marklyft - körde ett par set, som mest körde jag på 140 kg, ryggen känns bättre än någonsin

Lutande hantelpress - 20 x 10. 25 x 10. 30 x 8. 33.5 x 6 , 2 set.

Latsdrag - 15 plattor x 12. 18 plattor x 6 6 6 7.

Facepulls 4 set 12 reps.

T-bar row - 60 kg x 10, 4 set.

Utåtrotationer 4 set.

Lite biceps och skit.

[Spader]

Jag har slutat deffa nu. Kroppsvikten stannade på 86 kg.

Ska börja äta upp mig nu igen

[drakfelt]

Är oerhört imponerad av din kropp och dina resultat! Är lika gammal som dig, 1990, augusti.

Hoppas du kan svara på mina frågor här;
Hur länge har du tränat?
Vilka preparat använder du? (utgår ifrån att du är laglig?)